вторник, 31 июля 2012 г.

Начало начал или "Путь - это совокупность первых шагов"

Добрый день!
     Я решил попробовать новую форму "долгоиграющих" постов, которые дописываются по мере поступления информации. Это первый опыт - посмотрим, как получится.

     06 июля 2012 г.
     Я, наконец, вернулся домой после летних приключений, чему очень рад. Мир чрезвычайно интересен, но дома почему-то всегда лучше...
     Не буду тянуть и увиливать - тема этого сообщения выбрана неспроста. Уж как я не ухищрялся, но отпускной "легкий расслабон" всегда выливается в откат. Величина его всегда разная, зато задача потом - всегда одна: нейтрализация упущений и возврат на прежний уровень.
     В этот раз я хочу совместить приятное с полезным. Так как пока мне неизвестны люди, способные круглогодично находиться на пике формы, то проблема плавного втягивания будет всегда актуальна. Ну а чем отличается 10001 шаг от первого? Да ничем. Может, только что теория уже поднадоела... Ну да ее и пропустить можно.
     Именно этому и посвящен мой небольшой практикум. Я отвожу себе 3-4 недели на возврат к предотпускной форме, и готов помочь сделать это всем смельчакам, которые впишутся в этот мой проект. Комплекс, который будет использоваться - Power Half  Hour (PHH).
     Остальная информация - в небольшой рассылке.
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
     01 августа 2012 г.
     P.S. Должен признаться, что мне даже немного жалко, что так мало людей решили присоединиться к этому моему послеотпускному виртуальному boot-camp. Результаты первого месяца, на самом деле, превзошли все мои самые смелые ожидания. Мало того, что весь "негативный привес", прицепившийся за 1,5 месяца перемещений по миру, отскочил за 2 недели обратно, так он еще забрал с собой несколько больше жира, чем обычно. В итоге мой организм опять вернулся в боевой вес 75, который был после 1 фазы Р90Х. Поэтому я уже не удивлен тому, что и другие, пробующие РНН именно после несколько фривольного в части рациона отпускного сезона, получают подобные же результаты. И это мы еще не говорили о том, что пока речь идет о базовой месячной схеме РНН: 
1  week "Basic" - 2 week "Upper body" - 3 week "Lower body" - 4 week "Recovery". 
     Но на этом, понятное дело, история не заканчивается - и впереди следующий этап углубленного детального тестирования РНН. На этот раз это будет "оригинальный" (т.е. разработанный Тони Хортоном) гибрид РНН + Р90. Длительность его будет еще месяц. Ну а подробностями я намерен делиться в той самой рассылке, на которую можно подписаться в форме выше. Я планирую один-два раза в неделю выкладывать материалы и результаты тестирования. Ну а на блог я потом выложу краткое резюме по гибридному курсу.    

понедельник, 30 июля 2012 г.

Боль, голод и медлительность: 3 признака, которые показывают, что Ваша система работает. Часть 2. Боль


Предыдущие материалы

     Этот материал продолжает рассмотрение некоторых моментов, с которыми встречается каждый человек, начавший занятия. Совершенно не важно – занимается он первую неделю или уже не первый год – эти моменты для всех совершенно одинаковы. Речь идет о критериях, которые показывают, что ваша программа работает.

     Проявление боли

     Болезненность - это самый простой признак для понимания. Большинству из нас было больно в какой-то момент. Это происходит в любое время, когда мы делаем что-то, что непривычно нашему телу. От  работы во дворе или от захватывающего развлечения со своими старыми приятелями в шоппинг-марафоне, когда вы выжимаете из вашего тела сверх того, что вы делаете день ото дня в рабочий день, вы получите боль. Это справедливо, даже если вы привыкли заниматься подобной деятельностью постоянно. В реальности - и от этого становится только хуже, потому что в вас до сих пор «сидит» мышечная память о том, как выполнить упражнение – это означает, что вы действительно можете поставить на появление боли, если у вас нет необходимой базы физической подготовки.
     Основные болевые ощущения появляются при распаде быстрых мышечных волокон. Наши тела имеют и медленно сокращающиеся, и быстро сокращающиеся волокна. Медленно сокращающиеся волокна имеют низкий порог включения, который просто означает, что они включаются при низких нагрузках. Быстро сокращающиеся волокна имеют высокий порог включения, то есть нужно начать делать что-то более интенсивно, чтобы заставить их работать. Простой пример - поднесение вилки ко рту, при котором используются медленные волокна, по сравнению с жимом тяжелой штанги над головой, которая требует работы быстро сокращающихся волокон. Кроме того, у всех нас есть некоторые дополнительные быстро сокращающиеся волокна для чрезвычайных ситуаций. Когда вы будете убегать от медведя, то вы привлечете именно их, потому что вам надо работать быстрее, чем когда-либо прежде.
     Быстро сокращающиеся волокна восстанавливаются гораздо медленнее, чем медленно сокращающиеся волокна. Вы можете очень долго укладывать еду в рот и при этом не устать. Когда же вы все-таки устанете, вы сможете быстро восстановить способность к действию. Подъем штанги над головой ослабит вас, и потребуется некоторое время, прежде чем ваше тело в состоянии будет сделать это снова. Чем больше вы добавляете вес - тем быстрее вы устаете и больше времени пройдет, прежде чем ваш организм будет готов сделать это снова. И как только вы убежали от медведя, нужно сделать так, чтобы избежать встречи с ним в течение нескольких недель - столько времени займет восстановление «аварийных» волокон после загрузки.
     Гипертрофия означает рост мышц. Почти все тренировочные программы направлены на это, даже программы по снижению веса, потому что изменение тела от пухлого к стройному требует, чтобы вы теряли жир. А самый быстрый способ потерять жир – это построить больше мышц. Мышцы вынуждают тело больше работать, даже в состоянии покоя, так что ваше тело будет извлекать питательные вещества из пищи, которую вы едите и хранить их в мышечной ткани, а не в жировой (или жир) ткани.
     Чтобы создать гипертрофия, нужно постепенно перегружать ваши мышечные волокна, доводя их до надрыва. Вы как слесарь, осуществляющий соединение, поднимаете усилие до превышения предела, надрывающего клетки. Сломать точное количество мышечных клеток вашего тела, которое организм может беспрепятственно восполнить, сразу практически невозможно. Это означает, что для повышения вашего уровня физической подготовки, вы будете разрушать больше мышечных волокон, чем вы рассчитывали. Когда это произойдет, вы ощутите боль.
     Кроме того, чем более разнообразные упражнения вы делаете, тем больше Вы найдете областей, в которых ваш организм будет выведен из равновесия. Это означает, что некоторые мышцы сильнее, чем другие. Когда вы делаете новые упражнения, ваши сильные мышцы вынуждены делать дополнительную работу, помогая слабым совершить движение. В результате этого и сильные, и слабые мышцы переутомляются. Это первый шаг к мышечному смятению™, и как вы, наверное, знаете – в нем нет недостатка в P90X.
     Если Вы серьезно решили заняться фитнесом, но Вас не оставляют сомнения в перспективности и пользе именно для Вас того или иного направления, то очень рекомендую прослушать подкаст, который я записал для всех, кто находится на этапе выбора.
Щелкните здесь, чтобы прослушать или скачать аудиокаст "Выбор фитнес-системы" ч.1 

суббота, 28 июля 2012 г.

Core в деталях: где скрывается успех программы

Добрый день!
     В предыдущем сообщении я уже упоминал ресурс General Gymnastics. Сегодня я хочу предложить вам одну очень интересную статью, опубликованную на нем.
Она называется "Что такое кор и почему так важно это знать?"
     Сейчас я постараюсь объяснить, почему эта статья так полезна всем, кто использует в своем тренинге программы Тони Хортона (Tony Horton) и Шона Томпсона (Shon T).
Те, кто не только смотрит тренировки на видео, а еще и слушает то, что говорят тренеры, часто слышат то самое слово "Core". Однако, если не вслушаться в то, что говорится до и после этих слов, то можно подумать, что таким образом именуются мышцы брюшного пресса. К несчастью, это заблуждение достаточно распространенное, хотя уж слово Ab (Abs) употребляется не реже. Но мы сейчас не об этом...
     В вышеуказанной статье автор достаточно подробно раскрыл вопрос о том, что же такое кор и почему его нужно тренировать всем. Однако самый интересный вопрос - "как тренировать кор" - пока остался за кадром. И вот именно разъяснением этого вопроса мы и займемся.
     На самом деле слишком глубоко нам лезть не придется. В любой из программ Тони Хортона, к примеру, есть либо специальная тренировка для мышц кора (та самая "Core Synergetics" в Р90Х, которая у всех на слуху), либо крупные блоки в более общих тренировках. В той же Р90 больше двух третей кардиотренировки Sweat Cardio отдано под мышцы кора. Если же учесть, что Power Yoga, в том или ином виде также включенная практически во все комплексы, это не что иное как растяжка и расслабление мышц кора,  и добавим Ab ripper - то получается почти та же Core training...
    Если мы будем брать любой другой комплекс - то найдем те же самые "уши" мышц кора, торчащие из всех тренировок. В Power Half Hour - это Ab Burner и Bun Shaper, в 10-Minute Trainer - Lower Body, Abs & Core Cardio. Даже в простейшем комплексе "Great Body Guaranteed" - и то есть 2 блока чисто на мышцы кора: great Abs & great Buns.
     В своей книге "Bring It!" Тони Хортон также указывает, что тренировка мышц кора - это самая важная составляющая любого его комплекса вне зависимости от целевой аудитории. Если этот комплекс начального уровня и нацелен на жиросжигание - то прямое воздействие на мышцы кора (где, не секрет, и прячутся основные запасы!) стимулирует ход процесса. Если же это комплекс продвинутый (Р90Х, Р90Х+, ООО, Р90Х2) - то без развитых мышц кора никаких успехов в этих комплексах не добиться.
     В этой связи очень хочется предупредить любителей "догоняться" упражнениями на пресс - это крайне пагубно скажется на всем ходе тренировочного процесса. Так как мышцы кора (и абдоминальные мышцы - в особенности) участвуют практически во всех упражнениях, то они получают нагрузку на каждой тренировке. Если же, как делают многие, для "улучшения проявления пресса", добавить еще пару-тройку подходов в конце тренировки - то не стоит удивляться, что на следующей тренировке вы не сможете сделать даже привычного объема, не говоря уже о прогрессе. Умело варьируя нагрузку и давая восстанавливаться прессу, вы только ускорите рост результатов.
     Желаю всем обдуманного и рационального тренинга - и тогда он точно будет успешным. 

пятница, 27 июля 2012 г.

Боль, голод и медлительность: 3 признака, которые показывают, что Ваша система работает. Часть 1

Этим сообщением я хочу начать подборку материалов, посвященную рассмотрению некоторых моментов, с которыми встречается каждый человек, начавший занятия. Совершенно не важно – ЗАНИМАЕТСЯ ОН ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ или уже не первый год – эти моменты для всех совершенно одинаковы. Речь идет о критериях, которые показывают, что ваша программа работает.
Предлагаю вашему вниманию отрывки из статьи Стива Эдвардса «Боль, голод и медлительность: 3 знака, которые говорят, что ваша система работает».
Регулярным (то есть ежедневным) тренингом я занимаюсь уже больше 5 лет, поэтому на себе ощутил и ощущаю все эти знаки с завидной регулярностью. Однако не всегда мне удавалось интерпретировать их правильно. Я прочитал много фитнес-литературы, но пока не встречал ни одного материала, в котором также просто и доступно объяснялось, почему все происходит так, а не иначе. Но лучше дам слово автору…
«Упражнения дают нам чувствовать себя прекрасно. Это делает нас менее голодным. Это помогает нам выполнять повседневные задачи лучше. Кроме нашего здоровья и того, как мы выглядим, чувствуя себя великолепно, будучи менее голодным, и работается лучше – этих целей мы достигаем через выполнения упражнений. Тем не менее, на пути к наилучшей форме, есть некоторые препятствия, которые мы все должны прояснить. По большому счету, эти проявления противоположны нашим намеченным целям. Встречайте «троицу» раздражителей: болезненные ощущения, медлительность, и голод. Мы склонны рассматривать их как отрицательные, но как насчет маленького превращения в Новый год? Вы захотите ощутить эти чувства, потому что они - явные признаки того, что ваша программа работает.
Прежде чем анализировать, почему мы должны включить "задний ход", давайте ответим на очевидный вопрос: зачем вообще разрабатывать такие ​​программы? Ведь есть программы из упражнения, которые не становятся для нас пытками…
Ответ заключается в том, что программы, которые не вызывают этой «троицы», не дают вам стимулов, чтобы достичь отличной формы. На ранних стадиях в любой программе можно, изменяя расписание тренировок и питание, осуществлять некоторый прогресс. Я называю это «изгибание шаблона». Вы нагружаете ваше тела выше нормального объема, хотя и на чуть-чуть, и удерживаете новый порог. Если вы сильно растренированы, это приведет к улучшению. Такой вариант безболезненен, и, откровенно говоря, он помогает людям, которые никогда не тренировались, в основном за счет повышения психологической уверенности в себе. Они получают чувство, что они могут выполнять упражнения. Это хорошая альтернатива для некоторых людей. Но давайте будем реалистами. Ни один из них не будет смотреть рекламные фитнес-ролики, и уж тем более не будет вдохновлен ими.
«Изгибание шаблона» - это то, как мы называем основной этап ОБУЧЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО НИКОГДА НЕ ТРЕНИРОВАЛСЯ. Достоинством этого метода является то, что каждый день вы покинете зал, чувствуя себя лучше, чем когда вы вошли. Недостатком является то, что вы никогда не будете иметь тело фитнес-модели. Для достижения более высокого уровня физической подготовки необходимо видоизменение вашего тренинга. В конечном итоге, говоря бессмертными словами Ницше: «То, что не убивает, то делает сильнее» - в случае с фитнесом это более, чем клише. Это ваша жизнь…»

P.S. Уверены, что Вы готовы к более насыщенному и результативному комплексу?

четверг, 26 июля 2012 г.

Найти единомышленника - большая удача!

Добрый день!
     Сегодня я хочу поделиться с Вами своим приобретением. Я нашел в сети сайт реального единомышленника. Я терпеть не могу бросаться словами, поэтому, прежде,чем это написать, я внимательно ознакомился с опубликованными материалами.
     Как можно было заметить, я практически никогда не ссылаюсь на чужие ресурсы, кроме, естественно, сайтов Константина Шереметьева и открытых бюллетеней Beachbody. Понятное дело, что это сильно обедняло наполнение блога, но... я должен сначала все сам проверить.
     Собственно, я и проверил - и могу с чистой совестью заявить, что многое, о чем я хотел написать - уже написано Романом Помазановым и расположено на его блоге и в бесплатных курсах.
     Кроме того, познакомившись с коммерческими продуктами Романа, у меня возникла одна идея, которую я в ближайшее время собираюсь реализовать. Мне очень хочется довести до конца комплекс Power Half Hour, и после этого... Всему свое время.
     Так что крайне рекомендую всем, кого действительно интересует умный подход к фитнесу, этот ресурс

среда, 25 июля 2012 г.

Получите 7 приемов совершенной системы!


Скажите, а каким Вы мечтаете видеть свое тело -
                                 Стройным и Рельефным, Подтянутым и Сексапильным, Крепким и Мускулистым?
А Вы предполагаете объем знаний, необходимый
                                  Вам для того, чтобы достичь желаемого?
А Вас интересует возможность взять всю нужную информацию
                                  в одном месте, да еще и адаптированную к современному ритму жизни?

Поздравляю - Вы пришли по нужному адресу!

Не Желаете тратить Время на выуживание из Интернета по крупицам Работающих приемов, а Хотите взять их Готовыми - И с их помощью превратить свое тело в Фигуру Мечты?   

Решение есть! Подпишитесь на сделанный в виде "ежедневника" цикл моих бесплатных курсов о том, как перейти от своего жгучего желания к выбору программы и правильного питания, и  сделать все это в нужном порядке. 

Для этого просто введите свои данные в форму, которую Вы видите ниже:



SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Тема: Бесплатная мини-книга «Семь простых шагов от желания к результату» в подарок 
  • Вы хотите сделать свою фигуру стройной и рельефной, подтянутой и сексапильной?
  • Вы не знаете, как спланировать, составить и настроить под Вас  эффективный рацион?
  • Вы не можете тратить на это много Вашего драгоценного времени?
  • Вы желаете, чтобы вся фитнес-система была гармонично встроена в Вашу жизнь, а не разрываться на части между тренингом, питанием и мотивацией?
     Если Да, то у меня есть для Вас приятная новость. Природа подарила вам такую возможность. В дополнение к совершенному по устройству телу она подарила Вам интеллект - самое эффективное средство для его поддержания в прекрасном состоянии.
     Для того чтобы изменить Ваше тело в лучшую сторону, Вам нужно сделать только два действия – начать думать и действовать по-другому. Прочитав мини-книгу «Семь простых шагов от желания к результату», Вы узнаете не только эффективную методику, но и главные проблемы - "подводные камни"  – и сможете заранее подготовиться к встрече с ними.
     Узнайте прямо сейчас, как сразу начать правильно изменять свое тело и становиться здоровее.
Разберитесь, не откладывая, как работают фитнес-системы и почему они так эффективны. 
Для успешного старта Вам достаточно будет прочесть мини-книгу «Семь простых шагов от желания к результату».
     Уже более 100 человек (по данным файлообменника Яндекс) скачали мини-книгу и убедились, что описанные в ней СЕМЬ приемов работы по изменению тела работают. Введите своё имя и e-mail и получите свой экземпляр мини-книги.

Об авторе:

Константин Чернышов 
Более семи лет я постоянно и целенаправленно занимаюсь совершенствованием своего тела (сначала для форсирования своих физических возможностей для совершенствования в горных лыжах, затем, уже около 5 лет, посвятив все свободное время фитнесу).
Автор книг: "Фитнес-секреты: Питаемся самостоятельно", "Основы создания рациона",  "Фитнес для 30-ти летних: руководство по применению", «Как встать на горные лыжи».


SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

     Приватность ваших данных гарантируется! Ваш адрес никогда и ни при каких обстоятельствах не будет передан третьим лицам!

Что Вы узнаете из мини-книги "Семь простых шагов от желания к результату"?
  • Главные проблемы работы над собой
  • Основную ошибку начинающих и как ее избежать
  • Почему так важен Ваш рацион и важнейшие этапы его создания   
  • Как сохранять прекрасную форму постоянно?
  • Как связать свои желания и здоровье?
  • Чем на самом деле достигается результат?
  • Как перейти от желания к результату
     Мини-книга распространяется в универсальном формате pdf, и Вы всегда сможете распечатать её на принтере и читать в любом удобном для Вас месте.
     Чтобы получить мини-книгу уже СЕГОДНЯ, подпишитесь на рассылку ПРЯМО СЕЙЧАС.
     Кроме этого, сразу после подписки, Вы совершенно бесплатно получите 2 фотоотчета, посвященные организации мною тренинга и питания для одного из самых известных комплексов – легендарного Р90Х. Вы увидите эту программу изнутри моими глазами и сможете задать свой вопрос по ней – и получить мой тщательно подготовленный развернутый ответ!
    Если же мои курсы Вам не понравятся, Вы с лёгкостью сможете отписаться - в конце каждого письма будет ссылка на отписку. Мини-книга и полученные бонусы, естественно, остаются у Вас.

С уважением,
Константин Чернышов
фитнес-консультант



      P. S. Но самое интересно - что это я перечислил далеко не все бонусы, которые Вы получите вместе с бесплатными курсами. Подписывайтесь немедленно – и приступайте к действию! Я верю в Ваш будущий успех, также как верил в успех всех других моих подписчиков, уже пожинающих плоды своей работы. Поверьте и Вы в свои силы – и за дело!


SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

пятница, 20 июля 2012 г.

Коучинг - "тема для слабаков" или реальная необходимость?


Добрый день!
     Материал из серии "Казалось бы - причем тут фитнес?".
     В настоящее время Константин Шереметьев, мой знакомый и партнер по бизнесу, осуществляет запуск своего нового направления - коучинга. Что это за зверь - я думаю, подавляющее большинство себе представляют смутно.
     Почему мне стало это интересным? Когда  я сам посмотрел на свою деятельность со стороны - то понял, что занимаюсь именно им - коучингом. Поэтому для меня крайне занимает эта тема, и я хочу попробовать на себе, чтобы понять, как его будет организовывать профессионал. Но это что касается меня...
     Чем же коучинг может быть полезным Вам? Не буду вдаваться в пространные объяснения - просто посмотрите сами видео Константина, я уверен - Вы сами это поймете.

Видео #1 "Белка в колесе"
Видео #2 "Самообман"

P.S. О какой "Азбуке денег" идет речь можно посмотреть (а может - и купить) здесь>>>
P.P.S. Ну а тем, кому захочется попробовать на себе этот самый "коучинг" от профессионального психолога - загляните сюда>>>

четверг, 19 июля 2012 г.

А классный получился междусобойчик!!!

Добрый вечер всем!
     Только что закончился мой первый вебинар, и я еще живу этими чувствами, поэтому заранее прошу прощения за отсутствие информативности. Просто хочется поделиться!
     Еще сто раз благодарю Александра, Антона и Дину, пришедших поддержать меня в этом новом начинании. Мне очень было приятно пообщаться с вами новым способом. Собственно, по иронии судьбы, именно для них я-то как раз ничего нового не сказал, но зато мы отлично пообщались после завершения темы. Ребята - уговор про бонус в силе!
     Почему по иронии судьбы? Да потому, что эта беспонтовая вещалка на полпути прекратила запись каста и вывалила критическую ошибку, порекомендовав мне обратиться в саппорт, которого на площадке нет.
     Так что вебинар получился реально эксклюзивным - записи, увы, не будет. Надеюсь ребята не пожалели, что пришли, а я очень рад был с ними пообщаться. Ну а самое прикольное - вопреки общему мнению о своих первых вещаниях, мне эта движуха понравилась. 

среда, 11 июля 2012 г.

Надоело читать? Приходите послушать!

Добрый день!
     Время не стоит на месте, да и мне самому интересно пробовать новые формы общения. Привычный текстовый формат не то, чтобы устарел, однако для настоящего времени выглядит слегка архаично. В текущем мобильном мире не всегда есть возможность читать, зато практически всегда есть возможность слушать. Вывод напрашивается сам собой - пора переходить в аудио формат.
     Пробные попытки я делал уже неоднократно, но в этих проектах не было главного - обратной связи. Между тем уже давным-давно продвинутые коллеги используют такой инструмент, как вебинар. Собственно, вот и я решил опробовать этот инструмент.
     Тема вебинара - на злобу дня: "Фитнес-система для своего уровня: подбор, запуск, контроль результатов". Он пройдет 19 июля 2012 года в 20 часов по московскому времени. Зарегистрироваться на него вы сможете, подписавшись на рассылку.
     Из этого вебинара вы узнаете:
- почему стоит выбрать именно фитнес-систему, а не просто пойти в фитнес клуб?
- каким критериям должна отвечать реально работающая фитнес-система?
- по каким параметрам можно определить собственный фитнес-уровень?
- какой инвентарь реально необходим для занятий?
- почему питание - самый главный момент всей системы и как его правильно организовать?
- как отслеживать свои результаты?
и еще массу интересных практических советов и примеров.
     Учитывая, что это мой первый опыт в организации подобных мероприятий, то гарантирую длительность вебинара не менее 1 часа. Как говорят специалисты - в первый раз очень трудно остановиться... Но вы-то всегда сможете отключиться, если что! Также для всех слушателей вебинара я предусмотрел небольшой бонус...
     Опять же из-за того, что это мой первый вебинар, то он будет совершенно бесплатным для всех подписчиков моей рассылки "Фитнес-системы: руководство по достижению результата". Более того, все подписавшиеся получат также запись вебинара. 
     Ссылка на вебинар заблаговременно вам направлена по е-mail.
      P.S. Для меня крайне важно мнение каждого из моих читателей о той информации, которую я вам выдаю. Поэтому в качестве бонуса каждый приславший отзыв о вебинаре "Фитнес-система для своего уровня: подбор, запуск, контроль результатов" получит ссылки на касты аудиокурса «Фитнес на отдыхе».
      P.P.S. Спасибо всем заинтересовавшимся. Запись закрыта.