Добрый день, мой дорогой друг и читатель!
Скажите, а Вы тренируете
пресс? А как часто Вы это делаете? А результаты тренинга Вас устраивают?
Задавать себе подобные
вопросы и получать ответы на них, я уверен, входит в привычку у каждого
человека, серьезно относящегося к своему занятию и стремящегося повысить отдачу
от вкладываемых в тренинг сил, времени, средств…
Уверен, что на первые
два вопроса все из Вас дадут положительный ответ, а вот с ответом на третий,
скорее всего, возникнут проблемы. И этому есть совершенно четкое
физиологическое объяснение, которое я Вам прямо сейчас и предоставлю. Но для
этого давайте совсем немного затронем анатомию.
То, что все привыкли
называть «прессом», и, соответственно, оценивать по видимости тех самых «шести
кубиков» - это Rectus abdominis, прямая мышца живота, которая является всего лишь вершиной
айсберга. На самом деле видимость или невидимость пресловутых кубиков лишь
говорит о количество жира на Вашем животе, и никак не определяет функциональные
возможности человека, возлагаемые на абдоминальные мышцы – т.е. совокупность
всех мышц живота и прилегающие мышцы спины.
Давайте же теперь рассмотрим, какую
функцию природа возложила на эту так усердно тренируемую большинством мышечную
группу? Действием
прямой мышцы живота может быть инициировано скручивание верхней части тела к
тазу или нижней части тела к тазу – и все! Больше она не предназначена для
выполнения никаких действий. Как же так – спросите Вы – а чем же выполняются
остальные функции? Ответ очень простой, и практически следует из рисунка. Transverse abdominis, или поперечная мышца живота
действует как естественный страховочный пояс, и, по существу, удерживает Ваши
внутренние органы и стабилизирует туловище (еще она работает тогда, когда Вы
втягиваете живот, желая казаться стройнее J). Internal & External abdominal oblique, т.е. внутренние и внешние косые
мышцы живота работают, чтобы повернуть туловище и стабилизировать живот.
Теперь смотрите, что произойдет с
телом, когда Вы тренируете только прямую мышцу живота (ну иногда еще косые…),
особенно в виде подъемов тела с закрепленными ногами или скручиваниями с
использованием отягощений. Эти мышцы неплохо отзываются на тренинг, и при таком
подходе очень быстро гипертрофируются, становятся «тупыми» и неэластичными. При
мало-мальской необходимости сделать движение в ином, нежели тренируемое (т.е. грудная
клетка к тазу или низ тела к тазу), направлении, тело отзывается с замедлением,
как бы нехотя, и амплитуда движения резко ощущается именно в прямой мышце
живота. Люди становятся неповоротливыми, пропадает быстрота, координированность.
Возможно, для кого-то этот фактор не сильно значим, но для людей, занимающихся
сложнокоординационными видами спорта (единоборства, игровые виды, горные лыжи)
– такая ситуация смерти подобна, причем без всякого пафоса – иногда именно
закрепощенность становится причиной тяжелых травм и увечий. Нужны ли Вам такие «шесть кубиков», если за
ними – сплошная декорация?
Каков же выход из ситуации – ведь мы
часто видим прекрасно координированных атлетов с превосходно прорисованными
«кубиками» прямой мышцы живота. Ответ на самом деле достаточно прозрачен.
Наверняка Вы слышали такой термин как «кор». В переводе с английского «core» – это сердцевина, ядро,
сосредоточение. К сожалению, в русском языке нет адекватного термина,
описывающего все функции кора, а они очень обширны: это объединяющее звено,
мышечный центр всего тела. Передать усилие от верхней части тела к нижней и
наоборот – вот наиболее общее, но далеко не полное описание кора. В его состав
входят много групп мышц: из основных, помимо уже рассмотренных мышц живота, это разгибатели спины, а также основные мышцы
бедер и ягодиц. Уже из этого описания становится понятно, что эти мышцы связаны
анатомически, но не только.
На деле именно их функциональное
взаимодействие и определяет, в конечном счете, насколько человек будет способен
эффективно концентрировать всю мощь своих мышц в конкретном действии: будь то
удар, прыжок, выпад, бросок и т.п. Соответственно, для того, чтобы все мышцы
работали слаженно, им и в тренировках должны создаваться условиях для
максимального развития каждой мышечной группы с учетом ее функции в общем
скоординированном действии. Другими словами: нужно тренировать не пресс, а кор!
В чем же заключается такая
тренировка? Вы будете удивлены, но для этих целей существуют как отдельные
подборки упражнений, так и целые комплексы. Из единичных упражнений, известных
каждому, назову три: приседания со штангой на груди, рывок гири (или другого
удобного отягощения) одной и/или двумя руками, подъем ног в висе на
перекладине.
В следующих материалах я хочу предложить
Вам некоторые наиболее интересные, на мой взгляд, КОМПЛЕКСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ для
развития мышц кора – причем на любой вкус и уровень подготовки.
Буду рад ответить на Ваши вопросы,
направленные на мой адрес
или оставленные в комментариях.
Успешного Вам тренинга,
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным? Хотите получить их сразу готовыми?
Комментариев нет:
Отправить комментарий