понедельник, 30 июля 2012 г.

Боль, голод и медлительность: 3 признака, которые показывают, что Ваша система работает. Часть 2. Боль


Предыдущие материалы

     Этот материал продолжает рассмотрение некоторых моментов, с которыми встречается каждый человек, начавший занятия. Совершенно не важно – занимается он первую неделю или уже не первый год – эти моменты для всех совершенно одинаковы. Речь идет о критериях, которые показывают, что ваша программа работает.

     Проявление боли

     Болезненность - это самый простой признак для понимания. Большинству из нас было больно в какой-то момент. Это происходит в любое время, когда мы делаем что-то, что непривычно нашему телу. От  работы во дворе или от захватывающего развлечения со своими старыми приятелями в шоппинг-марафоне, когда вы выжимаете из вашего тела сверх того, что вы делаете день ото дня в рабочий день, вы получите боль. Это справедливо, даже если вы привыкли заниматься подобной деятельностью постоянно. В реальности - и от этого становится только хуже, потому что в вас до сих пор «сидит» мышечная память о том, как выполнить упражнение – это означает, что вы действительно можете поставить на появление боли, если у вас нет необходимой базы физической подготовки.
     Основные болевые ощущения появляются при распаде быстрых мышечных волокон. Наши тела имеют и медленно сокращающиеся, и быстро сокращающиеся волокна. Медленно сокращающиеся волокна имеют низкий порог включения, который просто означает, что они включаются при низких нагрузках. Быстро сокращающиеся волокна имеют высокий порог включения, то есть нужно начать делать что-то более интенсивно, чтобы заставить их работать. Простой пример - поднесение вилки ко рту, при котором используются медленные волокна, по сравнению с жимом тяжелой штанги над головой, которая требует работы быстро сокращающихся волокон. Кроме того, у всех нас есть некоторые дополнительные быстро сокращающиеся волокна для чрезвычайных ситуаций. Когда вы будете убегать от медведя, то вы привлечете именно их, потому что вам надо работать быстрее, чем когда-либо прежде.
     Быстро сокращающиеся волокна восстанавливаются гораздо медленнее, чем медленно сокращающиеся волокна. Вы можете очень долго укладывать еду в рот и при этом не устать. Когда же вы все-таки устанете, вы сможете быстро восстановить способность к действию. Подъем штанги над головой ослабит вас, и потребуется некоторое время, прежде чем ваше тело в состоянии будет сделать это снова. Чем больше вы добавляете вес - тем быстрее вы устаете и больше времени пройдет, прежде чем ваш организм будет готов сделать это снова. И как только вы убежали от медведя, нужно сделать так, чтобы избежать встречи с ним в течение нескольких недель - столько времени займет восстановление «аварийных» волокон после загрузки.
     Гипертрофия означает рост мышц. Почти все тренировочные программы направлены на это, даже программы по снижению веса, потому что изменение тела от пухлого к стройному требует, чтобы вы теряли жир. А самый быстрый способ потерять жир – это построить больше мышц. Мышцы вынуждают тело больше работать, даже в состоянии покоя, так что ваше тело будет извлекать питательные вещества из пищи, которую вы едите и хранить их в мышечной ткани, а не в жировой (или жир) ткани.
     Чтобы создать гипертрофия, нужно постепенно перегружать ваши мышечные волокна, доводя их до надрыва. Вы как слесарь, осуществляющий соединение, поднимаете усилие до превышения предела, надрывающего клетки. Сломать точное количество мышечных клеток вашего тела, которое организм может беспрепятственно восполнить, сразу практически невозможно. Это означает, что для повышения вашего уровня физической подготовки, вы будете разрушать больше мышечных волокон, чем вы рассчитывали. Когда это произойдет, вы ощутите боль.
     Кроме того, чем более разнообразные упражнения вы делаете, тем больше Вы найдете областей, в которых ваш организм будет выведен из равновесия. Это означает, что некоторые мышцы сильнее, чем другие. Когда вы делаете новые упражнения, ваши сильные мышцы вынуждены делать дополнительную работу, помогая слабым совершить движение. В результате этого и сильные, и слабые мышцы переутомляются. Это первый шаг к мышечному смятению™, и как вы, наверное, знаете – в нем нет недостатка в P90X.
     Если Вы серьезно решили заняться фитнесом, но Вас не оставляют сомнения в перспективности и пользе именно для Вас того или иного направления, то очень рекомендую прослушать подкаст, который я записал для всех, кто находится на этапе выбора.
Щелкните здесь, чтобы прослушать или скачать аудиокаст "Выбор фитнес-системы" ч.1 

Комментариев нет:

Отправить комментарий