воскресенье, 29 января 2012 г.

Главная тема февраля

Добрый день!
     Этот проект я хочу посвятить тем из вас, кто еще не нашел в себе силы начать изменение своей жизни. Причин этому может быть масса, и о них мы еще поговорим. Но в этот раз я бы хотел особенно остановиться на очень распространенной проблеме, которую назовем "Мне уже поздно менять что-либо - мне ведь уже 30!".
     Почему я отмечаю этот причину? Потому, что, как правило, к этому возрасту мы обретаем семью, детей, сидячую работу, неплохой достаток, и уверенность в том, что жизнь уже не изменить.
     Весь парадокс ситуации заключается в том, что основные трудности начального периода не касаются фитнеса как такового, а лежат в плоскости психологической, а если точнее - то являются порождением жизненных стереотипов. Сейчас я перечислю самые прочные из них, укоренившиеся в нашем подсознании и блокирующие любые нововведения:
     1. "У меня совершенно нет времени на занятия собой".
     2. "Работа и дом отнимают все силы".
     3. "Я не могу готовить себе отдельно от семьи".
     4. "Как я буду выглядеть в спортзале среди молодежи?".
     5. "Я себе (супругу) нравлюсь в любом виде".
     На самом деле список можно продолжать еще долго, но и этого набора достаточно, чтобы понять, что общество хорошо подготовило нас к взрослой жизни, и мы усвоили массу стереотипов, которые и определяют качество нашей жизни.
     Как правило, только когда организм доведен "до ручки", мы начинаем замечать сигналы бедствия, которые он нам посылает. Пока "кольнуло, хрустнуло, защемило" является разовой ситуацией, мы списываем их на текущие неурядицы. Но организму от этого не легче, его жалобами на тяжелую жизнь не восстановишь. И вот только когда телесные проблемы становятся регулярными, мы начинаем задумываться о том, что с нами что-то не так. Но первые зачатки мыслей о помощи телу тотчас же перемалываются жерновами стереотипов. И мы продолжаем жить по-прежнему…
     А телу становится все хуже, а вместе с ним и нам. И вот мы начинаем лишать себя привычных вещей: открытых рубашек, коротких юбок, выходов на пляж и активного отдыха, мобильности и уверенности в себе. Неужели вы об этом мечтали в 16 лет? Неужели единственным, к чему вы стремились, были три Т: тахта, тапочки, телевизор? Неужели в 30 лет пора поставить на себе крест как на открытом всему новому человеке?
     Конечно же нет! В 30 лет жизнь можно изменить, направив ее в новое русло. И сейчас вкратце я напишу, почему я в этом уверен. В этом году мне будет 39 лет. Моя жизнь крайние 5 лет неразрывно связана с фитнесом. Можно даже сказать, что я живу фитнесом.
     Но еще 7 лет назад в моей жизни все было также, как у большинства 30-ти летних. И, естественно, что вначале я точно также столкнулся с огромным клубком проблем, свойственных образу жизни людей от 30 и старше. Мне потребовалось при изменении себя учесть все "отягчающие обстоятельства": работу, дом, семью, а также неприятие моих изменений другими. Тем не менее, я прошел этот путь, и продолжаю двигаться по нему вперед.
     Следовательно, ничто не мешает и вам сделать это - не выпадая из потока жизни, изменить себя, восстановить утраченные возможности организма, найти утерянную уверенность в себе, вернуть себе энергичность и приятие новизны, дающие возможность насладиться той самой жизнью и ее оттенками, которую вы сейчас видите лишь в оттенках серого…
     Если вы чувствуете, что хотите изменить себя, но не понимаете, как это сделать - то приглашаю вас в увлекательное путешествие. Я подготовил для вас несколько эксклюзивных материалов. Просто подпишитесь на закрытую серию материалов "Фитнес для 30-ти летних: руководство по применению".
     П.С. Как я и обещал, сегодня запись на курс "Фитнес для 30-ти летних: руководство по применению" закрыта. Кто не успел - тот опоздал.

понедельник, 23 января 2012 г.

Вторая неделя в ответах на вопросы и комментариях

Предыдущие публикации по теме:
Первая неделя: опять всего пополам
Первые собственные впечатления
Вести с половины пути

Добрый день!
Регулярный еженедельный отчет о работе в этот раз я решил представить в несколько непривычной манере. Участниками было задано несколько достаточно общих вопросов, которые я решил не расписывать каждому по отдельности, а сделать в виде общего комментария.
Надеюсь, данная форма изложения не будет преградой к пониманию сути вопросов. Если же все-таки что-то окажется неясным - то просьба написать об этом в комментариях для более полного раскрытия вопроса.



Так как мне крайне интересно, найдет ли подобная форма отклик в душах читателей, то каждый, кто напишет свой отзыв об этом отчете на адрес fitnesconsult@yandex.ru, получит упомянутые в касте бонусы.

четверг, 19 января 2012 г.

Йога в фитнесе: специя, придающая вкус или добавка, портящая блюдо?

Добрый день!
     В сегодняшнем материале я хочу немного отклониться от прямой темы блога, и поговорить об одном из загадочных и удивительных направлений работы человека над собой - о Йоге.
     Конечно же, речь пойдет о ней не как о глубоком философском явлении, доступном избранным, а как о прикладном инструменте, пригодном для всех людей, работающих над своим телом.
     Идея использовать асаны хатха-йоги в качестве упражнений на растяжку и гибкость разработчикам фитнес-программ пришла уже достаточно давно. В настоящее время ни одна успешная программа не обходится без подобных упражнений, представленных как в виде отдельных сетов, так и включенных в состав более привычных тренировок. Стоит также отметить следующее - йога в комплексах высокого уровня несет в себе помимо развивающей еще и восстанавливающую функцию, ее цель - растянуть и снять напряжение мышц тела. Если же быть не готовым к таким специфическим упражнениям, то результат будет прямо противоположным. Очень много примеров тому, что именно йога является камнем преткновения для людей, работающих по программам, из-за которого работа бросается незаконченной, на полпути. Но и это еще не все...
     Объем использования и уровень упражнений целиком зависит от целей комплекса и отношения к йоге самого разработчика программы. Некоторые специалисты, такие как Тони Хортон (Tony Horton), включают в свои комплексы еще и упражнения из аштанга-йоги. Причем, что характерно: чем выше уровень программы - тем больше асан из аштанга-виньяса используется. Так что, выбирая программу, имейте это в виду...
     Я лично, как большой поклонник программ Тони Хортона, познакомился с йогой сразу достаточно высокого уровня в программе Р90Х. То, что первые месяц - полтора я на йоге больше мучился, чем получал от нее пользу - не только мои ощущения. Зато потом, освоив наконец первые премудрости, я буквально проникся духом йоги. Ну а Yoga X до сих пор любимая моя комплектная тренировка, и даже в периоды, когда я работаю по другим комплексам, раз-два в месяц я нахожу для нее время.
      С уверенностью могу сказать, что я бы проникся йогой значительно быстрее, начни я знакомство с ней на комплексах, подходящих начинающим. Именно поэтому я тщательно "прочесывал" просторы интернета в надежде обнаружить доступный фитнес-комплекс упражнений из йоги. Хочу представить вам студию, которая имеет целую линейку программ для начинающих и продолжающих. Это YogaWorks.
      Для ознакомления предлагаю вам небольшую нарезку упражнений на видео из сета Core Yoga Flow комплекса YogaWorks for Everybody Fit Abs. Это уже не совсем начальный уровень, но достаточно простой. Комплексы имеют очень хороший Learning Guide, позволяющий не изобретать технику исполнения асан, а увидеть ее своми глазами во всех подробностях.
      Не претендую на виртуозное исполнение асан, но общее представление о йоге для фитнеса, я думаю, вы сможете из этого видео получить.


понедельник, 16 января 2012 г.

Первая неделя: опять всего пополам

Предыдущие публикации по теме:

Добрый день!
     Сегодня я продолжу серию отчетов о работе тест-группы. Особенно приятно то, что появились первые отчеты от участников, и картина начинает проясняться. Но прежде, чем перейти к результатам, немного о грустном.
     К моему сожалению, уже первая неделя отсеяла половину участников. Не буду лукавить, когда скажу, что я был готов к этому. Но парадокс ситуации в том, что мы "теряем" опытных, проверенных людей. Да, причины очень существенны, и жизнь продолжается... Хочу пожелать девочкам успехов и в разрешении вопросов, и в тренинге. Но половину тестеров мы потеряли...
     В этой связи я очень рассчитываю на начинающих с этой недели тренинг двух девушек. И если за пополнение в танцевальном направлении я спокоен, то вот Тони Хортону будет непросто. Но, опять же, дебютантке есть с кого брать пример в своей группе.
     Еще одна неспрогнозированная мною проблема также четко обрисовалась - если сначала поклонников Шона Т было подавляющее большинство, то теперь, после 2-х недель от старта, количество участников в каждой группе сравнялось. Учитывая это, а также свои собственные предпочтения, две ветки тест-группы в феврале, по окончании 1-го месяца, я опять объединю в одну - на базе Tony Horton's Power 90, как наиболее универсальной программе с точки зрения дальнейшего развития. После нее - хоть Insanity, хоть Р90Х - все пойдет отлично. Увы, но 2 человека в группе - это не репрезентативная выборка, а 50 на 50. Прошу тестеров меня понять.
      Ну а теперь немного об итогах недели. Учитывая то, что реально в тестах участие принимали четверо, а результаты я имею от троих, то обобщений не будет. Кроме того, новогодние углеводы - отличная цель для активизации метаболизма, и поэтому, хотя значения недельных отвесов и впечатляют (от 0,8 до 2 кг), но это еще ни о чем не говорит. Это очень приятно, так как топливо для мотивации - наши собственные достижения. Вместе с тем далеко идущих выводов по первой неделе делать, как обычно, не буду. Подождем, как нарисуется тренд после третьей недели. Так что итог: заслуженные аплодисменты участникам, но желаю им не расслабляться.
      Всем желаю замечательных результатов и вдохновенного тренинга. До скорой встречи через неделю.   

среда, 11 января 2012 г.

Вести с половины пути

Предыдущие публикации по теме:

Всем добрый день!
     Сегодня, в среду, я решил написать небольшой отчет о собственных результатах половины пройденной программы Rockin' Body.
     Как я уже упоминал, "благодаря" Шону Т из привычного дневного тренировочного рациона плавно уехали сначала Тони Хортон, а затем и йога для великовозрастных балбесов. И причина тут одна - мне хватает тренинга.
     Да, естественно, утренние Sun salutations никто не отменял, и я их делаю регулярно - но это даже не Yoga Flex! Но, судя по видео, гибкость не сильно страдает, и это я через 2 недели проверю в трехдневную паузу на переходе между комплексами.
     Лучше всего о результатах скажут видео. Зачем читать - когда можно посмотреть. Моя студия Neprivat.Video работает теперь каждый день. Я сам себе режиссер, оператор и суперзвезда. Не стану лукавить - я доволен происходящим. И пусть пока новогодние сладости торчат на боках, но я точно знаю - танцы мне понравились. Значит, продолжению быть.
     Однако тут у Шона Т внезапно нарисовался конкурент. Точнее - конкурентка! Я отмечал уже комплекс, по уровню не менее захватывающий, чем 10-Minute Trainer. Так вот, представляю его - это Turbo Jam от Shalene Johnson. Моя исследовательская натура разрывается между Hip Hop Abs и этой программой как следующим основным комплексом в кардиосистеме. Но тесты ближайших двух недель покажут, что станет моим планом февраля. Периодически я буду выкладывать видео с этих тестов, чтобы все заинтересованные лица были в курсе.
      Кстати, еще одно объявление. Учитывая то, что программа Turbo Jam от Shalene Johnson рассчитана на практически нулевой технический уровень, то именно к этой программе я могу предложить присоединиться всем желающим, которым покажется интересным 6 дней в неделю по 40-50 минут в день молотить по виртуальному противнику руками и ногами. Сразу предупрежу - группа будет коммерческая, так как тренировки достаточно интенсивные, поэтому нахаляву вряд ли кто 2 месяца выдержит - придется сразу содавать стимул. Но схема работает сто процентов - я лично на себе проверил. Зато будут нормальные документация с переводом и пр. фишечки, которые классно работали на 10-Minute Trainer. Так что если у кого есть интерес - пишите мне на fitnesconsult@yandex.ru, чтобы беседовать уже по существу.
      Вечером выложу пару видео с Шоном Т и, возможно, кусочек из Turbo Jam.
      P.S. Вот, собственно, и обещанное видео, правда, только одно, но зато очень прикольное.

вторник, 10 января 2012 г.

Сходное направление

Добрый день!
     Живя в провинции, я наблюдаю за развитием интернет-торговли немного со стороны. Особенно интересным и необычным является торговля купонами на скидки. Я подписан на рассылку от Биглиона, хотя покупать ничего не собирался - просто картинки красивые, мне очень нравятся.
     Однако недавно я обнаружил в списке купонов скидку на членство в интернет-клубе для занятий фитнесом. Сайт - http://fit-me.ru/.
     Я сам посмотрел этот сервис, но увы - таким пенсионерам как я предлагаются только ограниченное количество программ, да еще и только 3 раза в неделю, да еще и в спортзале... Однако фотографии ведущих говорят об их хорошей форме. Есть некоторое количество статей по питанию и тренингу, правда, содержание многих из них с трудом вписывается в мое мировоззрение.
     Возможно, кому-то будет интересно посмотреть на достаточно оргинальное отечественное развитие удаленной персонизации тренировок.   

суббота, 7 января 2012 г.

Первые собственные впечатления

Добрый вечер!
     Подходят к концу новогодние каникулы - в этом году лично у меня они не были похожими на другие. Не могу сказать, лучше или хуже, но вектор был иным. Я еще ни разу в Новый год так мало не катался и так много не тренировался. Если верить поговорке: как встретишь Новый год - так его и проведешь, то лыжи можно смело продавать... все три пары. Зато купить наконец кроссовки по размеру! Но это отход от темы, поэтому поговорим о впечатлениях.
     Итак, Шон Т прочно вошел в мою жизнь, попутно на время выжив из нее и Тони Хортона, и даже йогу. Я не могу сказать точно, что этому послужило толчком, но танцы эти укатывают меня очень неплохо. Да, признаюсь честно: я не ограничиваюсь только расписанием, и в течение дня пробую еще кое-что, но сам факт - и этого тренировочного объема достаточно!
     Сознаюсь - я немного не доверял принципу построения тренинга в этой программе, силовых в чистом виде в ней не просматривалось. Упражнения с отягощениями присутствуют только в одной тренировке, а сама тренировка блуждает по программе... Но опасения были напрасны - если делать упражнения честно и правильно, попадая в ритм и с должной амплитудой, то нагрузка будет будь здоров. Особо крепким рекомендую прикрепить утяжелители на руки и на ноги - получите истинное удовольствие.
     Есть у этого комплекса один недостаток, на который я хочу обратить внимание: нет никакого обучающего курса, хоть малой толики. Даже простейшие движения в быстром темпе удаются не очень, а уж в длинных связках disco groove я лично до сих пор путаюсь , надо бы в медленном темпе отработать их - но я все на что-то надеюсь... уже вторую неделю. Так что рекомендую тем, кто, как и я, не сильно искушен в танцах, отдельно отработать сложные комбинации в медленном темпе. При правильном исполнении нагрузка разительно увеличивается, а риск травмы уменьшается.
     Теперь небольшой анонс: я нашел-таки комплекс, который решает сразу несколько проблем, а именно:
- будет достойным продолжением Rockin' Body;
- может быть также комплексом начального уровня;
- будет комплексом для успешного перехода от Power Half Hour к кардиопрограммам;
- является достойной альтернативой Hip Hop Abs для тех, кому афроамериканские танцы не близки;
- на выходе даст вполне достойную форму для Insanity;
- и, наконец, является подводящим комплексом к TurboFire, делать который без обучения я крайне не рекомендую - только время потеряете и, не дай бог, травму получите.
     Более подробно об этом комплексе - в следующий раз, а также в ближайшем выпуске рассылки.
     Ну а бонусом к этому материалу будет несколько кусочков моих сольных выступлений в танцгруппе Шона Т.

     Тест-группа уже стартовала, но некоторые участники еще не вошли в ритм. Поэтому желаю всем коллегам получения удовольствия от тренинга и хороших результатов.