пятница, 30 декабря 2011 г.

Dead line

Доброе утро!
     Сегодня 30 декабря, осталось совсем немного до Нового года.
Запись официально закрыта. Я считаю, что все, кто хотел - уже отметились.
Хочется подвести итоги записи в группы.
     Сначала - отдельная благодарность всем девочкам, которые занимались в первой тест-группе. Все они снова изъявили желание участвовать - и были с удовольствием приняты.
     Кроме них появились еще двое (и наконец-то один парень!). Я крайне рад новым лицам и, надеюсь, они также достигнут того, за чем пришли.
     Формат работы я не меняю - будет еженедельный отчет о результатах и новости по мере поступления. Буду выкладывать информацию о возникающих трудностях и путях их решения. Постараюсь сделать больше видео и фото.
     Стартуем мы на первой неделе после Нового года, и первый общий отчет планирую числа 10 января. До этого буду выкладывать свои впечатления.
     Всех поздравляю с Новым Годом. 

четверг, 29 декабря 2011 г.

Маленький намек

Доброго всем дня!
     В предверии начала работы новых групп приводил в порядок свой архив, где собраны портфолио всех занимавшихся со мной. И вот что обнаружил: оригинальная разминочка - "подарок" от одной из участниц. Ей, она, кстати, не очень помогала, а вот тем, кто хочет попробовать себя на комплексе с Шоном Т - будет очень даже интересна. Как говорил Ослик Иа: "Мой любимый цвет! Мой любимый размер!"

     Итак, посмотрите, попробуйте - и решайтесь.
     Завтра, 30 декабря, я прекращаю запись. Все опытные тестеры снова в строю, свежая кровь также присутствует - мы уже почти готовы начать! Вопрос один: вы с нами или нет?   

среда, 28 декабря 2011 г.

Дополнение к анонсу

Добрый день!
     С момента  появления объявления о старте работы групп произошло два интересных события.
     Первое - та тема, которую я изначально планировал основной, оказалась в арьергарде внимания. Увы, на комплекс Тони Хортона спроса маловато...
     Второе - Шон Томпсон пользуется совершенно заслуженным успехом, и это вынудило меня срочно определиться с начальным комплексом для группы - это будет Rockin' Body. Данную программу я обкатываю на себе уже неделю, и очень доволен ощущениями. Про результаты поговорим после финиша - дистанция длинная, мы свое возьмем. Вот небольшой ролик о Шоне Т:

     Резюме: все, кто еще не определился - прошу поторопиться, в пятницу запись прекращаю. По опыту предыдущих групп опоздавшие так и не могли втянуться в работу и отваливались. Время еще есть на все: и на рацион, и на тестирование. Жду ваших заявок на свой адрес: fitnesconsult@yandex.ru.

понедельник, 26 декабря 2011 г.

Наступающему году - достойную встречу

Добрый день!
     В течение прошедшей недели на блоге наблюдалась информационная засуха - виноват, признаю. Однако виной этому была не моя природная лень, а подготовка подарков к наступающему новому году.
     Памятуя о разной судьбе двух проводимых мною тест-групп, я постарался подойти к выбору направлений максимально тщательно, при этом постараться учесть пожелания самих потенциальных занимающихся. Сразу должен признать, что подобрать единый комплекс для всех мне не удалось, и поэтому, после долгих размышлений, я решил сделать два разных направления.
     Первый вариант - классическая программа начального среднего уровня Power Half Hour от "my favourite" - Tony Horton. Задача этого комплекса, на самом деле, значительно шире, нежели просто дать фитнес-программу на 4-6 недель. Я ставлю перед собой и другими участниками тест-группы цель гораздо более амбициозную - выполнить плавное подведение своей физической формы к знаменитой Р90Х. Вот небольшой ролик, где есть и Тони, и Р90Х:
Данная программа будет являться первой частью планируемой на ближайшие полгода трилогии Power Half Hour (4-6 недель) - Power 90 (8-12 недель) - P90X (классические 13 недель).
     В этой связи календарь программы Power Half Hour потребовал небольшой доработки. Дело в том, что в программах начального уровня Тони Хортон не делает явного упора на йогу и растяжку, однако в своих топ-программах этим элементам уделено огромное внимание. Однако парадокс: чтобы почувствовать пользу от Yoga X  в P90X, надо иметь неплохую техническую подготовку, т.к. йога там ого-го по нагрузке. Поэтому для тех, кому подобная амбициозная цель как Р90Х, только горячит кровь и будоражит воображение, я счел нужным ввести начальный курс йоги для подготовки к дальнейшему плодотворному освоению комплексов высокого уровня.
     Итак, это первое, привычное для меня направление, которое я оттестировал на совместимость и предлагаю вашему вниманию. Программы не требуют ни особенных условий по месту тренировок и инвентарю - пары разборных гантелей или набора трубчатых эспандеров хватит за глаза. Жесткого отбора не будет - программа достаточно комфортная, но входной фитнес-тест будет, причем целых 2. Кроме этого, я предложу вам в качестве ориентира ознакомиться с фитнес-тестом и минимальными требованиями для Р90Х, чтобы вы смогли реально оценить свою готовность к ней.
     Схема записи достаточно стандартна: вы присылаете мне письмо с заявкой на направление Тони Хортона на fitnesconsult@yandex.ru. Взамен получаете инструкции - и выполняете их. Вопросы, непонятки и пожелания - присылаете на тот же адрес.
     Второй вариант планирую сделать кардиопрограмму на основе танцев с элементами силовых от Шона Томпсона. Подробности будут ближе к концу недели. Тем не менее, если кого-то заинтересовало это направление - то напишите мне на fitnesconsult@yandex.ru - вместе подумаем над наиболее интересным вариантом. На данный момент реальными претендентами выглядят Hip Hop Abs и Rockin' Body. Эта тема также будет иметь продолжение в виде "долгоиграющего сериала" от Шален Джонсон "TurboFire". Данное направление пока малоизучено и не проверено "на людях", поэтому именно ему я сейчас буду уделять особое внимание. Что делать - организм требует праздника!
     Итак, если мои предложения вас заинтересовали - присылайте на указанный адрес свои заявки. До начала программы нам нужно будет сделать фитнес-тест и подготовить рацион, так что не откладывайте эту работу в долгий ящик.
     Поздравляю всех с наступающими праздниками! 

вторник, 20 декабря 2011 г.

Вопрос недели: почемы вы занимаетесь именно фитнесом?

Добрый день!
     Продолжая тему выбора двигательной активности, я бы хотел немного конкретизировать направление нашего движения. С моей точки зрения дело в том, что каждый человек, выбирая любой род занятий для себя, руководствуется некоторыми критериями, на соответствие которым и проверяются различные варианты. Вот об этих критериях я бы и хотел сегодня поговорить.
     Сразу хочу поблагодарить тех, кто оставил свой комментарий к предыдущему вопросу, так как именно в них очень ярко прослеживается тема сегодняшнего материала. Если прочитать их внимательно, то получается, что предъявляемым требованиям отвечает масса вариантов: начиная от банальной аэробики и заканчивая серьезными занятиями спортом.
     Давайте сначала определимся со значением терминов. Из Википедии:
Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.
     В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.
     Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.
     В итоге мы имеем следующее: основной целью фитнеса является корректировка тела и, в его соревновательном направлении - демонстрация тех самых изменений.
     И это мне кажется вполне конкретными критериями. Для поддержания хорошего самочувствия достаточно и оздоровительной гимнастики, для тренинга - одного вида спорта и т.п. Для фитнеса же характерны именно сочетание разностороннего, постоянно ротируемого тренинга и специально подобранного рациона питания.
     Исходя из сказанного выше, хотел бы уточнить у тех читателей, которые считают, что занимаются фитнесом: так фитнесом ли вы занимаетесь, и, если вы в этом уверены -  то почему именно фитнесом?
     Ясность в выборе  и весомости критериев - залог наилучшего результата.   

пятница, 16 декабря 2011 г.

Как Новый год встретишь - так его и проведешь?!

     Не знаю как вы, а лично я как ни пытаюсь настроиться на серьезные глобальные задачи, все равно потихоньку мысленно сползаю на тему предстоящих новогодних праздников и следущих за ними каникул. В этой связи на ум приходит только одна тема - как не "перестараться в праздновании".
     По моему опыту общения с людьми на различных форумах фитнес-направления, наибольшее количество срывов всегда происходит именно в предверии или в течение самих длительных праздников. Чтобы ни говорилось - а все мы человеки, и срывы эти вполне объяснимы. Сам факт срыва не фатален, наиболее тяжелыми являются как раз последствия, выражающиеся в затягивании в порочный круг "А, все равно уже произошло!" или откате.
     Как же обычно мы допускаем срыв? Все вполне просто, и лежит на поверхности. Ассоциативный ряд: "Праздник - радость - расслабление - можно позволить себе все". В чем уж выражаются конкретные звенья этой цепи - каждый решает сам, но принцип простой: все, что мы запрещаем себе в обычные дни, в праздники мы с легкостью себе разрешаем, сами создавая брешь в психологической защите. А дальше - как снежный ком!
     Чем сильнее мы себя зажимали - тем мощнее внутреннее недовольство живущих в нас стереотипов, которое, протиснувшись ту самую в брешь, уже разворачивается в "полный рост" и крушит все на своем пути. То есть обычно человек, испытывавший ограничения и доведший дело до срыва, дальше уже не контролирует себя - он входит в оцепенение, прострацию и продолжает по инерции, "впрок" пытаться насытиться "запретным", оторваться. Для каждого длительность срыва своя, но часто она может длиться до 3-4 дней. А что же дальше?
     А дальше, как правило, происходит выход из этого психологического состояния. Он может быть обусловлен как внешними факторами (упреками близких, обращением других людей, ухудшением физического состояния), так и внутренними (так называемое состояние "совесть заела"). Смотрит человек на происходящее и ужасается тому, что он творил это время. И тут наступает самый главный момент, от которого зависит - перейдет срыв в откат или его течение остановится. Этот момент - оценка совершенных действий. 
     Глядя на произошедшее уже другим, не затуманенным накопившимися ограничениями взглядом, многие ужасаются тому, как в течение нескольких дней отправляются "псу под хвост" результаты работы нескольких недель, или даже месяцев. Именно эти, психологические причины, часто дают продолжение разгулу. Получается как в анекдоте: "На радостях выпил много, и с похмелья стало так плохо, что с горя выпил еще больше!"
     Начиная горевать по "потерянным" (на самом деле это не так!) результатам, человек начинает "заедать" или "запивать" свое горе, тем самым усугубляя масштабы бедствий. И вот в этот момент срыв переходит в откат, и дальнейшее его развитие и длительность вообще непрогнозируемы. Наша же задача - посмотреть , как можно в эту ситуацию не попасть, а уж если попали - то как из нее выйти.
     Предлагаю вашему вниманию несколько личных рекомендаций по действиям в подобные периоды. Надеюсь, кто-то сможет заприметить в себе симптомы затаившегося отката и вовремя его обезвредить. Мы будем говорить, в-основном, с прицелом на длительные каникулы, но принцип общий, и работает отлично и при других подобных ситуациях (отпуск, болезнь и т.п.).
     Итак, предположим, что вы занимаетесь фитнесом и придерживаетесь некоторых ограничений в еде и алкоголе.
     Вас должно насторожить появление следующих симптомов:
- появление нездорового, прямо-таки всеобъемлющего интереса к продуктам или напиткам, которые вы ограничили или исключили из своего текущего рациона. Часто это выражается в том, что вы готовы часами бродить возле стеллажей со сладостями или полок с алкоголем;
- появление чувства искренней жалости к себе, чувства обделенности, особенно на фоне разговоров других людей о планируемых загулах. Если вы поймали себя на этом - это тревожный знак;
- при мыслях о тренировках в каникулы у вас сразу портится настроение, вы намеренно избегаете планирования рациона на время каникул. При этом с огромным энтузиазмом начинаете продумывать план празнования и последующих походов в гости и других развлечений, особенно если до этого вы себя ограничивали в этом;
- с каждой тренировкой становится все сложнее заставить себя заниматься, мысли улетают, смешиваются, путаются, вы теряете концентрацию и вообще всякий интерес к тренингу, начинаете злиться на себя за это, и тренироваться сжав зубы. После тренировки вместо привычного "бодрячка" и приятной теплоты в мышцах - лишь озлобленность и, иногда, легкие следы травматизма от отсутствия концентрации;
- когда вы готовите или едите обычную для себя еду, то мыслями стараетесь представить какую-то праздничную, возможно даже никогда не опробованные блюда, и стараетесь съесть текущий прием побыстрее.
     Это основные симптомы, они могут быть у вас как все вместе, так и по одному-два. Если вы их за собой заметили - то значит вы психологически готовы сорваться. Значит, самое время - выпустить пар. Лучше сразу позволить себе немногое, чем потом потерять все. Слова о том, что вы выдержите любой внутренний прессинг, я лично в расчет не принимаю, так как сам со срывами (и откатами) знаком не понаслышке. Знавал я людей с волей как железный лом, но и их не миновала чаша сия. Так что тут как с ОРЗ - предупредить болезнь проще, чем потом лечить и саму болезнь, и ее последствия.
      Несколько простых шагов, которые помогают лично мне (люди, которым я это говорил, тоже пробовали - никто не жаловался, но за них говорить не буду) при появлении подобных симптомов:
     - сделайте перерыв в текущем плане тренировок на 1-2 дня. Причем это не означает, что вы должны прекратить заниматься - нет, просто смените на это время вид тренинга. Причем чем кардинальнее - тем лучше. Надоела "тренажерка" - займитесь йогой, вело- или лыжными прогулками, катанием на коньках или просто занятием на свежем воздухе. "Тошнит" от кардио - просто сделайте выходной, пешие прогулки, та же йога или стретчинг будет неплохим выходом из ситуации.
     - позвольте себе то из "запретного", чего хочется больше всего, но сделайте это не в привычной обстановке, а свяжите с какой-то новой ситуацией. Хочется алкоголя и "некошерных блюд" - сделайте поход в ресторан или выезд на выходные в дом отдыха, где вы раньше не были. Не связывая этот демарш с привычной обстановкой и знакомыми ситуациями, вы убиваете сразу двух зайцев: получаете психологическую разгрузку и разделяете нормальную жизнь, в которой есть место ограничениям, и другую, в которой вы отдыхаете. Тут главное не перестараться и не устроить себе вместо запланированного cheat-meal полноценный срыв со всеми вытекающими. Поэтому новое место с гарантированными новыми впечатлениями отвлечет вас от навязчивой идеи "налопаться вредностей".
     - постарайтесь вписать праздники в ваш обычный график, а не наоборот. То есть хотите сходить в гости - значит тренинг не выбрасываете, а перемещаете в удобное для вас время. Поставленная цель и сама по себе хороший мотиватор, но, к тому же, после тренировки в гостях вы будете себя чувствовать значительно лучше во всех смыслах: и физически (из-за ускорения обмена веществ и увеличения энергетики), и морально (вы ведь не пропустили тренировку - вы молодец!).
     Если же вы не удержались, и все-таки сорвались на несколько дней, то тут совет так же прост: как только вы почувствуете - все, вы нагулялись, нафестивалились - не нужно впадать в отчаяние от случившегося. Это все с точки зрения организма не так фатально (если только вы не пили алкоголь литрами и не закидывали в себя все подряд в немерянных количествах). Спокойно посмотрите на себя и скажите: "Да, у меня был срыв. Но теперь я спокоен и готов вернуться к привычной жизни". И дальше вместо ужесточения ограничений, изнурительных тренировок и самобичеваний просто возвращаетесь к привычному ритму жизни. Хорошо подойдет смена обстановки, но постарайтесь не менять привычный рацион - лучшее лекарство для организма это здоровая и привычная еда. Тренинг - в меру, не надо чувствовать себя инвалидом, но и перегружать себя в отместку за допущенный срыв тоже не надо. Руководствуйтесь правилом: "Тише едешь - дальше будешь!"
     Надеюсь, этот материал поможет вам отлично встретить и провести предстоящие праздники и каникулы. Приятного вам отдыха и будьте здоровы.       

пятница, 9 декабря 2011 г.

Вопрос дня: зачем вы занимаетесь фитнесом?

Добрый день!
     Сегодня я хотел бы отвлечься от рассмотрения конкретных проблем фитнеса для того, чтобы немного поднять голову и посмотреть вокруг. Я хотел бы задать вам вопрос - а почему вы занимаетесь именно фитнесом?
     Общаясь с людьми, которые не занимаются конкретно фитнесом, но имеющие разнообразные телесные увлечения - регулярно играют в спортивные игры, или серьезно занимаются охотой/рыбалкой, или увлекаются конкретным видом спорта (лыжи, коньки, теннис, велосипед) - они часто недоумевают от того, что кто-то тратит время, силы, средства на занятия фитнесом. Т.е. когда конечная цель - это выиграть матч, подстрелить после долгого поиска дичь или поймать рыбу, проехать какой-то маршрут или пройти трассу максимально быстро - это можно как-то понять, этот результат конкретен.
     В связи с этим многие просто не понимают, зачем что-то делать ради того, чтобы "просто подвигаться"? Ведь есть столько занятий, которые, помимо непосредственно движения, дают осязаемый результат (а часто - даже материальный!). Возникает стойкое ощущение, что фитнес - это тупое разбазаривание собственного времени и денег без получения реальной выгоды.
     Я думаю, что у каждого, кто более-менее серьезно и давно занимается фитнесом, найдется пара-тройка веских причин для этого. Надеюсь, что в комментариях к этому сообщению вы их оставите, и через небольшое время мы вернемся к этой теме.
     Если же вы еще только собираетесь заняться фитнесом, то ваша мотивация к началу тренинга также очень интересна и, надеюсь, вы сможете ею поделиться.
     Я же хочу предложить вашему вниманию свой взгляд на этот вопрос, который буду излагать в рассылке. Уверен, что вам будут интересны материалы, представленные в ней. Просто введите свои данные в форму ниже, затем подтвердите свою подписку на рассылку - и мы будем регулярно встречаться в ее выпусках.
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

вторник, 6 декабря 2011 г.

Тест-группа_2: Всему свое время

Добрый день!
     Данным материалом я хочу открыть новую ветку. Задача ее предельно проста - адаптировать человека, впервые обращающегося к фитнес-системам, к работе по законченным комплексам начального и среднего уровня.
     Мысль о необходимости подобной адаптации возникла у меня уже давно, с тех пор, как люди, находившиеся, по их мнению, в "хорошей физической форме", один за другим отваливались с Р90Х, едва ее начав. Не буду говорить, как я себе объяснял подобные действия окружающих - это вряд ли нужно.
     Гораздо более серьезно я задумался об этом вопросе в процессе тестов "10-Minute Trainer". По моему убеждению, уж более новичковой программы найти было трудно, да и все програмные описания настраивали на то, что ее основная целевая аудитория - впервые серьезно обращающиеся к фитнесу люди.
     Однако на собственной шкуре и по отчетам и "сливам" тестеров я оценил, что не все так просто - и эта программа имеет свой, ощутимый "входной порог" по физическому состоянию. То есть просто встать с дивана и втянуться в нее сможет далеко не каждый. Это и послужило отправной точкой к дальнейшим действиям.
     Изначально я предполагал сделать следующий тест уже на программе более высокого уровня, и даже ее уже подобрал и начал адаптировать. Но реальность показала, что двигаться надо не вверх к фитнес-звездам, а вниз - к реальным потребителям, для которых и "10-Minute Trainer" - реально высокая (а часто - и запредельная нагрузка).
     Поэтому мой новый проект - это программа, которая поможет адаптироваться к работе с подобными комплексами, подводя ваше физическое состояние к тому необходимому минимуму, который позволит получить не только реальные результаты, но и удовольствие от занятий. Ведь превращать такое замечательное занятие, как фитнес, в тупую, тяжелую и безрезультатную пахоту считаю кощунством.
     Кроме этого, дополнительным бонусом к адаптации физической станет адаптация пищевая. Ни для кого не секрет, что даже следовать составленному рациону непросто, ну а научиться его составлять - это вообще для многих квантовая физика. Вот этим мы параллельно набору кондиций и займемся.
     В итоге получаем этакий курс молодого фитнес-бойца, который позволит с успехом дальше развиваться в том направлении, которое больше всего понравится. Ведь "10-Minute Trainer" - не панацея и не единственная в своем роде программа, их навскидку можно предложить еще минимум 2-3 штуки на разные вкусы. Фитнес-основой данного курса станет совместная программа Тони Хортона и Дебби Сейбрс "Great body guaranteed".
     Итак, всем желающим пройти курс предлагаю записываться на собеседование письмом на адрес fitnesconsult@yandex.ru. Так как это тест, то все мое сопровождение предоставляется совершенно бесплатно в обмен на еженедельные отчеты. Данное предложение действует месяц до Нового Года, т.е. до моего окончания текущей программы, так как затем я закрою эту лавочку для осуществления задуманного еще осенью проекта.
     Всем успехов в фитнесе и удачи в жизни.     

четверг, 1 декабря 2011 г.

Отзывы тестеров системы "10-Minute Trainer"

Предыдущие материалы по теме:
"...Он сказал: "Поехали!"
Первая неделя, первые ощущения, первые результаты
Кто хочет - тот добьется
Синдром "двух недель"
Простота обманчива
Home video_workout
Коммерческое предложение по программе "10-Minute Trainer"

Добрый день!
     Девушки, участвовавшие в тесте, откликнулись на мою просьбу и оставили свои отзывы о программе вообще и работе по ней в частности. Надеюсь, кому-то они будут полезны.

     "Начну сначала.Читая на форуме Burn the fat дневники, я как-то выделила для себя несколько человек,которые давали профессиональные комментарии и советы остальным. Особенно, мне нравились ваши посты, Константин. Вы, очень грамотно, обоснованно, интеллигентно давали комментарии по любому вопросу. Там же, на форуме, я увидела ссылку на ваш собственный блог, прочла в нем, что вы собираете тест-группу для эксперимента по программе и питанию Тони Хортона. Я о нем ничего не знала, но с вами попробовала бы любую программу. Так вот, написав вам, получив инструкции, я стала одной из участниц.
     Немного о себе. Мне 41 год. Спортом я занимаюсьдовольно давно (тренажерный зал,кикбоксинг, периодические тренировки с ШонТи, Билли Блэнксом). Тело в хорошей форме, лишнего веса особо нет,но рельефа было недостаточно. Результат напоминал качели, то 2 кг. сброшу (диетами и недоеданием), то нарушая питание опять наберу. Возможно, что так бы и продолжалось, если - бы я не оказалась в тест группе. Все изменилось на 180 градусов.

     Сначала, я не могла расстаться с тренажерным,боялась, что уровня Тони для меня недостаточно. Но, вы Константин мягко настояли, чтобы я сосредоточилась только на программе.Дальше я получила от вас помощь в коррекции рациона(очень довольна, я совершенно не голодная, но главное, не тянет на сладкое, месяц его не пробовала...круто!)
     Вот так началась моя битва за рельеф. Цель к новому году 18% жира. Сначала скажу о программе. На вид кажется нагрузки мало, но каждая тренировка, если все технически делать правильно, выматывает до седьмого пота .Нет однообразия. Тренировки очень позитивные. И вообще какой-то внутренний подьем постоянно. Так вышло, что у меня четыре дня выпали из правильного следования программе. Питание было просто безобразным, но другого просто не было. Я понимала, что набрала вес . Хотелось "догонять"остальных участников, либо прибавив дополнительные нагрузки, либо ограничив питание. Но, получила от вас, Константин, письмо с хорошим "подзатыльником", сразу образумилась, за что, очень благодарна. И вообще, когда  кто-то принимает участие в твоей жизни, в данном случае- спортивной, вникает во все твои проблемы с питанием, с техникой упражнений, с частотой сердечных сокращений- это очень дорогого стоит(во всех смыслах этого слова)!
     Я начала программу  с такими цифрами:
вес-48.2
рост-155
% жира по весам-22.6
% по калькулятору-21.9
талия-63.5
бедра-90
голень-31
шея-31

    Сейчас:
вес-47.5
% по весам-21.6
% по калькулятору-20.8
талия-62
бедра-89
голень-30.5
шея-30.5

     Сейчас программа плавно перешла на второй месяц по аналогичным тренировкам. Менять ничего не буду, т. к. все работает.Настроение отличное, результат радует. А значит, мои 18% жира не за горами. А может еще выше цель поставить....17%??))))
Валерия"

     "Постараюсь как можно подробнее описать свои мысли и ощущения о программе Accelerated Results:
     Для начала почему я согласилась на эту программу? Моим основным порывом было испытать себя и посмотреть, на что я способна и чего могу достичь. Самое сложное – это начать! Но, как говориться, под лежачий камень вода не течёт и я решила взять себя в руки и сделать то, чем потом можно будет гордиться. Для меня данный эксперимент носил и психологический характер. Мотивация, самомотивация и прочее. Это очень важный аспект и я могу про это писать и писать. Одним из факторов, помогающих пройти эту программу, было, Константин, то, что вы нас вели. Это важно на первых парах быть под руководством знающего человека. Так же, это даёт дополнительный пинок: отчёты то надо предоставлять и нельзя никого подводить, ни себя, ни вас.
     Программа Тони Хортона мне понравилась. Упражнения разнообразные и так же радует то, что у Тони не нужно никакого особенного дополнительного инвентаря. Итак, плюсы программы:
  1. Разнообразие
  2. Возможность заниматься дома
  3. Не нужно никакого инвентаря, кроме эспандера. На первых порах. (Далее, я уже думаю о том, чтобы добавить гантели).
  4. Длительность тренировки: 30 минут в день
     К минусам могу отнести только то, что заниматься надо 6 раз в неделю. Хотя это даже не минус, но иногда из-за болезни или когда после работы приходишь в 22-00 домой, уже, правда, не до тренировок. Хотя я пропустила только один раз, но для многих будет сложно вписать данную программу в свою жизнь. Надо понимать, что придётся сделать программу ( и питание в том числе) образом жизни.
     Первую неделю работалось не очень просто. Всё было приготовлено, но некоторые упражнения было делать сложно, в Total Body 2 я путалась в эспандере, но прошло время и всё вошло в норму и те упражнения, которые было сложно делать первое время, в конце я делала уже с удовольствием. Приятно наблюдать за тем, как тело улучшается и становится крепче и выносливее.
     Результатами я довольна. Однако хочу заметить, что у меня не всё получилось идеально: питание подводило иногда и хотя в итоге, я вышла на нужную мне прямую, но из-за сбоев я думаю, что не всё выглядит так красиво, как могло бы. Программа будет работать в том случае, если соблюдать питание + график тренировок. И только так.

     Что дал мне этот комплекс? Во-первых, достаточный уровень мотивации и уверенности в своих силах, чтобы двигаться дальше. Впереди новая программа и это только начало. Опять же, спасибо вам, Константин, что помогали и советовали! Это очень важно на первых порах, чтобы не сойти с рельс. Во-вторых, система работает и есть результат. В-третьих, налаженное питание это вообще отдельная тема. Нет чувства голода, я забыла, что такое диеты (низкокалорийные и низкоуглеводные), чувствую себя отлично.
     По результатам:
     Вес: 57,5 ( с начала программы ушло 1,5 кг).
     Объемы: ушли в основном в талии и в груди. Спина стала более рельефной, а вот ноги и руки не скинули ничего. Руки стали тоже более рельефными, но не худее.
Анна"
     "Почему согласилась, как работалось, достигла ли результатов, довольна ли самой программой и сопровождением?
     Согласилась потому, что мне самой не хватало организации, все банально и просто - отчетность перед кем-то другим заставляет отнестись к делу намного ответственней и качественней, захотелось также попробовать что-то новенькое. Кроме того о Тони Хортон много читала позитивного именно в твоем дневнике на форуме. Работалось классно и без проблем, сопровождение консультанта всегда своевременное и полное, что также не менее важно для хорошей работы и мотивации.
     Результатов достигла, при чем таких результатов впервые в жизни, а все давалось так просто и легко. От программы просто в восторге, думаю останусь именно с "10 Minute
Trainer" еще далеко не на один месяц.
Анна"

Коммерческое предложение по программе "10-Minute Trainer"

     Это сообщение будет немного отличаться от всех предыдущих сообщений этого блога. Речь пойдет о моем предложении ко всем читателям в сопровождении при работе по программе "10-Minute Trainer".
     С чем это связано? Проведенный анализ отзывов о программе от девушек, следовавших ей, дал совершенно неожиданный ответ: все девушки, которые закончили первый месяц и, посмаковав первые результаты, пошли дальше, заявляют, что одними из основных факторов успеха были, наряду с выверенным рационом и подобранным тренировочным планом, работа в "виртуальной", но группе и сопровождение со стороны консультанта. Причем те участники, кто имел в начале и рацион, и подобранный календарь, но отказались от сопровождения и отделились от группы, увы - но остались без результатов.
     На этом основании предлагаю всем, кто имеет желание воспользоваться проверенной системой для достижения результатов первичные консультации перед стартом программы и текущее сопровождение в процессе работы по ней. В самом полном варианте в этот объем будут включены:
- первичная консультация для определения целей, возможностей, текущего уровня физической подготовки каждого клиента - бесплатно. Осуществляется как в переписке по e-mail, так и в реальном общении по skype.
- консультирование по основам фитнес-системы с рассмотрением отличительных особенностей тренинга, рациона и распорядка дня - бесплатно. Осуществляется как в переписке по e-mail, так и в реальном общении по skype.
- предоставление инструкций и текстовых и видеоматериалов по программе в исходном варианте (English) - бесплатно.
- предоставление инструкций и текстовых материалов по программе в адаптированном варианте (русский) - 200 руб.
- тестирование, подбор календаря, составление распорядка дня и рациона питания - 300 руб.
- сопровождение в течение 4-х недель (предоставление дневника тренировок, необходимые корректировки программы и/или рациона по результатам еженедельных отчетов, ответы на вопросы по питанию и тренингу) - 800 руб.
     Полное сопровождение по программе в течение 4-х недель - 1000 руб.
     В качестве бонуса к программе мною будет еженедельно производиться обзор результатов участников за неделю. Кроме этого, каждый участник получит еще несколько приятных и полезных подарков. 
     Стоимость моих услуг чисто номинальная, так как основная цель платности сопровождения - обеспечить ваше собственное серьезное отношение к работе по системе.
     Записаться в группу для первичной консультации вы сможете, направив свое письмо на мой адрес fitnesconsult@yandex.ru