суббота, 6 апреля 2013 г.

Из чего строить мышцы вегетарианцу?

     Пауза в моих постах затянулась - прошу меня простить. Надеюсь, та подборка материалов, которую я Вам подготовил, немного сгладит мое отсутствие.
     Должен признаться, что тема этого сообщения зрела во мне долго, и выпустить ее на Ваш суд я решился только после нескольких вопросов, полученных мною из опроса.
     Итак, раз вегетарианцы спрашивают - с удовольствием отвечаю. Тем более что мой белковый рацион, скажу по секрету, уже процентов на 70 - растительного происхождения.

     Миф «Без мяса нельзя накачаться!» или Незаменимые аминокислоты, не синтезируемые организмом человека, можно получить только из животных продуктов уже много лет вносит смятение в умы вегетарианцев, желающих заняться коррекцией или выстраиванием собственного тела.

Как же все обстоит на самом деле?
Белки - строительный материал для организма. Мельчайшие частицы (составные элементы) белков называются аминокислотами. Например, гормон роста - это цепочка белков, состоящая из 156 аминокислот. Существует 20 необходимых телу аминокислот, из которых, наше тело само производит 11. Остальные 9 – это т.н. Незаменимые аминокислоты — необходимые аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в том или ином организме, в частности, в организме человека и должны поступать с пищей.
Для взрослого здорового человека это:  валин,  изолейцин,  лейцин,  лизин,  метионин,  треони́н, триптофан и фенилалани́н. Для детей  - дополнительно  аргинин и гистидин.
Белки, содержащие все незаменимые аминокислоты, называются «полноценными». Существовавшее до конца XX века мнение, что только животные продукты питания могут являться источниками полноценных белков (т.н. «миф о белке» (англ. Protein Myth). Однако доказано, что соевые бобы (и, следовательно, все соевые продукты) также содержат все незаменимые аминокислоты.

Почему белок вообще так необходим?
Так же, как углеводы и жиры, белки состоят из молекул углерода, водорода и кислорода, и лишь наличие молекулы азота отличает белок от них. При отрицательном азотном балансе организма (нехватке белков) происходит распад мышечной ткани. Ваша задача - поддерживать положительный азотный баланс (попросту – употреблять достаточное количество белка) для того, чтобы организм имел возможность строить и восстанавливать мышечную ткань.
Построить и сохранить мышцы без тренинга с отягощениями просто невозможно, и тут нас подстерегает еще одна биохимическая уловка: в процессе тренинга в крови увеличивается содержание кортизола – гормона, стимулирующего катаболизм белков (разрушение мышечной ткани для высвобождения энергии). Белок не может запасаться в организме, поэтому его постоянное употребление каждые 3 часа жизненно необходимо для тех, кто хочет сжечь жир и сохранить (набрать) мышцы.

Откуда же брать требуемое количество белка вегетарианцу?
Рассмотрим варианты для рациона вегана, так как лакто-, ово-, и просто вегетарианцы смогут найти дополнительные источники. Итак:
1.     Тофу, или  т. н. соевый творог — пищевой продукт из соевых бобов, получается путём свёртывания (створаживания) белка соевого молока при нагревании или фильтровании. Он богат высококачественным растительным  белком (10,7 % в плотном, 5,3 % в мягком тофу), который содержит все незаменимые  аминокислоты, а также является источником железа и кальция. не содержащий холестерина.
Тофу можно жарить, варить, запекать, использовать в супах и соусах, готовить на пару, и т.п. По причине отсутствия собственного вкуса, при приготовлении тофу должно уделяться особое внимание приправам и соусам, вкус которых он впитывает. В 100 г тофу: 0,6 г углеводов, 8 г белка и 4 г жира.
2.     Бобовые (фасоль, горох, красная чечевица, нут) - являются источниками отличного белка и сложных крахмалистых углеводов. Употребляются они как в отварном виде, так и в составе различных блюд (например, хумуса).
3.     Сырые несоленые орехи: миндаль, арахис, кешью. Замечательное сочетание растительных белков и полиненасыщенных жирных кислот. Еще бы были они не так калорийны…
4.     Фучжу (соевая спаржа). Соевая спаржа – обезвоженный продукт переработки сои. Содержит до 45% белка, 20% жиров, полиненасыщенные жирные кислоты, аминокислоты, витамины и микроэлементы (фосфор, магний, калий). Для использования ее необходимо размочить и отварить, после этого можно жарить или тушить с добавлением овощей или использовать в салатах.
5.     Сейтан - продукт питания, изготовляемый из  пшеничного  белка (также называемого «глютен», «клейковина»). Благодаря высокому содержанию  белка сейтан известен как растительный заменитель мяса. В 100 г сейтана: 40 г углеводов, 25 г белка и 1 г жира.
6.     Темпе и др. соевые продукты (соевое молоко и т.п.). Темпе производится из целых соевых бобов: они размягчаются, затем раскрываются или очищаются от шелухи, и варятся, но не до готовности, добавляется подкислитель (обычно уксус), закваска - и бобы ферментируются в течение суток при Т=30°C. Обычно нарезанный на кусочки темпе обжаривают на растительном масле с добавлением других продуктов, соусов и специй. Иногда темпе предварительно замачивается в маринаде или солёном соусе. Готовый темпе подаётся с гарниром, в супах, в тушёных и жареных блюдах, или отдельно как самостоятельное блюдо. В 100 г темпе: 10 г углеводов, 18,5 г белка и 10 г жира.
7.     Спортивные смеси. Специально для спортсменов-веганов современная индустрия изготавливает высокобелковые смеси (изоляты) на основе вытяжек из гороха, риса. Сколько стоит и где взять – лучше спросить у интернета, так как я лично вообще не пользуюсь никакими смесями.

Какой бы из источников белка Вы не выбрали для себя, помните об двух важных моментах: белок лучше всего усваивается при приеме одновременно со сложными углеводами и белок должен присутствовать в каждом приеме пищи.
     Итак, проблема «Где взять белок для мышц?» для Вас должна уже перестать существовать. А помогло ли это сделать первый шаг к занятиям фитнесом – чтобы Ваша фигура наилучшим образом отражала Ваше стремление к здоровому образу жизни? Напишите об этом в комментариях к сообщению.
    
 Ваш консультант по фитнесу для дома,  
Константин Чернышов 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным у себя дома?  Хотите получить их сразу готовыми?

пятница, 8 марта 2013 г.

"Откаты" отменяются! Праздничные решения извечной проблемы


Добрый день, дорогие читатели!
     
      Прошу мужчин меня понять: хоть этот пост и предназначен для всех, посвящается он прекрасным дамам. А все потому, что, в дополнение к поздравлениям с 8 Марта, к которым я с удовольствием присоединяюсь, сама собой появилась еще одна тема - как не "перестараться в праздновании".
     По моему опыту общения с людьми на различных форумах фитнес-направления, наибольшее количество срывов всегда происходит именно в преддверии или в течение самих популярных праздников. Чтобы ни говорилось - а все мы человеки, и срывы эти вполне объяснимы. Сам факт срыва не фатален, наиболее тяжелыми являются как раз последствия, выражающиеся в затягивании в порочный круг "А, все равно уже произошло!" или откате.
     Как же обычно мы допускаем срыв? Все вполне просто, и лежит на поверхности. Ассоциативный ряд: "Праздник - радость - расслабление - можно позволить себе все". В чем уж выражаются конкретные звенья этой цепи - каждый решает сам, но принцип простой: все, что мы запрещаем себе в обычные дни, в праздники мы с легкостью себе разрешаем, сами создавая брешь в психологической защите. А дальше - как снежный ком!
     Чем сильнее мы себя зажимали - тем мощнее внутреннее недовольство живущих в нас стереотипов, которое, протиснувшись ту самую в брешь, уже разворачивается в "полный рост" и крушит все на своем пути. То есть обычно человек, испытывавший ограничения и доведший дело до срыва, дальше уже не контролирует себя - он входит в оцепенение, прострацию и продолжает по инерции, "впрок" пытаться насытиться "запретным", оторваться. Для каждого длительность срыва своя, но часто она может длиться до 3-4 дней. А что же дальше?
     А дальше, как правило, происходит выход из этого психологического состояния. Он может быть обусловлен как внешними факторами (упреками близких, обращением других людей, ухудшением физического состояния), так и внутренними (так называемое состояние "совесть заела"). Смотрит человек на происходящее и ужасается тому, что он творил это время. И тут наступает самый главный момент, от которого зависит - перейдет срыв в откат или его течение остановится. Этот момент - оценка совершенных действий. 
     Глядя на произошедшее уже другим, не затуманенным накопившимися ограничениями взглядом, многие ужасаются тому, как в течение нескольких дней отправляются "псу под хвост" результаты работы нескольких недель, или даже месяцев. Именно эти, психологические причины, часто дают продолжение разгулу. Получается как в анекдоте: "На радостях выпил много, и с похмелья стало так плохо, что с горя выпил еще больше!" 
     Начиная горевать по "потерянным" (на самом деле это не так!) результатам, человек начинает "заедать" или "запивать" свое горе, тем самым усугубляя масштабы бедствий. И вот в этот момент срыв переходит в откат, и дальнейшее его развитие и длительность вообще непрогнозируемы. Наша же задача - посмотреть, как можно в эту ситуацию не попасть, а уж если попали - то как из нее выйти.
     Предлагаю вашему вниманию несколько личных рекомендаций по действиям в подобные периоды. Надеюсь, кто-то сможет заприметить в себе симптомы затаившегося отката и вовремя его обезвредить. Мы будем говорить, в-основном, с прицелом на ближайшие 3 дня выходных, но принцип общий, и работает отлично и при других подобных ситуациях (отпуск, болезнь и т.п.).
     Итак, исходим из того, что Вы занимаетесь фитнесом и придерживаетесь некоторых ограничений в еде и алкоголе.
     Вас должно насторожить появление следующих симптомов:
- появление нездорового, прямо-таки всеобъемлющего интереса к продуктам или напиткам, которые вы ограничили или исключили из своего текущего рациона. Часто это выражается в том, что Вы готовы часами бродить возле стеллажей со сладостями или полок с алкоголем;
- появление чувства искренней жалости к себе, чувства обделенности, особенно на фоне разговоров других людей о планируемых застольях. Если Вы поймали себя на этом - это тревожный знак;
- при мыслях о тренировках в выходные у Вас сразу портится настроение, Вы намеренно избегаете планирования рациона на "после праздника". При этом с огромным энтузиазмом начинаете продумывать план празднования и последующих походов в гости и других развлечений, особенно если до этого Вы себя ограничивали в этом;
- с каждой тренировкой становится все сложнее заставить себя заниматься, мысли улетают, смешиваются, путаются, вы теряете концентрацию и вообще всякий интерес к тренингу, начинаете злиться на себя за это, и тренироваться сжав зубы. После тренировки вместо привычного "бодрячка" и приятной теплоты в мышцах - лишь озлобленность и, иногда, легкие следы травматизма от отсутствия концентрации;
- когда вы готовите или едите обычную для себя еду, то мыслями стараетесь представить какую-то праздничную, возможно даже никогда не опробованные блюда, и стараетесь съесть текущий прием побыстрее.
     Это основные симптомы, они могут быть у Вас как все вместе, так и по одному-два. Если вы их за собой заметили - то значит вы психологически готовы сорваться. Значит, самое время - выпустить пар. Лучше сразу позволить себе немногое, чем потом потерять все - и праздник для этого не самый плохой день. Слова о том, что Вы выдержите любой внутренний прессинг, я лично в расчет не принимаю, так как сам со срывами (и откатами) знаком не по наслышке. Знавал я людей с волей как железный лом, но и их не миновала чаша сия. Так что тут как с ОРЗ - предупредить болезнь проще, чем потом лечить и саму болезнь, и ее последствия.
      Несколько простых шагов, которые помогают лично мне (люди, которым я это говорил, тоже пробовали - никто не жаловался, но за них говорить не буду) при появлении подобных симптомов:
     - сделайте перерыв в текущем плане тренировок на 1-2 дня. Причем это не означает, что Вы должны прекратить заниматься - нет, просто смените на это время вид тренинга. Причем чем кардинальнее - тем лучше. Надоела "тренажерка" - займитесь йогой, вело- или лыжными прогулками, катанием на коньках или просто занятием на свежем воздухе. "Тошнит" от кардио - просто сделайте выходной, пешие прогулки, та же йога или стретчинг будет неплохим выходом из ситуации.
     - позвольте себе то из "запретного", чего хочется больше всего, но сделайте это не в привычной обстановке, а свяжите с какой-то новой ситуацией - опять же 8 Марта прекрасный повод. Хочется алкоголя и "некошерных блюд" - сделайте поход в ресторан или выезд на праздники в дом отдыха, где Вы раньше не были. Не связывая этот демарш с привычной обстановкой и знакомыми ситуациями, Вы убиваете сразу двух зайцев: получаете психологическую разгрузку и разделяете нормальную жизнь, в которой есть место ограничениям, и другую, в которой Вы отдыхаете. Тут главное не перестараться и не устроить себе вместо запланированного cheat meal полноценный срыв со всеми вытекающими. Поэтому новое место с гарантированными новыми впечатлениями отвлечет Вас от навязчивой идеи "налопаться вредностей".
     - постарайтесь вписать праздники в Ваш обычный график, а не наоборот. То есть хотите сходить в гости - значит тренинг не выбрасываете, а перемещаете в удобное для этого время. Поставленная цель и сама по себе хороший мотиватор, а тут, к тому же, Вы после тренировки в гостях  будете себя чувствовать значительно лучше во всех смыслах: и физически (из-за ускорения обмена веществ и увеличения энергетики), и морально (Вы ведь не пропустили тренировку - Вы молодец!).
     Если же Вы не удержались, и все-таки сорвались на несколько дней, то тут совет так же прост: как только Вы почувствуете - все, нагулялись, нафестивалились - не нужно впадать в отчаяние от случившегося. Это все с точки зрения организма не так фатально (если только Вы не пили алкоголь литрами и не закидывали в себя все подряд в немерянных количествах). Спокойно посмотрите на себя и скажите: "Да, у меня был срыв. Но теперь я спокоен(на) и готов(а) вернуться к привычной жизни". И дальше вместо ужесточения ограничений, изнурительных тренировок и самобичеваний просто возвращаетесь к привычному ритму жизни. Хорошо подойдет смена обстановки, но постарайтесь не менять текуущий рацион - лучшее лекарство для организма это здоровая и привычная еда. Тренинг - в меру, не надо чувствовать себя инвалидом, но и перегружать себя в отместку за допущенный срыв тоже не надо. Руководствуйтесь правилом: "Тише едешь - дальше будешь!"
     Надеюсь, этот материал поможет Вам отлично встретить и провести предстоящие праздники. Приятного Вам отдыха и будьте здоровы.
     И вот теперь с чувством удовлетворения от сказанного, хочу еще раз акцентировать:

Дорогие дамы! 
Поздравляю Вас с 8 Марта! 
Желаю чтобы любой Ваш каприз, реализованный в этот (и последующие дни!) 
только прибавлял Вам очарования, уверенности в себе и здоровья!



Ваш  покорный слуга
( а по совместительству - консультант по фитнесу для дома )
Константин Чернышов 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным у себя дома?  Хотите получить их сразу готовыми?

понедельник, 25 февраля 2013 г.

Для тех, кому нужен успех - мини-курс "Фитнес-секреты: Питаемся самостоятельно"!

     "Правильное питание - 70% успеха в фитнесе" - главный секрет, который, как ни странно, даже не является секретом!
     Если у Вас грамотно составлен рацион и Вы полны мотивации его соблюдать, то Ваш успех - лишь дело времени. Время, кстати, можно сократить, выбрав подходящий комплекс.
     Однако понимание этих простых правил приходит со временем, после ошибок и неудач.  
     Теперь Вы можете не топтаться по граблям, а сразу делать правильно - ведь у Вас есть мой курс "Фитнес-секреты: Питаемся самостоятельно".
      Этот мини-курс по созданию рациона оказался востребованным совершенно неожиданно для меня . Поэтому я решил выделить ему отдельное сообщение - чтобы вам удобно было на него подписаться.
     Просто введите свои данные в форму, указанную ниже - и получите квинтэссенцию моего опыта в организации питания.

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

среда, 13 февраля 2013 г.

4 способа не допустить "отката" в результатах


     Первый опрос после Нового года успешно подходит к концу, и Ваши предпочтения вырисовываются достаточно явно. Прекрасно - значит пришла пора прервать уже порядком затянувшуюся паузу и перейти к долгожданному общению с Вами.
     Я, честно сказать, подзастоялся в ожидании результата Вашего выбора, и сегодня мы с Вами с места в карьер поговорим о том, как не потерять форму без посещения фитнес-клуба, в отъезде и т.п. Не претендую на оригинальность приемов, так как для меня основной критерий - эффективность. Поехали!
     Итак, вводная - Вы прекратили регулярные тренировки в клубе/дома и/или вообще уехали. Что же делать в первую очередь?
1. Скорректировать рацион.
Я даже не упоминаю, что этот рацион вообще должен у Вас быть, что он должен быть составлен для достижения конкретных целей и с учетом нюансов тренинга. Если, конечно, перерыв в тренинге составит не более недели, то калорийность рациона можно и не изменять. Если же "отпуск" предстоит длинный - Вам необходимо в кратчайшее время подстроить под новый ритм жизни свой рацион. Не урезать его до голодовки, а именно учесть снижение или отсутствие расхода калорий на тренинг.
2. Порадуйте себя занятиями спортом на открытом воздухе (по сезону).
Проводя много времени в городе, помещениях, занимаясь спортом дома или в клубах, мы сильно себя обедняем - так как дозированное занятие спортом на улице по сезону прекрасное и полезное времяпровождение. Не нужно фанатизма, попыток до исступления с утра до ночи грузить себя. Ваша задача поддерживать процесс - и смена занятий пойдет Вам на пользу.
3. "Йога на завтрак, йога на обед..."
Почти правильно получилось перефразировать песенку. На самом деле даже просто использование простейшего комплекса йоги утром и вечером по 12-15 минут способно дать Вам громадный стимул для восстановления и развития мыщц. Кроме того, занятия йогой нормализуют пищеварение (в том случае, конечно, если рацион достаточно чистый).
Неплохой пример - просто нажмите на треугольник воспроизведения

4. Организуйте себе тренинг на новом месте.
Прошлым летом специально я записал аудиокурс "Фитнес на отдыхе". В нем я подробно изложил свое видение тренинга на отдыхе.
Я не планировал выкладывать этот курс раньше начала лета, но так как интерес к вопросу есть уже сейчас - то с удовольствием предлагаю Вам еще раз послушать мой опыт в фитнесе-на отдыхе.
     
     Если Вы сделаете во время вынужденного перерыва хотя бы первый пункт - Вы сможете сберечь до 50-60% формы. Конечно, физические кондиции слегка уменьшатся, но Вы не "заплывете"! Добавив к этому пункту второй или третий, Вы можете быть уверены, что Ваша фигура точно не будет выглядеть хуже.
     Так что читайте, смотрите, слушайте и применяйте для своей пользы.
     Если же у Вас возникли вопросы - напишите мне их в комментариях к данному сообщению.
    
 Ваш консультант по фитнесу для дома,  
Константин Чернышов 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным у себя дома?  Хотите получить их сразу готовыми?

понедельник, 4 февраля 2013 г.

Нужна конкретная информация? Проголосуйте за нее!

Доброго Вам дня, дорогие читатели!
     После затянувшейся паузы я с радостью готов снова делиться с Вами интересной информацией и собственным практическим опытом в организации эффективных занятий фитнесом дома. Тем не менее, по результатам мониторинга я отмечаю, что не все поднимаемые мною темы отвечают Вашим запросам.
     Для того, чтобы информация, которую я буду публиковать, была для Вас действительно интересна и востребована, я прошу Вас проголосовать за одну тему, критично важную именно для Вас. Для этого выберите в форме опроса, расположенной справа наиболее близкий для Вас вариант. Сделайте это прямо сейчас - и уже очень скоро Вы получите мои новые статьи именно по этим темам.
     Если же Вы не нашли среди вариантов ответов ни одного, реально Вас интересующего - напишите мне его в комментариях к данному сообщению.
    
 Ваш консультант по фитнесу для дома,  
Константин Чернышов 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным у себя дома?  Хотите получить их сразу готовыми?

суббота, 29 декабря 2012 г.

Праздник к нам приходит...

     Как белый искрящийся снег способен украсить и смягчить угрюмую темную землю!
     Как же он соответствует предновогоднему настроению, и стимулирует творческие силы!

С предновогодним приветом я спешу к Вам, мои дорогие читатели! 
     
     Надеюсь, Вы успели отдохнуть от меня за эти две недели - а я уж постарался угодить самым взыскательным Вашим запросам, и подготовить наилучшие новогодние подарки, на которые только способен. Более того - прямо сейчас Вы сможете пройти, пробежать, пролететь, пропрыгать - как Вам будет угодно, к елочке за своим подарком. 
     Единственный нюанс, за который прошу прощения - это небольшой сдвиг по времени между разными направлениями подарков. Учитывая, что наибольшее количество запросов было на тему "тренинг" - то все силы были брошены на разработку этого направления. Именно его я и предлагаю в первую очередь. Каждое Ваше пожелание мною оформлено в виде отдельной статьи и получился полноценный курс, который я и предлагаю Вам забрать немедленно!
     Для этого просто введите свои имя и адрес электронной почты, и, нажав на заветную кнопку "Хочу получить свой подарок!", получите в свой почтовый ящик письмо с просьбой о подтверждении подписки на курс "Тренинг: Разрушая стереотипы".


Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

     Подтвердив ее, Вы сразу же получите вводный выпуск курса. Очень надеюсь что тот, кто написал запрос на тему, рассмотренную во вводном  выпуске, будет рад.
     Прошу не расстраиваться тех, кто ждет "питательных" и "мотивационных" подарков - олени, везущие их, уже в пути! Ну а у Вас есть прекрасная возможность пока поближе "разъяснить" тренинг.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?
***Перестаньте откладывать на завтра - кликайте здесь прямо сейчас и забирайте методику "7 простых шагов" вместе с классными бонусами***    

воскресенье, 16 декабря 2012 г.

30 минут в день на мечту может позволить себе каждый

     Критериев оценки занятий фитнесом бесчисленное множество. Компания, фитнес-клуб, сервис, дополнительные услуги, приветливый инструктор, близко к дому... Каждый ориентируется на свой. Я же предлагаю Вам свой главный критерий - эффективность.
     Сегодня - день замеров. Это тот самый случай, когда "Вместо тысячи слов..."
Исходные фотки (день 1) можно посмотреть в этом сообщении 
Это - фото 16.12.12.
А это - сведенные в табличку цифры.

День 8 11.11.12
День 29 02.12.12
День 43 16.12.12

Изменение с начала прогр.
Вес, кг
75,2
74,4
73,4

1,8
Жир, кг (весы)
14,3
13,6
13,4

0,9
Жир, % (весы)
19
18,3
18,2

0,8
Жир, % (кальк.)
18,3
16,3
15,9

1,4
Шея, см
36
36
36

-
Грудь, см
104
103,5
103,5

- 0,5
Бицепс Л, см (Н)
35,5
35,5
35,5

-
Бицепс Пр, см (Н)
35,0
35,5
35,0

-
Талия, см (узк)
81
80
78,5

-2,5
Талия, см (пуп)
84,5
82
81,5

- 3
Талия, см (шир)
85,5
84
83

-2,5
Ягодицы, см
98
97
96,5

-1,5
Бедро Л, см
55,5
55
54,5

- 1
Бедро Пр, см
56,5
55,5
55,5

- 1
Икроножная Л, см
37
37,5
37

-
Икроножная Пр, см
37
37,5
37,5

+ 0,5

     Я мог бы долго расписывать Вам преимущества классного гибрида, на котором находимся сейчас и мы с супругой, и первая группа добровольцев. Но лучше меня скажут цифры и фото. У меня есть настоящая мечта - и на ее достижение мне не жалко ни времени, ни сил. И тут при выборе на первый план выходит та самая эффективность.
     Лично для меня каждый сброшенный килограмм жира дается очень тяжело - его осталось мало... Даже смешной онлайн-калькулятор дает 16%, а он его рассчитывает, судя по точности, по отпечатку большого пальца ноги...  А я хочу 9%!
     Сантиметры срезанного жира, и, при этом, отсутствие потерь с таким трудом набранных в предыдущем комплексе мышц - наилучший критерий качества программы. Обратите внимание, что объемы уходят только там, где нужно :-)
     При этом это все те же 30-40 минут в день, на рационе в 1950 ккал, разбитом на 6 приемов. Это работает даже для меня - а я уже 5 лет не прерывал тренировок более, чем на 4 дня. Надеюсь, что в комментариях ребята и девочки, находящиеся сейчас на программе, расскажут, какой эффект на них производит искрометная новая программа.
     Есть ли в мире ощущения круче, чем чувство радости от отлично выполненной работы. Я его сегодня ощутил в полной мере. Неужели Вам не хочется такого ежедневного эмоционального заряда? Тогда чего же Вы ждете? 
Кликайте немедленно - и присоединяйтесь к нашей команде!
                   
     Р.S. Кстати, Вы не забыли выбрать себе подарок от меня? Напомню вкратце - я подготовил для Вас небольшой праздничный опрос (как всегда – абсолютно анонимный!), в котором прошу Вас обозначить – материал по какому направлению и в каком виде подачи вы бы хотели получить от меня в подарок. Для этого прошу Вас (и предлагаю за это занятный бонус!)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?
***Перестаньте откладывать на завтра - кликайте здесь прямо сейчас и забирайте методику "7 простых шагов" вместе с классными бонусами***