среда, 23 ноября 2011 г.

Home video_workout

Добрый вечер!
     Как-то все откладывал я на потом это действо, но все-таки собрался. Предлагаю вашему вниманию короткую нарезочку из упражнений силовых и кардиотренировок системы "10-Minute Trainer" в моем исполнении. Надеюсь, что исполнение "вживую" обычным человеком будет интереснее постановочного ролика.

понедельник, 21 ноября 2011 г.

Простота обманчива

     Сегодня будет представлен вашему вниманию отчет по третьей неделе работы тест-группы. Учитывая, что девушки втянулись, набрались опыта, то вытянуть из них информацию становится все труднее. С легкостью представляют лишь те, у кого результаты явные и позитивные, поэтому сегодня отчет будет слегка необъективный, но, по мере поступления других отчетов, я его скорректирую.
     Итак, на сегодняшний момент я имею результаты троих преодолевших трехнедельный рубеж, и все они разные. Попробую провести анализ и вывести какие-то тенденции.
     Самые лучшие результаты за 3 недели показывает одна из самых опытных, но и при этом одна из самых молодых участниц. Ее впечатляющий отвес за 3 недели составил более 3,5 кг! Более детальные граммы и сантиметры приводить пока не стану, если владелица отчетов позволит их обнародовать - тогда и посмотрим. Главное, что данная система отлично вписалась в ритм жизни молодой мамы двух дочек, и с ней мы продолжим наш, правда, уже более закрытый тест, еще как минимум 4 недели. Учитывая то, что удалось набрать хороший ход, планируется форсирование результатов с помощью более "задорного" календаря Accelerated results.
     Следующий из подтвержденных положительных результатов, как ни странно, мой. Уж я никак не мог предположить, что этот комплекс поможет мне сделать то, что я безуспешно пытаюсь сделать крайние три года. Уже давно я поставил себе цель снизить свой вес ниже 70 кг без потери мышц. Я бился с этой задачей все эти годы, но результаты больше походили на погрешность измерений. И тут - такой спурт! За 3 недели - 1,5 кг в минус! Причем даже жироанализатор моих весов признал, что жир ушел (хотя, конечно, срезали они мне его значительно меньше, чем 1,5 кг). Но замеры в контрольных точках не оставили сомнений - 1,5 - 2 см в минус говорят больше, чем весы. Поэтому с моей стороны естественным будет решение продолжить следованию системе. Но для достижения своей главной цели я уже попробую более консервативный и силовой календарь getting started.
     Еще один результат, а именно моей супруги, можно оценивать двояко: с одной стороны снижения веса не произошло, и даже наоборот - он слегка увеличился, как и выросли значения в нескольких контрольных точках (к примеру, замер ноги по квадрицепсу). С другой стороны - значение жира и основных точек (талия, бедра) уменьшились. Все эти результаты вполне объяснимы тем, что тренинг был начат после долгого простоя на сильно урезанном по белкам и калорийности рационе (ну не могут девчонки без крайностей!)  Поэтому, когда в процессе тренинга стало поступать в организм достаточное количество белка и калорий, то под воздействием досточно серьезных силовых нагрузок удалось даже немного набрать мышцы при общем сбросе жира. Так как организм хорошо отзывается на тренинг, мы также планируем несколько ускорить результаты с помощью  календаря Accelerated results, содержащего значительно больше кардионагрузок и более разнообразного по силовым.
     Резюмируя сказанное, хочется отметить, что, несмотря на кажущуюся простоту, система "10-Minute Trainer" оказалась на редкость результативной для широкого круга занимающихся: от только приступающих к тренингу, до находящихся в прекрасной форме. Надеюсь, что через 5 недель я смогу добавить к этим словам еще больше эпитетов.
     Послесловие:
     Как и собирался, заканчиваю отчет по 3-й неделе после получения всех отчетов. Еще две девушки из тест-группы показали одинаковые результаты за неделю: минус 0,5 кг по весу и уход по 0,5-1 см в местах, где у девочек жир не стремится задерживаться. Эти девочки также отметили, что руки и, особенно, бедра и икроножные, не сбавляют ни 1 мм! Это абсолютно объяснимо, учитывая достаточное количество нутриентов для мышечного роста и превалирующую нагрузку на "оранжевом" календаре Accelerated Results именно на ноги. То есть можно проследить тенденцию - загруженные мышечные группы теряют жир и, пусть немного, но набирают мышечную массу, группы мышц же, менее задействованные в тренинге - теряют жир.
     Хочу также отметить, что мною не отмечено большой разницы в относительных результатах девушек на "синем" Getting Started и "оранжевом"  Accelerated Results календарях. Из этого могу сделать предположение, что не стоит всем, а особенно - начинающим, сразу брать "быка за рога", т.е. бросаться в крайности и начинать с "оранжевого" календаря Accelerated Results. Его я реально могу рекомендовать только людям с достойной подготовкой, так как технически большинство тренировок сложны, и эффекта без правильного исполнения вы не получите. Более того, "синий" календарь гораздо более сбалансированный и дает возможность "втянуться".
     Итак, тест-группа вышла на финишную прямую. Я не знаю, продолжат ли девушки этот комплекс далее, поэтому не буду загадывать. Надеюсь, что они смогут оставить свои комментарии и отзывы по прожитому на системе месяце, для того, чтобы можно было сделать какие-то обобщающие выводы всем читающим. 

понедельник, 14 ноября 2011 г.

Синдром "двух недель"

     Начну с радостного сообщения - у нас наконец-то выпал снег! Причем не просто выпал, а продолжает идти и не собирается заканчиваться! С почином!
     Учитывая, что писать новые сообщения удается все реже, то постараюсь взять информативностью.
     Итак, прошла вторая неделя следования системе "10-Minute Trainer" в составе тест-группы.
Давайте сделаем "разбор полетов".
     Как и предполагалось, именно на этом этапе закончилось действие легкого наркотика под названием "эйфория от нового дела" и началась рутинная работа. Вот к ней-то как оказалось, некоторые оказались не готовы.
     В качестве смягчающего обстоятельства можно добавить лишь, что психологи давно уже установили срок действия стимула под названием "первый интерес" - это неделя. Если в течение недели только восторгаться каким-то новшеством, но при этом ничего не делать для встраивания его в свое расписание, т.е не закреплять и не поддерживать его, то оно затухает. И это, увы, произошло еще с двумя участниками группы. Чудес не бывает...
      Однако прелесть нашего организма в том, что если весь он, включая и его разумную часть, работают слаженно на достижение одной цели, то путь к ней оказывается совсем не таким тяжелым и утомительным, как могло показаться на первый взгляд. И правоту этой схемы продемонстрировали оставшиеся в строю девочки. Да, увы, но это так - кроме меня мужчин в группе не осталось. Но стакими девчонками я хоть в разведку.
     Самое главное, что хочется отметить - это соответствие настроя и результатов. То есть те девочки, которые изначально четко осознавали те цели и бенефиты, которых хотят достичь, подошедшие серьезно к подготовке и в процессе работы постоянно занимавшиеся внедрением новых привычек в свой распорядок, к концу второй недели уже имеют главный бенефит - подсознание восприняло новую программу действий. Теперь им уже не нужно постоянно следить за своими действиями, реагируя на отголоски старых привычек, так как они уже встроены в жизнь. Соблюдение рациона и графика тренировок в "автоматическом режиме" - наглядное тому подтверждение.
     Теперь слезу с психологического конька и подойду немного к результатам группы. На настоящий момент еще не все отчеты представлены, но полученные уже позволяют рассмотреть тренд - идет поступательное снижение жира и значений обмеров тела во всех рассмотренных отчетах. Со значениями веса в этот раз произошли некоторые накладки, но с ним мы разберемся на следующей неделе.
     Безусловно, чудес не бывает. Запрограммированные в рационе и календаре "минус 0,5 кг жира в неделю" могут показаться кому-то баловством. Но для тех, кто нацелен на планомерную поступательную работу над собой для достижения долгосрочного результата, приносящего помимо визуальных изменений еще и улучшение общего состояния, тонуса мышц и органов пищеварения, есть смысл поближе познакомиться с этой системой.
     И на этой оптимистичной ноте наша тест-группа весело вкатилась в третью неделю тренинга. Так что ждите новостей с фитнес-полей!

вторник, 8 ноября 2011 г.

Кто хочет - тот добьется

Добрый всем вечер!
     Сегодняшнее сообщение - первое в череде, я надеюсь, очень приятных постов об работе тест-группы. Сразу скажу, что не склонен к головокружению от первых успехов, посему постараюсь быть максимально объективным.
     Но сначала хотел бы вернуться к истокам, т.е. к организационной части работы. Я уже не первый раз начинаю новую систему, так что давно усвоил одно правило - подготовки много не бывает. Для того, чтобы реально понять, что будет происходить в процессе работы, необходимо провести некоторое количество времени за изучением материалов, коими щедро снабжают нас разработчики. И это мы сейчас не говорим о деталях - тут суть бы уловить!
     Поэтому, глядя на то, как участники тест-группы относятся к подготовке, я уже мог предположить - как у них пойдет работа. Некоторое количество информации я уже изложил в аудиокасте, еще немного сообщу сейчас. Как и в любом коллективе, и те, и другие имели место быть. Сегодня речь пойдет о первых.
     Итак, те девочки (как ни странно - но это так! Парней среди них не оказалось), подготовив рационы, программы и приведя в боевое положение мотивацию, начали сразу показывать прекрасные результаты. И дело даже не в килограммах "отвеса" или сошедших с талии сантиметров, хотя они вполне реальные, причем у всех из этой группы. Дело в ощущениях от комплекса. Все эти участницы отмечают только позитивные эмоции от тренинга, регулярное увеличение результатов и прочие нетактильные, но такие важные моменты. Выверенный рацион позволяет не думать о том, что есть, когда и сколько. Самым лучшим показателем является отмеченное всеми отсутствие непреодолимой тяги к сладкому, которой ранее , что скрывать, грешили. В итоге имеем стабильную работу, отнимающую минимум времени и внимания, а также расхода "нервных клеток", и при этом приносящую результат.
     На этом фоне другая часть группы выглядела достаточно бледно. Кто-то, застряв на подготовке, так и не решился начать, кто-то начал, но из-за неупорядоченности мотивации и действий скорее пытался догнать уходящий поезд, чем получал удовольствие от работы системы. Результаты... не будем о них, ведь если процесс неупорядочен, то ожидать чего-то положительного на выходе - верх легкомыслия.
     Даже такой небольшой временной промежуток ярко высвечивает все сильные стороны систем: если процесс отлажен и запущен - то возникает ощущение, что все делается само собой. Но это достоинство при неграмотном подходе становится и самым большим минусом - начав движение невпопад, постоянно натыкаешься на "несглаженные" углы частей системы, которые при правильной сборке представляют собой полностью законченный продукт.
     Впереди еще почти три недели, но все участники из первой группы в один голос заявляют о том, что срок нахождения на комплексе будет ими пролонгирован по крайней мере на месяц. Так что уверен, что цикл данных сообщений будет продолжен к нашему общему удовольствию.
     На этой оптимистичной ноте отправляюсь спать - режим, знаете ли...    

воскресенье, 6 ноября 2011 г.

Первая неделя, первые ощущения, первые результаты

Предыдущие материалы по теме:
"...Он сказал: "Поехали!"

Добрый вечер!
     Количество сообщений в блоге за эту неделю не так велико - и этому есть объективные причины: старт комплекса всегда приносит неожиданности, и приятные, и не очень. Именно о них мне бы и хотелось сегодня рассказать.
     Начну с того, что это мой первый масштабный опыт, когда я тестирую комплекс не только на себе, но и на других. Эта деятельность оказалась одновременно и непростой, и очень увлекательной. Некоторые сложные вопросы я уже осветил в аудиокасте "А кто это к нам пришел, или обращение к читателям блога...". В ближайшее время я жду результатов от участников, а сегодня будет информация от меня.
     Начну с того, что я не ждал особо быстрых и явных результатов, так как даже столь любимая мною система Р90Х не позволила мне сбросить сколько-нибудь значимое количество жира, поэтому вожделенный рельеф оставался в моем воображении. Но текущие взвешивания в течение недели показали, что я сильно недооценивал эту систему. Результат недели был потрясающим: классические "- 0,5 кг" веса за счет "- 0,5 кг" жира. Причем цифры на весах изменялись ежедневно, так легко и буднично, что мне уже кажется, что так должно быть всегда. Поэтому я с оптимизмом смотрю на ближайшие 7-8 недель, так как очень хочу исполнить свою давнюю мечту - увидеть третий ряд пресса.
     Теперь по ощущениям от тренинга. Как я уже отмечал в предыдущих сообщениях, эти "короткометражки" при честном исполнении способны задать жару даже находящемуся в форме организму. Но это еще пол-дела. После шести дней тренинга у меня и мысли не было о том, что можно не делать выходной. Мышцы ног и кора реально сообщали мне, что нагрузка на них серьезна. Сегодня неделя завершена заслуженным стретчингом для тонуса мышц и улучшения восстановления.
     Итак, весь скепсис по поводу комплекса позади. Процесс окрыляет, результаты обнадеживают, а отзывы "попутчиков" придают мне сил в том, что я делаю. Режим втягивания прошел, на следующей неделе планирую усиленную работу над техникой, о которой буду сообщать по мере возможности.
     Заботьтесь о себе - занимайтесь фитнесом!