Отсутствие мотивации: 3 причины и 1001 последствие

Многие опытные любители фитнеса часто не без стыда признаются, что за годы занятий могли бы достигнуть на порядок больших успехов, нежели у них есть. Зато с грустной иронией расскажут, с чего начинались их самые продолжительные срывы, какие бытовые нюансы разрывали тот волосок, что удерживал их на следовании программе. Эти проблемы были как 50 лет назад, так и сейчас продолжают досаждать современникам. Но кое-что, похоже, начинает меняться, правда не в фитнесе в чистом виде, а в том, что является его стимулом – в мотивации, а точнее – ее поддержании. Поэтому и вопрос сегодня – «на злобу дня»:

 

Уже третий раз начинаю. Постоянно бросаю через месяц. Но сейчас хочется пройти программу до конца. Как вы себя мотивируете, чтобы не останавливаться на полпути?

Итак, в этой статье мы рассмотрим следующий, не менее важный вопрос для любого человека – а именно мотивацию.

Сразу хочу акцентировать Ваше внимание на этом краеугольном камне, так как к моменту достижения половой зрелости, т.е. окончания пубертатного (подросткового) периода, когда гормоны слегка «отшумят», обычно у человека настолько переплетаются личные желания и цели с общественными в один «клубок», что многие предпочитают даже не думать о том, к чему они стремятся, чего они хотят… В результате мы часто слышим такую фразу «вообще ничего не хочу…».

Как Вы понимаете, отринув собственные желания, Вы тем самым не только «выбрасываете» источник энергии для реализации целей, но и отдаете свою жизнь в чужие руки. Ведь только задумайтесь над происходящим:

Вы постоянно заняты реализацией чужих желаний, так как своих у Вас нет.

Судите сами – мы часто ставим себе в качестве приоритетных чьи угодно проблемы: наших работодателей, друзей, родственников, просто знакомых и даже не знакомых. С поддержкой «многозадачности» у людей вопросов нет – подсознание способно запускать выполнение одновременно сразу нескольких дел. Проблема в другом – для нас все подобные дела равнозначны, мы не можем сознательно для себя вычленить одну, самую главную задачу, которая затмит собой все другие. В результате эти одновременно запущенные процессы накладываются друг на друга, а порой – даже входят в противоречие. Можно назвать это по-другому: мы распыляемся. Довести до конца какое-либо дело становится крайне сложно, но главное в другом – мы не знаем, за что хвататься: куча задач начата, но все они одинаково чужие, и какую делать – зависит от внешних обстоятельств.

Допустим, Вам на работе начальник поставил задачу – написать отчет, вы только его начали – звонит друг/подруга со своей проблемой. Вы бросили отчет, и занялись «дружеской темой», но тут у коллеги «заглючил» компьютер - и по его просьбе вы бросаете текущую задачу и беретесь за его. Потом начальник спрашивает об отчете – и вы возвращаетесь к нему, но тут вас опять ищет друг/подруга, и так до бесконечности. Вы просто бежите на месте.

Эх, если бы дело было только в нерешенных чужих проблемах… По сути, вам они «до лампочки» - они ведь не лично ваши, решатся они или нет – для Вас кардинально ничего не изменится. Но вы в процессе этого бега на месте теряете свои  собственные силы, тратите вашу личную энергию. В итоге в конце дня имеем следующее: ничего толком не сделано, а Вы устали до изнеможения. Но еще важнее другое – откуда взять эти силы, как восполнить энергию?

Как Вам наверняка известно, материя и энергия – эти две реальности нашей жизни, не могут исчезнуть бесследно и взяться ниоткуда, они просто трансформируются в другие виды. Значит, наша задача становится более ясной – не нужно искать энергию вовне, а надо научиться ее «добывать» из собственных чувств и эмоций. Перестаньте зависеть от окружающих – запустите свой источник!

Чудо – неправильная трактовка того, что произойдет с Вами после принятия и внедрения в Вашу жизнь этих простых, на первый взгляд, постулатов:

- реализуйте собственные желания;

- не распыляйтесь;

- генерируйте энергию сами.

Никаких чудес здесь нет, а есть лишь ПУТЬ,  именно Ваш путь, который Вы наконец начнете проходить – а вместе с ним обретете, как бонусы, и все вышеописанные блага: способность желать и насущную потребность достигать желаемого, осознанность в выборе цели и уверенность в ее достижении, бездонный колодец энергии и умение им пользоваться… Если Вы считаете, что этого мало – то просто представьте, что из описанного у Вас уже есть. Ну и как – может, хватит жить чужой жизнью?      

                    ***Не откладывайте на потом - немедленно кликните по этой ссылке***                 

– и получите, наконец, замечательную возможность черпать энергию и мотивацию внутри себя и самим находить решения сложных житейских проблем без оглядки на чужое мнение. Именно этот ключевой момент вызволит Вас из омута под названием «как все», зажжет лучину уверенности в себе у Вас в голове – и Вы найдете путь к решению любой проблемы и сможете сделать такой нужный шаг вперед.

Р.S. Кстати, Вы не забыли выбрать себе подарок от меня? Напомню вкратце - я подготовил для Вас небольшой праздничный опрос (как всегда – абсолютно анонимный!), в котором прошу Вас обозначить – материал по какому направлению и в каком виде подачи вы бы хотели получить от меня в подарок. Для этого прошу Вас (и предлагаю за это занятный бонус!)

***Как можно скорее перейдите по ссылке – и сделайте компоновку своего подарка!***

P.Р.S. В правом верхнем углу страницы - голосовалка. Не проходите мимо - оставьте мне свое мнение в виде выбора одного или нескольких из вариантов ответов. Не подходит ни один из предлагаемых вариантов - напишите мне, пожалуйста, об этом в комментариях.

P.P.P.S. Между прочим, сообщаю, что искрометная новая программа  с моим сопровождением, принесшая лично мне летом «отвес» в «минус 4 кг» за 7 недель, дает результат уже не только мне! Мы уже прошли первую фазу – и минимум по 2 кг у ребят и девочек остались в прошлом. 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

***Перестаньте откладывать на завтра - кликайте здесь прямо сейчас и забирайте методику "7 простых шагов" вместе с классными бонусами***

Новогодний подарок – лучше выбрать самим или надеяться, что сюрприз будет приятным?

Посещение любых – реальных или интернет- магазинов в декабре – дело непростое. Попробуй сосредоточиться на будничных проблемах, когда вокруг оглушительно взрываются виртуальные хлопушки и рассыпаются «электронные» конфетти, а реальные продавцы все чаще похожи на героев «зимних» сказок Андерсена. Мысли невольно перескакивают на три недели вперед – к бою курантов, праздничной елке, радостным лицам семьи и друзей, набитому ватой заслуженному Деду Морозу под елкой, охраняющему подарки… Подарки??? Опять выбирать?!!! Или у меня одного такая проблема?

***Как можно скорее перейдите по ссылке – и сделайте компоновку своего подарка!***

Прошу меня извинить, но сегодня пост будет обо мне – и я уверен, что теперь Вы понимаете, почему.

Уже не первый год я рассказываю Вам о том, что методики Константина Шереметьева работают. Уже не первый раз я сообщаю Вам, что обязан всем благоприятным изменениям в своей жизни именно его курсам. В течение текущей недели я уже дал Вам ссылки на три новых видео, приводящих способы, решающие проблемы. 

Но написать, заснять, рассказать можно что угодно. А вот показать – как это работает… Нетривиальная задача – не правда ли? А есть ли у Шереметьева решение и для нее?

***Да, есть! Смотрите сами! - «Методика «Объезд» при внешнем давлении»***

Итак, демонстрация на личном примере. Близится Новый год – время, когда всем хочется сказать и сделать что-то приятное, подарить что-то полезное, чтобы обеспечить запас положительных эмоций для подпитки мотивации. Но вот Вы приняли решение – да, пора заняться этим: и вдруг осознаете, что сделать такие подарки, найти такие слова не так просто, как кажется. Даже если это касается близких людей, с которыми мы постоянно общаемся, которых мы знаем (как мы думаем).

А вот у меня в этом году возникла нетривиальная задача! Я хочу поздравить всех своих читателей, подписчиков, клиентов и просто заглядывающих ко мне на ресурсы. Но не просто поздравить – а сделать так, чтобы подарок пришелся по душе. И мысль такая одолевала меня уже дней 10, но решение как-то не находилось… Пока я не посмотрел подборочку из новых видео Константина, а особенно – про трудную задачу.

Поразмышлял я совсем недолго – и идея пришла! Сейчас я Вам ее опишу. В теме фитнес-систем есть 3 главных направления, которые можно выделить как самостоятельные: тренинг, питание, мотивация и целепостановка. Есть также несколько самостоятельных видов подачи данной информации: вебинар (и его запись), видеокаст, живое видео, текст +фото. А вот как их этой мозаики сложить готовую картинку, которая Вам понравится? Да я у Вас самих и спрошу!

Я подготовил для Вас небольшой праздничный опрос (как всегда – абсолютно анонимный!), в котором прошу Вас обозначить – материал по какому направлению и в каком виде подачи вы бы хотели получить от меня в подарок. Для этого прошу Вас (и предлагаю за это занятный бонус!)

***Как можно скорее перейдите по ссылке – и сделайте компоновку своего подарка!***

Ну а если же Вы хотите получить полезные психологические приемы для повышения качества Вашей жизни и решения проблем, то очень советую стать, как и я, подписчиком бесплатной рассылки Константина Шереметьева. Тем более, что он подготовил что-то интересное для своих подписчиков!

                    ***Не откладывайте на потом - немедленно кликните по этой ссылке***                 

– и получите замечательную возможность получать простые решения сложных житейских проблем прямо в Ваш почтовый ящик». В тот момент, когда утихнет вихрь негативных мыслей, бушевавших у Вас в голове по поводу якобы «нерешаемой» проблемы – Вы найдете путь и сможете сделать такой нужный шаг вперед.

Р.S. Кстати, я по-прежнему несказанно рад отправленным Вами вопросам, задать который прямо сейчас я прошу каждого из Вас – просто перейдите по этой ссылке, и получите от меня еще и ценные подарки!

 P.Р.S. В правом верхнем углу страницы - голосовалка. Не проходите мимо - оставьте мне свое мнение в виде выбора одного или нескольких из вариантов ответов. Не подходит ни один из предлагаемых вариантов - напишите мне, пожалуйста, об этом в комментариях.

P.P.P.S. Между прочим, сообщаю, что искрометная новая программа по очень вменяемой цене с моим сопровождением, принесшая лично мне летом «отвес» в «минус 4 кг» за 7 недель, дает результат уже не только мне! Мы уже прошли первую фазу – и минимум по 2 кг у ребят и девочек остались в прошлом. 

***Новогодние вечеринки не за горами – встречайте их во всеоружии***.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

***Перестаньте откладывать на завтра - кликайте здесь прямо сейчас и забирайте методику "7 простых шагов" вместе с классными бонусами***

Устали и весь мир против Вас? Для успеха важно не нервничать, сталкиваясь с трудностями

        Поддержание и подпитка мотивации – насущный и никогда не снимающийся с повестки дня вопрос, который характерен для любого целеустремленного человека, и в узких рамках отдельного занятия, и всей жизни в целом. Применимо это и для фитнеса. Для этого комплексного процесса особо актуальным является поддержание набранного «крейсерского хода» с удержанием себя в рамках. Однако это непросто, и даже опытные любители фитнеса сталкиваются с подобными проблемами.

Один из примеров этому – в вопросе уважаемой читательницы.

И все-таки, что делать, если система вроде бы отлажена, все работает, а потом наступает момент, когда сильно устаешь, все надоело, а мотивация напрочь испарилась из головы? Как поступать в такие моменты, как привести себя в чувства и удержаться от искушения бросить тренировки и налопаться всякой дряни?

Обратите внимание – речь идет не о том, как начать заниматься или выстраивать эффективную фитнес-систему. Проблема в том, что наша жизнь – это не спокойная тихая гладь пруда, подернутого ряской, а бурный поток с водоворотами, ямами и торчащими камнями. Соответственно, очень часто у нас просто не хватает сил держаться на плаву, и даже малейшая проблема способна стать последней каплей, выбивающей нас из седла… Падать-то ведь никому не хочется – правда? Значит, нам нужно заранее предусмотреть схему действий на случай возникновения подобных ситуаций.

***Хотите готовое решение? Забирайте! - «Методика «Объезд» при незнакомой задаче»***

Весь вопрос в том, что это опять голимая психология, соответственно и искать решение мы будем в собственной голове. Прежде всего, необходимо банально взять себя в руки, «вернуться в реальность», как говорит Константин Шереметьев.  Кстати, именно у него я почерпнул схему, которой хочу поделиться. Пока Вы не успокоитесь – Ваши эмоции будут преобладать над разумом, и ничего путного, уверяю Вас, Вы сделать не сможете, а вот навредить себе – с легкостью.

Как только удалось унять первые признаки истерики или депрессии, приступаем непосредственно к «лечению». Для этого просто обозначьте для себя проблему, которая выбила Вас из колеи. Она может быть любой: не налазит любимая одежда, нет денег на занятия, устали постоянно держать себя в тонусе и т.п. Как только Вы ее выкристаллизуете, остается всего лишь сделать первый шаг. А вот как его сделать – лучше всего расскажет сам Константин Шереметьев.

Кликайте скорее по приведенной ниже ссылке – и Вы узнаете кое-что очень важное:

***Методика «Объезд» - как настроить мышление на новый для себя вопрос?***.

Рекомендую не затягивать с просмотром, так как это уже третье видео из целой серии решений запущенных жизненных проблем, и набор из отличных методик скоро исчезнет из открытого доступа. Если же Вы хотите получить это и другие полезные психологические приемы для повышения качества Вашей жизни, то очень советую стать, как и я, подписчиком бесплатной рассылки Константина Шереметьева. Тем более, что Константин, как признанный мастер серсо, нанизывает кольца своих видео на шпаги наших проблем! Вы наверняка помните классное видео «Звезда героя», о которой я рассказывал Вам сгромадным воодушевлением этим летом? Так вот – и это видео я получил также в декабре прошлого года, в такой же Рождественской акции по «сбыче мечт». 

                    ***Не откладывайте на потом - немедленно кликните по этой ссылке***                 

– и получите замечательную возможность получать простые решения сложных житейских проблем прямо в Ваш почтовый ящик». В тот момент, когда утихнет вихрь негативных мыслей, бушевавших у Вас в голове по поводу якобы «нерешаемой» проблемы – Вы найдете путь и сможете сделать такой нужный шаг вперед.

Р.S. Кстати, я по-прежнему несказанно рад отправленным Вами вопросам, задать который прямо сейчас я прошу каждого из Вас – просто перейдите по этой ссылке, и получите от меня еще и ценные подарки!

 P.Р.S. В правом верхнем углу страницы - голосовалка. Не проходите мимо - оставьте мне свое мнение в виде выбора одного или нескольких из вариантов ответов. Не подходит ни один из предлагаемых вариантов - напишите мне, пожалуйста, об этом в комментариях.

P.P.P.S. Между прочим, сообщаю, что искрометная новая программа по очень вменяемой цене с моим сопровождением, принесшая лично мне летом «отвес» в «минус 4 кг» за 7 недель, дает результат уже не только мне! Мы уже прошли первую фазу – и минимум по 2 кг у ребят и девочек остались в прошлом. 

***Новогодние вечеринки не за горами – встречайте их во всеоружии***.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

***Перестаньте откладывать на завтра - кликайте здесь прямо сейчас и забирайте методику "7 простых шагов" вместе с классными бонусами***

Не в духе от предстоящих новогодних расходов? Получите лекарство от плохого настроения

Все, кто хоть раз успешно осуществил выбор новогодних подарков друзьям и близким, не говоря уж о родственниках разной степени дальности, считает себя экспертом в этом деле. А как будет обстоять дело в этом году? Ведь свободный рынок сделал свое дело – и у каждого есть возможность купить себе что угодно… Что же тогда дарить? Как выделить свой подарок, доставив удовольствие тому, кому он предназначен? И первая идея, посещающая нас при этом – сделать подарок подороже… Но как совместить желаемое с суровой действительностью – каждый ли способен потянуть серьезные затраты, вырисовывающиеся при таком подходе? А главное – единственный ли это путь? Давайте разбираться!  

В прошлый раз мы с Вами говорили об общих психологических проблемах, выражавшихся в «зашоривании» на текущих проблемах. Однако, по опыту общения с разными людьми, я знаю, что чаще всего такие «уроки» воспринимают в лучшем случае как «мотивационную пургу» или попросту – воду…Не спешите так думать обо всех подобных материалах – пример, доказывающий обратное влияние их я приведу чуть ниже.

Для этого я хочу немного приподнять одну проблему, которая касается практически всех. Это проблема нехватки денег. Достаточно часто я получаю на предложения своих услуг такой ответ: «Я бы очень хотел (хотела) поработать, но не могу выкроить на это средства».  Позволю себе этой статьей дать Вам небольшой намек на то, где Вы можете взять идеи, мотивацию и силы для того, чтобы разорвать порочный круг типичных забот и повернуть, наконец, колесо фортуны в нужном направлении.

Если у Вас все еще есть сомнения в том, что целенаправленно работая над собой, человек рано или поздно не преуспеет, то позволю себе привести Вам свежайший пример из моей жизни. Не секрет, что сейчас, в преддверие новогодних праздников, все мы озабочены выбором подарков для своих близких. Причем мы ведь хотим, чтобы этот подарок соответствовал минимум двум требованиям: доставил  радость адресату и не сильно «вдарил» по нашему кошельку. Мою супругу, профессиональную домохозяйку, этот процесс, по ее словам, бросал в мутный вал раздумий и тревоги.

Однако за прошедший год она достаточно близко познакомилась с творчеством Шереметьева, и это знакомство, на мой взгляд, дало просто сногсшибательные результаты.

Посмотрите, как виртуозно она решила проблему подарка для меня.

Еще весной в качестве «приза за смекалку и упорство» я заполучил в свои руки семидюймовый планшет Samsung Galaxy Tab 2. Все в нем мне нравится, и лишь одна проблема омрачала наши с ним взаимоотношения – как его носить. Он ведь, редиска, не в каждый карман влазит, да еще зимой, как и все гаджеты с литий-ионными батареями, не любит холод… Однако типовых решений этой проблемы не существует.

Короче, долго бы я мучился, если бы не супруга и ее креатив, который стал прекрасным подарком для меня и отличной иллюстрацией к видео. Не верите – тогда смотрите коллаж. На нем изображены оба «осчастливленных»: и я, и мой планшет с прикольным погонялом «Белкин» (так называется фирма-изготовитель первого из многочисленных чехлов, которые я пробовал для решения проблемы).

Я второй день не снимаю эту «портупею» - настолько мне удобно и приятно. И после этого кто-то скажет, что все богатства в нашем мире не приходят к нам в качестве правильных мыслей?

Ну а теперь небольшой мотивационный заряд на завтра  - скорее кликайте по ссылке, и смотрите второе видео из новогодней серии Константина Шереметьева: 

                               ***Методика «Объезд» в денежном вопросе***.                  

Очень советую сделать это как можно скорее, так как это уже второе видео из целой серии решений запущенных жизненных проблем, и каждое следующее будет являться продолжением. Если же Вы хотите получить это и другие полезные психологические приемы для повышения качества Вашей жизни, то очень советую стать, как и я, подписчиком бесплатной рассылки Константина Шереметьева. Тем более, что Константин, как признанный мастер серсо, нанизывает кольца своих видео на шпаги наших проблем! Вы наверняка помните классное видео «Жертва обстоятельств», о которой я рассказывал Вам, трясясь от волнения этой весной? Так вот – и это видео я получил также в декабре прошлого года, в такой же Рождественской акции по «сбыче мечт». 

                    ***Поэтому не мешкайте, а немедленно кликните по этой ссылке***                 

– и получите замечательную возможность получать простые решения сложных житейских проблем прямо в Ваш почтовый ящик». В тот момент, когда утихнет вихрь негативных мыслей, бушевавших у Вас в голове по поводу якобы «нерешаемой» проблемы – Вы найдете путь и сможете сделать такой нужный шаг вперед.

Р.S. Кстати, я по-прежнему несказанно рад отправленным Вами вопросам, задать который прямо сейчас я прошу каждого из Вас – просто перейдите по этой ссылке, и получите от меня еще и ценные подарки!

 P.Р.S. В правом верхнем углу страницы - голосовалка. Не проходите мимо - оставьте мне свое мнение в виде выбора одного или нескольких из вариантов ответов. Не подходит ни один из предлагаемых вариантов - напишите мне, пожалуйста, об этом в комментариях.

P.P.P.S. Между прочим, сообщаю, что искрометная новая программа по очень вменяемой цене с моим сопровождением, принесшая лично мне летом «отвес» в «минус 4 кг» за 7 недель, дает результат уже не только мне! 

***Новогодние вечеринки не за горами – встречайте их во всеоружии***.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

***Перестаньте откладывать на завтра - кликайте здесь прямо сейчас и забирайте методику "7 простых шагов" вместе с классными бонусами***

Идеальный рацион: прежде всего психология, а не арифметика

О сложности разработки и соблюдения действительно работоспособного рациона из 5-6 приемов пищи в день истории ходят со времен первых упоминаний о «спортивных диетах», просачивавшихся из мира профессионального бодибилдинга, а, впоследствии, и фитнеса. Считалось, что для этого требуется недюжинное количество времени, сил и средств. Доля правды в этом, безусловно, есть, но о главном ингредиенте почти всегда предпочитают умалчивать… А зря – ведь при его наличии, всех прочих средств для успеха нужно совсем немного!

И сегодня мы постараемся разобраться с достаточно редким среди моей почты откровением одного из моих читателей. Хотя если честно, то я считаю, что вряд ли найдется человек, занимающийся своим телом, который бы не задавал себе хоть раз такой вопрос:

Как заставить себя сменить привычку есть 2 раза в сутки и перейти на 6 приемов пищи?

При всей кажущейся «кулинарной» направленности, глубинная суть вопроса на самом деле находится в области психологии, что косвенно подчеркивает и автор словом «привычка». Поэтому сразу оставим попытки искать черную кошку причины этой привычки в темной кухне, тем более что ее там нет.

А собственно-то и искать ее нет необходимости - этот пищевой стереотип, я уверен, не понаслышке знаком многим из нас. Если не считать за завтрак чашку кофе на ходу, то подавляющее большинство современных людей питаются 2 раза: в обед – на работе, и в ужин – дома. Разбирать причины необходимости замены этого стереотипа, я думаю, не требуется – мы их прекрасно можем увидеть в зеркале. Поэтому перейдем сразу к решению проблемы.

Вы можете удивиться, но решение это все время находится в непосредственной близости от нас, но мы не можем им воспользоваться, так как просто его не замечаем. Поэтому прежде, чем перейти к решению самой проблемы перехода с 2-х разового питания на 6-ти разовое, необходимо устранить причину того самого игнорирования нужных решений. Оно – как и многое в психологии, из разряда “simple, no easy” – просто, но не легко. Однако из уст профессионала высокого уровня Вы получите не только само решение, но и мотивацию к его внедрению.

Не буду больше тянуть «кота за хвост» - скорее кликайте по ссылке и смотрите видео Константина Шереметьева: 

                               ***«Кирпич» на пути к вашей цели и техника «Объезд»***.                  Крайне рекомендую сделать это как можно скорее, так как это первое видео из целой серии решений запущенных жизненных проблем, и каждое следующее будет являться продолжением.Если же Вы хотите получить это и другие полезные психологические приемы для повышения качества Вашей жизни, то очень советую стать, как и я, подписчиком бесплатной рассылки Константина Шереметьева. Тем более, что перед Новым Годом он, как обычно, порадует нас чем-нибудь феерическим! Вы наверняка помните методику «Подсолнух», о которой я с неослабевающим воодушевлением рассказывал Вам всю зиму и весну? Так вот видео из нее я получил именно в декабре прошлого года, в такой же Рождественской акции по «сбыче мечт». 

                    ***Поэтому не мешкайте, а немедленно кликните по этой ссылке***                       – и получите замечательную возможность получать простые решения сложных житейских проблем прямо в Ваш почтовый ящик».Ну а, решив психологическую проблему, осуществить техническую реализацию перехода с 2-х разового на 6-ти разовое питание мы с Вами рассмотрим очень-очень скоро прямо в следующем посте.

Р.S. Кстати, я по прежнему несказанно рад отправленным Вами вопросам, задать который прямо сейчас я прошу каждого из Вас – просто перейдите по этой ссылке, и получите от меня еще и ценные подарки!

 P.Р.S. В правом верхнем углу страницы - голосовалка. Не проходите мимо - оставьте мне свое мнение в виде выбора одного или нескольких из вариантов ответов. Не подходит ни один из предлагаемых вариантов - напишите мне, пожалуйста, об этом в комментариях.

P.P.P.S. Между прочим сообщаю, что искрометная новая программа с моим сопровождением, принесшая лично мне летом «отвес» в «минус 4 кг» за 7 недель, дает результат уже не только мне! 

***Новогодние вечеринки не за горами – встречайте их во всеоружии***.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

***Перестаньте откладывать на завтра - кликайте здесь прямо сейчас и забирайте методику "7 простых шагов" вместе с классными бонусами***

Я и горные лыжи: так вот она какая - настоящая мужская любовь!

     У каждого действия должна быть задача, каждая цель есть попытка материализации конкретного желания, каждому следствию есть причина. Так вот - хочу раскрыть Вам сегодня ту самую причину, желание, задачу, семь лет назад полностью изменившую всю мою жизнь, придавшую ей цвет, вкус и смысл...
     Для этого представлю Вам мое увлечение, граничащее с помешательством - это горные лыжи. Можно с уверенностью сказать, что, не встань я семь лет назад на горные лыжи - не было бы в моей жизни ни фитнеса, ни правильного питания... Пиво с креветками, тортики на ночь - это да, это сто процентов было бы. Но точно не было бы Вас, мои дорогие читатели...
     Память наша избирательна - и многих приятных, но не входящих в разряд "из ряда вон" событий мы уже через короткое время просто не помним. Однако не ошибусь, если скажу, что свой "новичковый" этап в любом серьезном, реально значимом для себя деле помнят все. Вот и я его помню.
     Не буду здесь живописать все свои "новичковые страхи" - тем более, что очень подробно я их расписал в статье "Легко ли быть лыжником? Часть 1. Начинающий".
     Да-да, Вы правильно поняли - это тоже мой блог, немного сезонный, но не менее любимый. Прошу любить и жаловать, заходить и комментировать. Очень надеюсь, что кого-то мои тексты сподвигнут к смелому решению встать на горные лыжи.
     Если же Вы еще не приобщились к горным лыжам, но мечтаете сделать это - то позвольте сделать Вам еще один маленький презент. В своей небольшой, но очень занятной книге с интригующим названием "Как встать на горные лыжи" Вы прочтете, как легко и приятно сделать правильные первые шаги к этому замечательному виду активного отдыха. Скачать книгу очень просто -

***Щелкните по этой ссылке - и получите уже скорее её!*** 

     Но знаете, почему мне нравится кататься? А я Вам сейчас покажу это чувство! Да, это чувство растет внутри, сначала незаметно, робко, а потом становясь все сильнее, мощнее, расправляя крылья! Это чувство Вы увидите в конце - и сами поймете его название, ну а пока небольшие вехи моего лыжного пути,
в начале которого я был боязлив и скован

но с годами пришла уверенность

сначала снег не выпускал меня из объятий

зато потом стал шлейфом лететь "из под копыт"

былая неловкость

сменилась даже вальяжностью...

А то самое, еще робкое, но уже ощутимое чувство

наконец реализовалось на практике!

Ну Вы уже поняли, что это за чувство, не так ли? Ведь это так очевидно!

Горные лыжи - это полет не во сне, а наяву!!!

     Желаю всем (и себе тоже!) предстоящей зимней фейерии: много-много снега, много-много солнца и много-много катальных дней!

     Константин

     P.S. Еще очень-очень много всякой интересной информации о горных лыжах в моем понимании - на моем блоге "Горные лыжи: совершенствование бесконечно"

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

***Перестаньте откладывать на завтра - кликайте здесь прямо сейчас и забирайте методику "7 простых шагов" вместе с классными бонусами***

Коктейль "Предновогодний": и пусть весь мир подождет...

     Очень хочется спать, завтра рано вставать, но - заснуть пока никак не удается: ведь письмо моим дорогим подписчикам о начале акции по новой программе еще не отправлено... А следующей ночью - второе письмо не отправлено... А потом, в радостном возбуждении, с удовольствием отвечая на первые, слегка неуверенные вопросы первых покупателей. Я люблю именно этот момент в каждом запуске. И пусть весь мир подождет...
     Прошедшая неделя была крайне напряженной для меня, так как, к моему большому удовольствию, предложенный мною ***НОВОГОДНИЙ ПОДАРОК*** нашел отклик в сердцах моих читателей. Поэтому  все мое время и все мои силы были брошены на организацию успешного старта, который включает в себя множество составляющих. Но, несмотря на все тернии, мы с ребятами и девочками, как и планировалось мною, к сегодняшнему дню, т.е. к 26 ноября, вышли готовыми и рванули к звездам! 
     Вместе с ними рванули и мы с супругой, в виде, так сказать технической и моральной поддержки. Нет-нет, за результатом тоже рванули, но в-первую очередь - оказывать помощь и поддержку.
     Поэтому, хоть и запоздало, но приношу извинения за столь долгое молчание. И сегодня я хочу предложить Вам свой воскресный креатив, выполненный в виде совершенно нового для себя форм-фактора - видеокаста.
     Для начала, как обычно, небольшая предыстория. Как выяснилось этим летом, я обожаю паэлью. Кто пробовал - тот меня поймет, кто не пробовал - я к новому году сделаю видеорецепт, попробуете - и поймете. Так вот, у испанцев существует 2 легенды по поводу происхождения паэльи: одна красивая, а вторая - правдоподобная.
     Собственно вторая версия сводится к тому, что то, что в итоге получило название "паэлья" на самом деле являлось набросанным в котел беспорядочной смесью продуктов. Это уже потом ее рецепт, как и рецепт бетона, в свое время вместо 4-х состоявший из 17-ти ингредиентов,  начал оптимизироваться, распадаться на течения и т.п. Суть простая - это смесь. Этакая пицца, только в специальной посуде - паэльере, этаком здоровенном тазу.
     Однако прерву свой экскурс в историю, и расскажу, к чему я клоню. Помните фильм "Берегите женщин"? Какие чудеса изобретательности проявлял кок на судне с женской командой в эпоху тотального дефицита продуктов. А помните его фееричное блюдо - макаронный пирог? Ну так вот - сегодня вашему вниманию будет представлена макаронная паэлья. Надо признать, ни фотографии, ни видео не способны передать, насколько вкусное, а, главное - быстрое в приготовлении и полезное блюдо получилось. Даже мой сын, отнюдь не чурающийся белых булок и конфет, смел причитающуюся ему треть за один присест. Кроме того, супруга настолько вдохновилась блюдом, что я счел просто невозможным для себя обделить даму... Короче, мне досталась только 1/6 блюда.
     Ну да хватит прелюдий. Раскладку намеренно не даю, так как каждый подберет под себя ингредиенты, если захочет. Это полет фантазии, креатив, и не хочется портить его сухими цифрами. Итак, Вы все еще здесь - тогда чего же Вы ждете? Включайте скорее видеоролик: 

     Ну и еще одна деталь - в скором будущем я собираюсь обыграть подобным образом лазанью. Уже интересно - тогда не пропустите следующий пост!

Желаю успехов в тренинге и жизни,

Константин

P.S. Настойчиво призываю и буду крайне признателен всем, кто прочитает сообщение и посмотрит видео дать новому формату подачи информации свою оценку. Если Вам понравится - просто кликните внизу сообщения по интерактивной ссылке "круто". 

        P.Р.S.  Оставьте свой вариант ответа в голосовалке в правом верхнем углу - и я буду точно знать, что Вам интереснее всего читать.

Р.P.P.S. ПРЕМЬЕРА! Искрометная новая программа с моим сопровождением, с удовольствием нами откатанная и принесшая лично мне результат в «минус 4 кг» за 7 недель, уже доступна! 
Кстати, в качестве приложения к ней прилагаться даже не ролик, а целый фильм о нюансах приготовления восхитительных роллов из полезных продуктов. 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

***Перестаньте откладывать на завтра - кликайте здесь прямо сейчас и забирайте методику "7 простых шагов" вместе с классными бонусами***

Славяне учатся готовить суп-мисо: возьмите опробованный рецепт или создайте свою версию

     Если бы видео могло передавать запахи, то уже через 6 минут в домах многих из Вас запахло бы мисо-супом. После небольшого перерыва я возвращаюсь к практике видеорецептов блюд нашего семейного меню.  
     И хотя раньше о японской кухне знали исключительно по фильмам о "якудзе" или самураях, то нынче она, как и положено всем модным восточным поветриям, находит место на столе очень многих европейских домов. Наша семья - не исключение, и сегодняшний рецепт - ответ на замечательный вопрос читателя, который звучит так:

В продолжение статьи о питании, что Вы скажете о японской кухне?

     В этот раз уже не я, а мы даем ответ на этот вопрос, причем мы не только скажем, но и покажем его:

Подобных рецептов у нас еще много, так что любителям поэкспериментировать на кухне мы скучать не дадим.

Желаю успехов в тренинге и жизни,

Константин

P.S. Настойчиво призываю и буду крайне признателен всем, кто прочитает сообщение дать новому формату подачи информации свою оценку. Если Вам понравится - просто кликните внизу сообщения по интерактивной ссылке "круто". 

        P.Р.S.  Если же Вы считаете, что было бы здорово дополнить это видео еще и тестом с некоторыми подробностями – то кликните внизу сообщения по интерактивной ссылке "интересно" или напишите мне об этом в комментариях.

Р.P.P.S. ПРЕМЬЕРА! Искрометная новая программа с моим сопровождением, с удовольствием нами откатанной и принесшей лично мне результат в «минус 4 кг» за 7 недель, уже доступна! 
Кстати, в качестве приложения к ней прилагаться даже не ролик, а целый фильм о нюансах приготовления восхитительных роллов из полезных продуктов. 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

***Перестаньте откладывать на завтра - кликайте здесь прямо сейчас и забирайте методику "7 простых шагов" вместе с классными бонусами***

Учимся делать упражнения правильно: Что же Тони Хортон бормочет на видео?

Слова «You’re my heart you’re my soul» напевала без преувеличения половина СССР при том, что мало кто понимал смысл заморской речи. Прошло тридцать лет – и мало что изменилось… Понимать английскую разговорную речь в видеотренировках, да еще и перемежаемую непонятными шуточками, отпускаемыми тренерами – немногие столь искушены в языке. Но заниматься-то хочется, и мы пытаемся в меру сил понять – что же, собственно, надо делать-то?

Знакомая ситуация?  Не знаю, что Вы мне на это скажете, но вопросов, подобных изложенному ниже, я получил в разных интерпретациях не один. Давайте разбираться!  

Полноформатные видео тренировок – это, конечно, здорово. Но с английским я не дружу, и что говорит тренер, не понимаю. Часто разобрать на видео, как надо правильно  делать упражнение, не получается. Где можно взять понятное описание упражнений?

На самом деле я давно уже ждал этого вопроса, так как неоднократно сам сталкивался с тем, что визуальное восприятие выполнения упражнения и реальное описание техники его выполнения часто сильно различаются. Именно поэтому я уже давно собираю коллекцию подробных описаний выполнения всех упражнений, входящих в комплексы. Сейчас я расскажу, где я черпаю подобную информацию.

Часть из них – наиболее распространенные упражнения – отражена в популярных отечественных изданиях, датированных еще временами СССР и почти без изменений перекочевавших в свежие, с пылу – с жару, пособия по фитнесу. Однако таких упражнений крайне мало, и смысла большого искать эти книги нет.

Еще часть упражнений я отыскиваю в атласах зарубежных авторов, например Ф.Делавье. Статьи с иллюстрациями из его книги уже не раз я публиковал у себя. Эти книги охватывают уже значительно более широкий пласт информации, но все равно самые интересные, самые результативные упражнения с подробными пояснениями на русском языке практически не встречаются.

Чтобы получить информацию об этих «сливках», я собираю монографии и все книги серьезных западных тренеров, которые мне удается найти. Именно ими я пользуюсь при тренировках и из них черпаю рекомендации для своих клиентов.

Однако с недавнего времени мне стали поступать целенаправленные вопросы о технике выполнения наиболее экзотических упражнений, к примеру, таких как “Lownmovers”, “Shoulders Flys” и тому подобных. Красивые, но ничего не говорящие названия на чужом языке очень часто скрывают достаточно мудреные телодвижения. Между тем ведущие подробно рассказывают ассистентам, что и как нужно делать.  Но как Вам-то это понять?

Осознав наличие этой проблемы, я начал создавать для подобных упражнений библиотеку материалов, и постоянно пополняю ее, так как перевожу хотя бы два-три описания к упражнениям в неделю. Всем моим текущим клиентам эти материалы предоставляются бонусом к курсу, кроме того, я, по заявкам от них, специально перевожу то или иное редкое «в наших фитнесах» движение.

Предлагаю вам ознакомиться с видом и содержанием переводов упражнений. Для этого просто ***щелкните по этой ссылке, и Вы получите «карточку упражнения»***.

Подобную работу я намереваюсь провести для всех предлагаемых мною комплексов Тони Хортона, чтобы Вы обладали максимально точной информацией «от разработчика».

Надеюсь, что теперь, зная «рыбные места», Вам легче будет получить самую нужную и достоверную информацию.

Желаю успехов в тренинге и жизни,

Константин

Р.S. ПРЕМЬЕРА! Фееричная новая программа, ставшая летним хитом среди тестеров и принесшая лично мне результат в «минус 4 кг» за 7 недель, и составленная на основе двух комплексов Тони Хортона: РНН и Р90, УЖЕ ДОСТУПНА вместе с моим сопровождением. 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

***Перестаньте откладывать на завтра - кликайте здесь прямо сейчас и забирайте методику "7 простых шагов" вместе с классными бонусами***

Унесенное фастфудом: Ваше здоровье отбирают сахар и трансжиры

В современном мире страшно не то, что количество детей, подростков и совсем молодых людей, имеющих излишний вес, множится с каждым годом, а то, что индустрия  и общественное мнение охваченных этим недугом стран  не на стороне тех, кто с этим борется.

«Быстрая» еда сейчас не случайно пользуется спросом: низкая стоимость, аппетитный вид, насыщенный вкус. Огромное количество точек общепита и крупные магазины наперебой предлагают свои недорогие «искушения».  

Естественно, в такой «питательной» среде дети быстро усваивают пагубные для их здоровья пищевые привычки.  Им ведь и в голову не приходит, что открыто продающиеся и настойчиво рекламируемые яства наносят серьезный урон.

В этой связи очень показательными стали результаты опроса «От каких продуктов или блюд Вам сложнее всего отказаться». С подавляющим преимуществом победили сладкое и выпечка, и этому объяснение очень простое, так как идет из детства.

Поэтому, я думаю, разбор сегодняшнего вопроса будет интересен Вам не только как родителям…

Здравствуйте, Константин! Благодарю за поставляемую регулярно полезную информацию. Хотелось бы узнать Ваше мнение вот по какой ситуации. Мальчик десяти лет занимается хоккеем с шайбой на любительской основе 4 раза в неделю. При росте 146 весит 46 кг, хоть на подвижности это и не сказывается. Однако, наличие лишнего веса налицо. Тренировки проходят в утреннее время, а вот в вечернее сообразить бы какие-нибудь занятия непродолжительные, направленные на устранение недостатков. А, может быть, и не надо ничего предпринимать? Вот такой вот вопрос.

Вопрос явно делится автором на две части, хотя упоминается только одна составляющая общей проблемы – несбалансированность связки тренинг – питание – и ошибочность раздельного ее решения я уже очень подробно описывал в статье «Думайте сами, решайте сами, считать или не считать». Поэтому причины зарождения, а также методику решения данной проблемы - простейших расчетов требуемого числа калорий, я здесь излагать не буду, а предлагаю лучше рассмотреть практическую сторону решения вопроса – чем же эти калории  будут представлены на столе.

Я абсолютно уверен, что с этой проблемой сталкиваются поголовно все родители, так как сам был и нахожусь в такой ситуации. Другое дело, что крайне малое их число воспринимают излишний вес своих детей как проблему, и пытаются что-то изменить. К сожалению, моя война несколько лет назад завершилась поражением и появлением на нашей территории здорового питания «очага нестабильности». Причина этому очень проста – мы сами слишком поздно осознали важность здорового питания, и к моменту смены нами пищевой «ориентации» наш сын уже лежал вдоль лавки. Мы, конечно, в меру сил устраиваем ему «продуктовые эмбарго», ограничивая до минимума полуфабрикаты и пр., но о возможности его полного присоединения к нашему лагерю речи не идет.

Поэтому, вместо своих советов, я Вам предлагаю специально переведенную мною для этого сообщения замечательную статью.  Думаю, что, появись она лет на 5 раньше, то в корне бы изменила мою ситуацию.

9 продуктов, которые не стоит давать Вашим детям

Джо Уилкс

Если Вы в курсе последних данных о детском ожирении, то знаете, что положение дел довольно мрачное. Уровень ожирения у детей возрос втрое за последние два десятилетия, и большинство признаков указывает на то, что следующее поколение станет первым, чья продолжительность жизни будет короче, чем у их родителей. Большая часть вины за это заслуженно лежит на совести производителей и продавцов нездоровой пищи, направленной на наших юных потребителей, чьи родители ведут неравный бой: они, лишенные помощи «тайных сил» или помощников, стараются поддержать свежие, здоровые продукты против супергероев и животных из  мультфильмов в борьбе за «соблазнение» желудков.их детей.

Большинство детей имеют сверхбыстрый обмен веществ, чему взрослые могут только позавидовать. Этот факт часто ведет к тому, что мы закрываем глаза на эту проблему, говоря: «Да пусть они едят все, что хотят». Но, в конце концов, метаболизм замедлится, и вес начнет увеличиваться. Кроме того, так как физическая активность уменьшается, а потребление рафинированной (обработанной) пищи увеличивается ежегодно, дети не сжигают калории, как их родители, когда они были в их возрасте. И даже если дети не набирают излишний жир, они создают представление о еде, которое потом возьмут во взрослую жизнь. Как родители, Вы можете помочь воспитать любовь к здоровому питанию и упражнениям, которые продлятся Вашим детям жизнь, надеюсь, надолго!

Еда часто превращается в классическое противостояние, в ходе которого дети выматывают последние нервы отцов и матерей. (Я помню семейные обеды с братом и родителями, которые могли бы научить Хезболла (прим. - экстремистская исламская организация) паре способов). Есть несколько стратегий, которые можно использовать для выхода из тупика. Один из них состоит в том, чтобы Ваши дети помогали Вам с выбором и приготовлением пищи. Если они сами выбрали овощи на рынке и помогли приготовить их, они могут быть менее склонны скормить их любимцу семьи J. Другой способ заключается в принятии овощей и здорового питания как награды для себя. В противном случае, предлагая десерт в качестве награды за съедание овощей, необходимо создать систему, в которой нездоровая пищи является удовольствием и небольшим дополнением к здоровой пище. Имея это в виду, давайте взглянем на некоторые из самых нездоровых продуктов, предлагаемых  к покупке Вашим детям сегодня, а некоторые здоровые альтернативы, которые Вы можете предложить, чтобы заменить каждый из них.

Примечание: Следующие рекомендации предназначены для детей школьного возраста. Младенцы и малыши имеют различные специфические потребности в питании и  не рассматриваются в этой статье.

Куриные наггетсы. Эти популярные у детей блюда являются просто «клондайком», набитым жиром, натрием, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы (HFCS – high fructose corn syrup)), и в той или иной пропорции, непосредственно цыпленка. В зависимости от ресторана, курица может даже не быть главным ингредиентом. Часто наггетсы, сделанные из куска куриного мяса и кожи, прессуют в форму, приправляя HFCS и солью, и обжаривают в гидрогенизированном масле (это трансжиры – крайне вредный продукт). Хотя, чтобы сделать блюдо нездоровым,  достаточно просто макать его в соус на основе HFCS или майонеза. С учетом количества жиров, соли и сахара, легко понять, почему они вкусны, но питательная ценность составляет огромное количество калорий и жиров, которых хватает невероятно надолго. Даже называемые «здоровыми» блюда в таких меню могут быть обманчивыми, как, к примеру, полоски грудки МакДональдс ^® Премиум, порция (5 штук) которых содержат 640 калорий и 38 граммов жира – и это Вы еще не обмакнули их в соус. (Для сравнения, Big Mac ^®  с соусом имеет 540 калорий и 29 граммов жира.) 

Альтернатива: Если Вы готовите дома на гриле куриные грудки, то разрежьте ее перед укладкой на полоски с помощью ножа или, еще интереснее – помощью форм для печенья. Сделайте полезный соус из кетчупа без HFCS, соуса Маринара, горчицы, или йогурта. Пусть ваши дети помогут Вам сделать из грудки фигурки или смешивать соус.  Постарайтесь обходиться без панировки, но если надо, попробуйте перед укладкой на гриль обмакнуть куриные грудки во взбитое яйцо, а затем обвалять их в овсяных или кукурузных хлопьях среднего помола, прежде чем испечь. От этого грудка будет хрустящей и вкусной, но не жирной.

Сладкие хлопья. Я помню, как ребенком, после посещения дома друзей с ночевкой и получения на завтрак хлопьев с зефиром, который придавал молоку флуоресцентный розовый или голубой оттенок, чувствовал себя ужасно обделенным, когда сталкивался с менее красочными и сладкими вариантами завтрака на своей кухне. Но теперь я могу оценить старания моей мамы и ее «непопулярные» каши и гранолы (батончик из цельных хлопьев с медом или сиропом без фруктозы – типа батончиков мюсли). Правда на коробке они не имели никаких героев мультфильмов или какой-то игрушки в виде сюрприза, но в них также не было стакана сахара, десятков граммов жира, и сотен пустых калорий, что превращались в лишний вес каждое утро.

Альтернатива: Читайте этикетки и старайтесь найти хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки и цельного зерна. Помните, что "пшеница" не то же самое, что "цельная пшеница». Кроме того, избегайте хлопьев (в том числе и гранол), которые в составе имеют гидрогенизированные масла, искусственные красители, химические консерванты. Добавите изюм, нарезанные бананы, ягоды, или другие сезонные фрукты к хлопьям для дополнительного аромата и питательности. Опять же, позволяя Вашему ребенку помочь Вам приготовить для него миску  "здоровых" хлопьев, Вы помогаете ему сформировать правильное представление о завтраке.

Мясопродукты и хот-доги. Дети любят хот-доги, колбаски и другие мясопродукты, но это все пища, полная потенциально канцерогенных нитратов и нитритов натрия, насыщенных жиров и искусственных красителей и наполнителей.  Исследования, проведенные в Лос-Анджелес, обнаружили, что у детей, которые ели 12 хот-догов за месяц риск развития лейкемии был в девять раз выше. И в настоящее время обнаруживается все больше рисков для здоровья. Полистайте любое исследование о питании детей, и вы обязательно прочтете об «отраве» из кафе Oscar Mayer в Lunchables ^® . Эти и подобные готовые обеды, которые состоят из обработанного мяса и крекеров, приготовлены в гидрогенизированном масле. Данные «невинные» блюда могут похвастаться тем, что в одной порции  содержится до 38 грамм жира. Это также много, как в Burger King ^®  «Исполин» ^® и более половины рекомендуемой дневной нормы жира для взрослых.

Альтернатива: используйте необработанные мясо, такое как постное филе индейки, курицы, тунец, или ростбиф. Используйте цельнозерновой хлеб для бутербродов, или, если Ваш ребенок «сохнет» по Lunchables, заполните небольшой пластиковый контейнер цельнозерновыми нежирными крекерами, постным (нежирным) необработанным мясом и нежирными сырами. Другим прекрасным вариантом сделать "здоровые" бутерброды веселее будет использование для обрезки мяса формочки для печенья. Покупая хот-доги, внимательно читайте этикетки. Хот-доги из индейки, как правило, хороший выбор, но некоторые «накачаны» изрядным количеством химических веществ и лишним жиром, чтобы скрыть их «птичье» происхождение.  Ищите варианты с низким уровнем жиров, с низким содержанием натрия, а также со списком ингредиентов, которые Вы допускаете на свой стол. Есть некоторые вкусные вегетарианские хот-доги на рынке, хотя для привередливых детей, скорее всего, придется идти методом проб и ошибок.

Сок и «сокосодержащие» напитки. Сок-то, что может быть не так с соком? В то время как 100% сок (неразбавленный, свежевыжатый) является хорошим источником витамина С, он не содержит клетчатки, как целые плоды, и обеспечивает калорийность в основном из сахара и углеводов. Слишком много сока, среди других проблем, может привести к ожирению и кариесу. Американская академия педиатрии предлагает от 4 до 6 унций (1 унция - примерно 29 мл) сока в день для детей до 6 лет, и от 8 до 12 унций для детей старшего возраста. Сокосодержащие напитки, имеющие длительные сроки хранения, не являются на 100% натуральным соком, и приготовлены, как правило, с добавлением искусственных красителей, HFCS, поэтому их следует избегать. Лучше всего готовить свой ​​собственный сок из свежих сезонных фруктов. Вам не придется беспокоиться о содержащихся добавках, и это еще один способ привлечь Ваших детей к процессу приготовления. Пусть они разрабатывают свои собственные соки и "коктейли". 

Альтернатива: вода по-прежнему лучше всего утоляет жажду. Объясните Вашим детям важность хорошей гидратации, и сами старайтесь подать хороший пример, нося с собой большую бутылку с водой из многоразового жесткого пластика или нержавеющей стали. Приучите Ваших детей пользоваться для утоления жажды маленькой бутылкой воды, нося ее в рюкзаке или привязанной к своему велосипеду. Если они наотрез отказываются пить чистую воду, попробуйте воду с добавкой фруктовых соков, но только для вкуса. Идея состоит в том, чтобы Ваши дети употребляли продукты, которые не будут слишком сладкими, чрезмерно солеными, или чрезмерно жирными. Еще один интересный напиток - молоко. Растущие дети нуждаются в большом количестве молока (или молока из «немолочных продуктов», такого как соевое или миндальное), которое наполнено питательными веществами: кальцием и (в случае молочного и соевого) - белком, но они не должны содержать слишком много жира, поэтому Ваш выбор - нежирные или обезжиренные варианты. Это значит, что они получают молоко, фактически лишь по вкусу напоминающее коровье.

Картофель фри.  Высокое содержание калорий, высокое содержание жира и высокое содержание натрия – неудивительно, что это самый популярный «овощ» среди детей. В картофеле фри практически нет питательных веществ, которые содержатся в брокколи, моркови, шпинате или других овощах, не подвергнувшимся тепловой обработке в фритюрнице, а масло, в котором он готовится – гидрогенизированное или трансжиры, очень вредное для детского сердца. В довершение ко всему, исследования начинают подтверждать канцерогенные свойства акриламида - токсичного вещества, которое создается при нагревании крахмалистых продуктов (к примеру – картофеля) до экстремальных температур. В некоторых тестах количество акриламида в картофеле фри было от 300 до 600 раз выше нормы.

Альтернатива: Овощи, такие как мини-морковки, «палочки» сельдерея и еще масса вариантов, но если уж картофель так необходим, то есть несколько вариантов, которые не требуют применения жира при приготовлении. Очищенный отварной картофель, заправленный соусом чили с низким содержанием жира, и немного обезжиренного сыра дают много клетчатки и витаминов, даже больше, чем если есть чили с фасолью. Вы также можете попробовать сделать запеченный картофель, используя ломтики картофеля, сбрызнутые оливковым маслом. Классический печеный картофель может стать хитом, если вместо сметаны и сливочного масла Вы подадите его с йогуртом без наполнителей или творогом.

Картофельные чипсы, Cheetos ^® , Doritos ^® и т.д. Они полны жира, просто перенасыщены им, и содержат намного больше натрия, чем любой ребенок или взрослый должен употребить. Некоторые чипсы также содержат акриламид, и, естественно, несут проблемы, которые обсуждаются в разделе выше, о картофеле фри. Кроме того, обратите внимание на невинные на вид печенья и чипсы с низким содержанием жира, которые содержат олестру (низкокалорийный маргарин) или другие «поддельные» жиры и химические соединения, которые представляют опасность для здоровья детей.

Альтернатива: Детям на самом деле нужны перекусы, так как их желудки меньше, и они, как правило, не в состоянии выдерживать такие большие паузы между приемами пищи, как взрослые. Нарезанные овощи - лучший вариант, если ваши дети хотят утолить голод, но нежареный попкорн без масла и некоторые запеченные чипсы тоже подойдут. Вы можете контролировать, сколько соли идет на попкорн, или привлекать ребенка к экспериментам с другими начинками, такими как красный перец, сыр пармезан, или сушеные травы. Постарайтесь придать ему свой ​​собственный вкус вместе со своими детьми. Они будут более заинтересованы съесть попкорн, сделанный по своему ​​личному рецепту, и, таким образом, Вы можете избежать желания детей приобретать перекусы в магазине, в которых содержатся нездоровые ингредиенты, такие как шоколадные чипсы и зефир.

«Цукаты». Многие из этих желатиновых перекусов, такие как жевательные ленты или мармеладные дольки в обсыпке содержат только «следы» фруктов, но при этом -  много сахара или HFCS, а их яркие цвета обеспечиваются искусственными красителями. Не поддавайтесь заблуждению о том, что фруктами являются все продукты, содержащие слово «фрукт» на упаковке. Реальные фрукты продаются в овощном отделе, а не в бакалее среди конфет. 

Альтернатива: Если ваш ребенок не проявляет интереса фруктам в их естественном  виде, есть несколько способов сделать их более привлекательными, не снижая питательной ценности. Для приготовления здорового «замороженного удовольствия», попробуйте замораживать в форме для кубиков льда или подобных лотках фруктовые соки или виноград. Можете купить желатин без добавок и смешать его со свежевыжатым фруктовым соком  и/или кусочками фруктов, чтобы приготовить желе (залейте подготовленную смесь в симпатичные формочки). Попробуйте предложить детям изюм, курагу, яблоки, персики, или другие сухофрукты, которые представляют собой жевательные лакомства без сахара.

Пончики. Эти маленькие жареные «источники радости» являются любимцами детей и взрослых, но они полны жиров и трансжирных кислот, и, конечно же, сахара.  Слоеные пирожные, кексы и булочки с корицей не намного лучше. Отягчающим обстоятельством для пончиков и другой выпечки, помимо их заоблачной калорийности является то, что их часто предлагают детям, как приемлемый вариант завтрака. Эти вкусные, но вредные изделия, должны быть классифицированы должным образом, как десерт, чтобы быть съеденным в очень небольшом количестве. Вы не можете допустить использование десерта для завтрака. 

Вместо этого: Честно говоря, вариант в виде тоста из цельнозернового хлеба  с фруктовым джемом без сахара или арахисовым маслом не имеет  столько же поклонников, как заполненный шоколадной начинкой пончик Krispy Kreme^®, но Вы должны твердо стоять на своем. Будьте полицейским, который не любит пончики. Пончики не для завтрака!

Пицца.   Пицца может быть довольно неплохим выбором, но в меру. Если Вы хотите выбрать правильную начинку, то к вашим услугам большинство групп продуктов питания. Избегайте обработанного мяса, такого, как пепперони и колбасок, которые содержат много жира и нитратов / нитритов (см. № 3, мясопродукты и хот-доги), а также переизбытка сыра, от которого также будет слишком много калорий и жира, в чем ребенок явно не нуждается.

Альтернатива: Попробуйте сделать с детьми Вашу собственную пиццу. Используйте готовую основу из цельнозерновой пшеницы, или цельнозерновые  лепешки, английские кексы (маффины), или цельнозерновой хлеб в качестве основы для пиццы. Затем сбрызните соусом без HFCS, и начиняйте ее здоровыми ингредиентами: нарезанной кубиками куриной грудкой, индейкой, овощами, которые ребенок может использовать свои, чтобы создать свою собственную пиццу. Затем посыпьте немного сыром, запекайте, и подавайте на стол. Если Ваш ребенок привыкнет к такой пицце, то через некоторое время обычная пицца может показаться невыносимо жирной.

Когда-нибудь Ваши дети поймут, что мужчины в трико с пелериной и губки, которые живут в море, когда дело доходит до еды, не ставят интерес их здоровья во главу угла. До тех пор, однако, почему бы не вовлечь их в процесс подбора и приготовления здоровой альтернативы? Некоторые из этих ловко замаскированных полезных продуктов могут стать для них любимыми. Кто знает, а может - даже «искусить» некоторых «великовозрастных» детей среди нас!

Очень надеюсь, что советы автора не покажутся Вам оторванными от жизни. Ну и напоследок: хочу надеяться, что данная статья окажет практическую пользу в осознанном отказе от вредных продуктов, которым был посвящен предыдущий опрос. Конечно же, одними нравоучениями проблемы не решить, и в ближайших моих планах – предложить Вам полезные варианты «вредных» искушений.

Удачи и успехов в тренинге и жизни,

Константин

Р.S. По-прежнему огромная просьба ко всем, кто прочитает это сообщение: если Вам понравится именно такая схема ответа - кликните по кнопочке "Интересно" внизу сообщения.

P.Р.S. В правом верхнем углу страницы - голосовалка. Не проходите мимо - оставьте мне свое мнение в виде выбора одного или нескольких из вариантов ответов. Не подходит ни один из предлагаемых вариантов - напишите мне, пожалуйста, об этом в комментариях.

P.P.P.S. И Вы не представляете, как я буду рад отправленным Вами вопросам, задать который прямо сейчас я прошу каждого из Вас – ***перейдите по этой ссылке*** и получите от меня ценные подарки!  

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

***Перестаньте откладывать на завтра - кликайте здесь прямо сейчас и забирайте методику "7 простых шагов" вместе с классными бонусами***