среда, 31 октября 2012 г.

"Чем будем удивлять?": Акцент на силовой тренинг

     Обычно именно такие сообщения начинаются со слов "ничто не предвещало"... И правда ничто: 2 недели назад, перед подключением кардио, да еще на фоне необходимости ограничения весов в базовых силовых такого результата я не ожидал...
     Итак, сегодня заключительный пост, завершающий мой собственный тест комплекса для начинающих из курса "Снижение веса по-умному". Для получения общего представления я приведу сначала сухие цифры, слегка сдобренные картинками (слева - старт, в центре - 2 недели, справа - 4 недели):

1. Вес и процент жира.
Может показаться удивительным, но, как и  по прошествии 2-х недель, к концу 4-й недели и вес (76 кг), и жир (16%) в целом по-прежнему стоят как приколоченные. Правда должен отметить гораздо больший диапазон гуляний веса - теперь уже мы гоняем 500-600 г. Это явно связано с кардио, и, соответственно, с увеличением "естественного отвода жидкости".  Про жир лучше спросить у весов - мне никогда не понять логику их работы. Интенсивный силовой тренинг, к которому я "привинтил" свои любимые кардиомувисы от Тони Хотона по этим фотографиям скорее подходит на роль массонаборного. Надо признать , что текущая калорийность моего рациона примерно на 250-300 ккал выше, чем на предыдущем гибриде Р90+РНН, с финиша которого и есть стартовая фотка.
2. Замеры.
Замеры в выходные я сделаю. Но уже по другой причине. На фото явно виден набор массы. Объяснить этого я пока не могу, но такое со мной уже бывало. Видимо, как-то по особенному после 2-х месячного кардионаправленного комплекса мышцы отозвались на тренинг.
3. Тренировочные показатели.
Тут все гораздо интереснее. В связи с опасениями за спину я сбросил вес в становой, приседаниях и тяге к поясу, приседания . Прибавил же за 2 недели во всех остальных упражнениях, не смотря на рост числа подходов. Абсолютные цифры в упражнениях на руки и в выпадах:
Отжимания (на стойках) - по 32 раза в подходе;
Махи гантелями в стороны - 11 кг на руку;
Молот - 18 кг на руку;
Выпады - 18 кг на руку;

В итоге получился опять массонаборный цикл длиной в 2 месяца. Тест записываю к себе в актив, однако сомнения по поводу необязательности подсчета калорий явно проявились на боках...
Теперь самое время поработать над скоростью и анаэробной выносливостью - до открытия нового лыжного сезона осталось меньше месяца. Поэтому, как и в прошлом году, готовиться к нему я буду на 10-minute trainer по календарю Accelerated results.

     Успехов и удачи в тренинге,
     Константин

     P.S. Ах да, про позитив совсем забыл. У супруги как раз все нормально - и процесс шел туда, куда и было указано. Самое простое предположение - это надо меру знать с рабочими весами. Его, я надеюсь, подтвердит или опровергнет единственная участница теста, которая смогла-таки двинуться дальше тестирования. Ждать осталось недолго - в середине ноября мы узнаем что-то новое.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

понедельник, 29 октября 2012 г.

Меньше раздумий – шаг к большим переменам: фитнес-система в духе дзен.

«Достоинство хорошей методы
состоит в том,
что она уравнивает способности;
она вручает всем средство легкое и верное».
Фрэнсис Бэкон

Эта статья является логическим продолжением материала «От таких проблем хочется перемен: "тройной" прыжок с "мертвой" точки», поэтому будем считать, что Вы уже выполнили все рекомендации, изложенные в ней, и теперь настал черед «собирать камни» - т.е. выстраивать систему.

         Часть 1. Сначала Вы работаете на систему, а потом система – на Вас.

Начнем, как обычно, с реального вопроса:
«Я не совсем понимаю "не Вы работали на систему, а система - на Вас" - я работаю по системе, чтобы получить конкретные результаты, т.е. тут взаимно получается»...
Да, если Вы так думаете, то совершенно правы, но это только на начальном этапе. Если дальше система станет образом жизни – то Вам даже не придется постоянно планировать и думать о деталях работы. Вы будете многие вещи делать на автомате, не задумываясь, в привычку войдет не только еда и вода по часам, но и просто внутренняя физическая необходимость движения (тренинга) и отсутствие зависимости от пищи. Это все не сразу – но подтверждаю Вам личным примером, что это так.
Поясню, почему я так считаю. Каждая система основана на определенных принципах, которых нужно придерживаться. В каких-то системах их больше, в каких-то меньше. Нет идеальных систем – как нет доподлинного знания о том, что и как происходит в человеческом организме. Если когда-то она будет разработана – то проблемы просто не будет существовать. Но это только половина дела. Мало разработать систему – нужно ей следовать. Сила любой системы в том, что все операции выполняются по шаблону. На это есть две причины: во-первых, только шаблон (или, другими словами, «привычку») может выполнять подсознание «на автомате». Как только нужно прислушиваться к себе – автоматически нужно переключать свое сознание на эту работу – и это резко снижает именно Вашу эффективность. Во-вторых, обеспечить долгосрочность и повторяемость результата можно, только точно зная, что, как и когда делать – опять шаблон. Этот шаблон потому и создается максимально тщательно – под конкретного человека, и имеет вполне достаточную свободу в реализации – но при этом позволяет автоматизировать процесс (в данном случае речь ведь идет, в-основном, о питании, но и тренинг там же) приема пищи.
Т.е. в законченном виде все выглядит так: когда я встаю утром, то не думаю о том – что я буду завтракать, чем и когда обедать и т.п. Я просто автоматически готовлю себе завтрак, собираю себе свои 2 приема пищи на работу. При этом думаю я совсем о другом – но для моего подсознания это не помеха, оно вполне себе командует руками – и те все делают. На работе я не отвлекаюсь от своих дел, так как в определенное время мне приходит сигнал «изнутри» - пора есть! Я не отвлекаюсь никуда – я достаю заготовленный прием пищи, трачу на него 3-5 минут – и продолжаю заниматься. Я прихожу вечером домой – и не думаю, что я буду есть – просто придет сигнал «изнутри» - и я пойду на кухню, достану заранее готовый скомбинированный прием (или наберу его) – и съем. На все – 15 минут. Думать я при этом могу о чем угодно, ведь у меня есть шаблон – дневной рацион.
Теперь возьмем тренинг. Если Вы никогда не знаете, что Вы будете делать именно на этой тренировке – то грош ей цена. У Вас должен быть абсолютно четкий тренировочный план на день, на неделю, а в идеале – на месяц или тренировочный цикл. При таком подходе к тренингу Вы не теряете ни минуты своего времени, не загружаете свое сознание абсолютно ненужными размышлениями – а что сегодня за тренировка, а где мои отягощения, а какие упражнения делать? Опять же на своем примере: я точно знаю, что я начну тренироваться в 18.00, если только небо не упадет на землю или не случится какой-то коллапс в моей конторе. Я точно знаю – что я буду делать, и какой инвентарь мне понадобится. Все это отражено в моем дневнике тренировок.
Про программу тренировок можно говорить сколь угодно долго, чем многие с удовольствием и занимаются вместо занятий. И хотя на самом деле этот инструмент требует гораздо меньше внимания, чем предыдущие, недооценивать его нельзя. Неправильно подобранная, но тщательно реализуемая ( «на зубах» или «в полноги» - это уже второй вопрос), почти всегда приносит не тот результат, который ожидается. Во избежание застоя или перетренированности необходимо постоянно мониторить свое состояние и свои результаты. Более того, раз в 2-3 месяца крайне рекомендуется провести ротацию программы – приспосабливаясь, организм гораздо лучше избавляется от излишков жира или, наоборот, идет в рост.  
Ну и напоследок – самый нелюбимый всеми вопрос: мотивация. Буду краток – без постановки целей и контроля их исполнения вся остальная деятельность – это просто «энергетическая благотворительность», Вы просто нагреваете воздух в помещении в процессе тренинга. Коротенько о том, как правильно подходить к выстраиванию целей и подкреплению желания, я описал в книге «Материализация желания», которую Вы сможете скачать по этой ссылке.
Итак, я думаю – хватит теории. Уверен, что Вы готовы к тому, чтобы… обрушить на меня град вопросов – что и как делать? И Вы знаете – я буду несказанно Вам за них благодарен!
Более того,

Каждый, кто перейдет по этой ссылке и задаст мне свой самый важный вопрос о построении Вами фитнес-системы,

получит полный вариант данной статьи – со 2-й частью, практическими советами и раскрытыми «фишками». Кроме этого, Вас будут ждать еще 2 бонуса, которые я пока не буду Вам раскрывать.
Итак, жду Ваших вопросов – и уже залил на файлообменники подарки для Вас.

Желаю успехов в тренинге и жизни,
         Константин

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

пятница, 26 октября 2012 г.

Самые неожиданные сэндвичи: идеальное сочетание - тунец и ...

     Если раньше о тунце знали исключительно потому, что он охотится на маленьких дельфинчиков, то нынче этот вид рыбы, как настоящий оплот здорового питания, включается в рацион огромного количества любителей фитнеса. О том, как легко и удобно использовать тунца при питании в дороге, и о том, как придать полезному продукту оригинальный и изысканный вкус, как раз пойдет речь в этом рецепте.
     И прежде, чем перейти к делу, снова искренне благодарю всех Вас, мои дорогие читатели за активность, а особенно тех, кто нашел кнопочку "интересно" и ткнул в нее. Количество выразивших одобрение меня очень воодушевило, и дало пищу моей кулинарной фантазии.
     Итак, сегодня Вашему вниманию предлагается не менее "сложное" - состоящее уже из семи действий и 5 ингредиентов - блюдо, благодаря которому акула за короткое время перешла из разряда абстрактных хищников в деликатес. Сам же результат выполнения данного рецепта очень нравится моей семье. Я думаю, не стоит говорить о его полезности - это для описываемых рецептов "опция по умолчанию", но оно еще оказывается и на редкость сбалансированным!
      Прежде, чем мы перейдем к видео, позволю себе, по традиции, привести перечень входящих в блюдо ингредиентов и их возможные замены.
1. Цельнозерновая (100%) лепешка. Из всех перепробованных вариантов мне наилучшим показалась овсяная. Однако непосредственно в Финляндии и прилежащих скандинавских странах их есть великое множество - пробуйте, сравнивайте... Кроме того, любые цельнозерновые хлебцы подойдут тем, кто любит похрустеть. Вариант цельнозернового хлеба не отметаю совсем, но из-за структуры хлеба вкус блюда получается немного размытым, что ли...
2. Тунец. Наилучший вариант - это консервированный тунец в собственном соку, без добавок масла и т.п., если он уже разобран от костей - вообще отлично, особенно в дороге. Хотя с тунцом данный сэндвич получается очень вкусным, но наше сердце отдано tintorere, или небольшой акуле. У кого будет возможность - попробуйте просто в духовке приготовить ее на противне или форме, закрыв фольгой. Это божественно.

3. Белки яиц. Тут, я думаю, вопросов не возникает. Как я обмолвился в видео, с желтками мы поступаем сурово. Однако это - на Ваш выбор. .

4. Оливковое масло. Выбор - на любителя, кому какое нравится. Я использую только масло первого холодного отжима, как-то в семье прижилось Monini (на видео увидите наш мегабаттл - не люблю мелкую посуду).

5. Каперсы. Опять же на Ваш выбор - кому-то нравятся покрупнее, кому-то - помельче. Если это Ваш первый опыт - то купите любой продукт Fragata - точно не ошибетесь.
     Вот и подошло время видеорецепта:

     Ну а теперь краткая инструкция по приготовлению:
1. Чистим яйца и отделяем (или не отделяем - на Ваш вкус) белки. Соотношение белки/тунец - примерно 1/2. На банку тунца с массой нетто 140 гр достаточно 2 (двух) белков от яиц категории С0. Очищенные белки мелко режем (или просто давим вилкой) в тарелку.
2. Открываем банку тунца (или берем готовую рыбу), сливаем из нее сок и выкладываем в тарелку к яйцам.
3. Добавляем оливковое масло. Пропорция - на каждый белок - 1 ч.л. оливкового масла.
4. Добавляем каперсы. Тут на Ваш вкус, по результатам моих экспериментов - на банку тунца с массой нетто 140 г достаточно 1 ч.л. каперсов.
5. Все ингредиенты самым тщательным образом перемешиваем, при этом беспощадно давя вилкой белки и рыбу, чтобы получить достаточно однородную смесь.
6. Берем лепешку (или другую основу). Исходный вариант - лепешка весом 32 г.
7. На основу (лепешку) намазываем ровным слоем получившуюся смесь. Для исходной лепешки (32 г) - 35-40 г смеси.

     Приятного Вам аппетита,
     Константин

     P.S. Настойчиво призываю и буду крайне признателен всем, кто просмотрит ролик, дать ему свою оценку. Для этого просто кликните внизу сообщения по подходящей интерактивной ссылке: "круто", "интересно" или ... что-то там еще было.
 
     P.P.S. Еще раз благодарю всех активных читателей, выразивших свою заинтересованность в предыдущем просмотренном ролике своим кликом.
 
     P.P.P.S. И Вы не представляете, как я буду рад оставленным комментариям, особенно если Вы в нем напишете - какой видеорецепт Вы бы хотели еще увидеть.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

среда, 24 октября 2012 г.

От таких проблем хочется перемен: "тройной" прыжок с "мертвой" точки


Очень жаль, что только затяжные трудности заставляют нас думать и анализировать. К несчастью, проще игнорировать проблему, чем начать искать пути ее решения. С того исторического момента, когда я одним январским вечером не скрючился от боли в животе после «новогоднего» отрыва, прошло немало времени. И хотя за спиной уже был успешный опыт по переходу из размера XL в размер XS, но три долгих года после этого весь мой фитнес представлял собой Рок-н-Ролл: шаг вперед - шаг назад - и кружимся на месте. Но мне все-таки удалось разобраться в себе и сдвинуть процесс с мертвой точки. Именно об общих постулатах данной работы и пойдет речь в данной статье.
С моей точки зрения, наилучший вариант дать действительно практичные сведения о чем-либо – это отвечать на вопросы реальных людей. Психологии фитнеса это также касается, поэтому давайте приступим к разбору очередного интересного случая. Естественно, с соблюдением полной конфиденциальности данных автора вопроса.

Что делать, как придерживаться системы в периоды, когда захлестывается работа или какие-то дела? Контроль и ограничения требуют сил, внимания и времени. Когда идет плотно работа, или какие-то дела, которые более приоритетные, нежели (фитнес), я отпускаю своё питание на самотек. Этот самотек на порядок лучше, чем предыдущий мой образ питания. Но о системности, конечно же, нет речи.
А с другой стороны, добавлять себе "напряга" еще и контролем питания разум отказывается. Мир не рухнет, если я останусь в прежних формах - мда, вот вылез образчик "мотивации" и " целеустремленности". Но и портить отношения на работе, или не решать какие-то дела детей тоже странно было бы. В-общем, запутанно все, и что делать в таких ситуациях - не знаю…

Вопрос явно делится на две части, хотя, конечно, это одна общая проблема – как расставить приоритеты и сдвинуть проблему с мертвой точки, имеющая техническую и ментальную стороны.
Сначала давайте рассмотрим ментальную сторону вопроса. Еще Генри Форд более ста лет назад сказал: «Человек будет делать что угодно, лишь бы не думать». К сожалению, 99% из нас, начиная новое дело, намеренно игнорируют психологическую работу, сводя весь процесс к простому следованию инструкциям. Но так как Вы не робот, а человек – с привычками, устоями и т.п. – то, естественно, все, что противоречит Вашим текущим взглядам, подсознательно отвергается или низводится до незначительного уровня – происходит тот самый САМОСАБОТАЖ. Осознаете Вы это или нет – в этом и состоит ключевая особенность, определяющая – пойдете Вы дальше или нет.
Есть всего одно простое понятие, которое эту особенность объясняет: в человеке интеллект и тело неразделимы, и измениться человек может только полностью. Другими словами: чтобы изменить тело, Вы для начала должны изменить образ мыслей и приобрести привычки, которые, постоянно выполняясь, позволят изменить тело. Без «автопилота», без замены тех привычек, стереотипов, которые привели Вас в текущее состояние, все Ваши попытки будут кратковременными – их срок будет зависеть от Вашей выдержки соблюдения «ограничений».
Только избавившись от восприятия контроля питания, режима дня, сна и тренинга как ограничений, Вы сможете поставить систему на «автопилот».
Я не пытаюсь изобразить из себя психолога, но до той поры, пока я не понял этой простой истины, вся моя жизнь представляла собой рок-н-рол: шаг вперед – шаг назад – и крутимся на месте. Времени и энергии уходило полно – а результат в долгосрочной переспективе – «ноль целых, ноль десятых».
Очень многие из тех, кого я знаю, сочли эту проблему непреодолимой. Скажу Вам честно – так и будет, пока Вам важнее другие составляющие жизни, и они превалируют над выстраиваемой системой. Соответственно, пока Вы не поставите данную работу пусть на короткое время (1-2 месяца), но на первое место – у Вас тоже будет Рок-н-Ролл. 
Упорядочивание мотивации – это выделение из перечня вещей «главных вообще» чего-то одного, «наиглавнейшего здесь и сейчас».
«Что же делать?» - спросит меня обескураженный читатель. На первом этапе нужно нанести три разящих удара:
1. Вычленить из вороха желаний, которые у Вас есть на текущий момент, то ЕДИНСТВЕННОЕ, которое здесь и сейчас хочется «аж сил нет как»!
2. Определить те главные действия, которые необходимо Вам совершать для достижения данного желания, и начать их делать ПОСТОЯННО, вырабатывая привычку.
3. Определить имеющиеся у Вас на текущий момент главные привычки, мешающие или блокирующие реализацию Вашего желания, и начать ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО устранять их, замещая новыми привычками из п.2.
Более подробно я написал об этом в своей книге «Семь простых шагов от желания к результату», получить которую Вы сможете, >>>просто перейдя по этой ссылке <<<.
Если Вы осознанно, в течение месяца, сможете внедрять этот простой план в жизнь – то Вы будете просто обескуражены «свалившимся» на вас результатом. Именно так произошло со мной, а также со всеми, кто смог внедрить свой план в жизнь. Вы разорвете замкнутый круг, сможете выйти из «беличьего колеса» на дорогу к Вашей цели.
Ну а теперь давайте чуть-чуть коснемся вариантов решения технической стороны проблемы – как обеспечить реализацию изложенного плана на практике. Более детально я изложу свое видение в отдельном материале, а сейчас рассмотрим решение конкретной задачи - что делать, если  технически нет возможности взять с собой еду и т.п. Для этого я подготовил  для Вас в виде отдельного файла один из выпусков моей рассылки «Фитнес-системы: руководство по достижению результата» с характерным названием «Форс-мажор». Вы можете ***скачать его, перейдя по этой ссылке***.
Очень надеюсь, что Вам окажутся полезными мои ответы и советы.
Удачи и успехов в тренинге и жизни,
Константин

     Р.S. По-прежнему огромная просьба ко всем, кто прочитает это сообщение: если Вам понравится именно такая схема ответа - кликните по кнопочке "Интересно" внизу сообщения.
     P.Р.S. В правом верхнем углу страницы - голосовалка. Не проходите мимо - оставьте мне свое мнение в виде выбора одного или нескольких из вариантов ответов. Не подходит ни один из предлагаемых вариантов - напишите мне, пожалуйста, об этом в комментариях.


-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

воскресенье, 21 октября 2012 г.

Фитнес-результаты: прежде всего применимость в жизни, а не цифры


У проектов, как и у идей, бывает разная судьба – каким-то суждено вырасти в нечто грандиозное, другие же чахнут и загибаются, даже не выйдя на хорошие обороты. Очередную мою тест-группу сегодня постигла именно последняя участь. Проблема даже не в том, что часть группы так и не начала занятия, пропав на пути от выдачи материалов до стартовых обмеров. Это все детали, и тех ребят и девочек, которые решат продолжить заниматься в ней, я с удовольствием доведу до конца запланированного срока. Другое дело – будет ли кого доводить, так как за первую неделю я не получил ни одного вопроса… Соответственно, отчетов тоже нет – да и предпосылок их ждать нет. Но не это послужило причиной для меня прекратить работать по «Комплексу для начинающих». Хотите узнать, в чем дело – я сейчас расскажу…
Вот уже почти два месяца я работаю по программам с ориентацией на «большие железки». Начал я в сентябре с тестов одной программы, а с начала октября продолжил уже при тестировании комплексов из курса Романа Помазанова «Снижение веса по-умному». Силовые результаты за эти семь недель выросли более чем в два раза. Я впечатлен этими цифрами, рад происходящим в теле изменениям, и только один маленький нюанс не давал мне покоя все эти недели – а как все эти достижения могут быть применены на практике?
Вы спросите меня – а как вообще фитнес-результаты могут быть применены на практике? С удовольствием отвечу, так как фитнес для меня - не самоцель, а повышение моей физической формы для глобальных увлечений: горных лыж и, как их продолжения, велосипеда летом.
Я занимаюсь целенаправленной подготовкой к сезону уже больше четырех лет – и могу с уверенностью сказать, что «вкатывание в сезон», находясь в наилучшей форме, происходит легче и комфортнее, я уже не говорю о профилактике стартового травматизма. Однако в предыдущие годы я подходил к сезону с помощью программ Тони Хортона: я думаю, все знают, в чем их фишка – это силовые упражнения с небольшими весами в высоком темпе. И вот в этом году решил изменить стратегию – и нацелиться на увеличение силовых показателей в базовых упражнениях.
До старта сезона – примерно месяц. Что могу сказать – я достиг определенного прогресса, но как это скажется в жизни? И вот сегодня выпал замечательный случай это проверить.
В наших краях наступает зима – как всегда неспешно, но уверенно. Вот уже дороги прикрыло первым снегом и подморозило – ждем «дня жестянщика». Поэтому, не доводя до проблем, было решено «переобуться» - т.е. заменить на машине летнюю резину на зимнюю.
Нельзя сказать, что машина у меня большая – VW Tiguan при покупке зацепил меня не размерами, а харизмой и «манерами». «Родные» литые диски от VW в сборе с резиной Nokian Hakkapellita 7 размерностью 215/65R16 весят немного – примерно 15-16 кг одно колесо. Даже в непривычном упражнении, которое недавно я показывал, мною используется больший вес – около 18 кг. Казалось бы – какие проблемы?
Для полноты описания надо отметить, что колеса в сборе хранятся у друга в гараже, сложенные в подвале. Процедура выемки их достаточно непростая – развернуться в узкой яме с колесом непросто, приходится именно «выдергивать» его из-под себя. Тем не менее – процедура привычная, ничего нового, и даже эту машину я уже переобувал 6 раз за 3 года. Короче, ничего не предвещало…
Вы, наверное, уже догадались – как всегда, в самый неподходящий момент – когда я заменял 3-е колесо из четырех, я почувствовал, что «что-то не так» в районе поясницы… Плавненько-плавненько я отпустил колесо, уже, к счастью, наживленное на 2 из 5 болтов, и начал потихоньку распрямляться. Затем – 2 Sun Salutation – и вроде бы спазм снялся… Но легче мне от этого не стало – надо было еще одно колесо поменять, и убрать «летние» колеса в подвал.
Должен признать, что обычно процедура «переобувания» занимает у меня не более 1,5 часов со всеми "принеси - унеси - подкачай". Сегодня эта тема растянулась почти на 3, так как каждое движение я совершал с осторожностью, медленно и аккуратно. Тем не менее, результат налицо – силовую сегодняшнюю пришлось отменить, а вместо нее сделать незапланированную растяжку. Пока мышцы были теплыми – проблем не было, но стоило опять остыть – и я чувствую себя «по пояс деревянным».
Так что хочется мне этого, или нет – но с «большими железками» в этом году покончено, и я с новой недели начну уже работать по первой из программ Романа Помазанова из курса «Снижение веса по-умному» - если, конечно, завтра буду чувствовать себя полностью к этому готовым.
Желаю себе, чтобы этот эксцесс не прервал мне подготовку к сезону.
Вам же всем желаю успехов и удачи (мне ее не хватило ;-)) в тренинге и жизни,
Константин

Р.S. Огромная просьба ко всем участникам тест-группы, кто прочитает это сообщение: если Вы намерены продолжать тренинг – то жду от Вас в понедельник отчеты за неделю.
P.Р.S. В правом верхнем углу страницы - голосовалка. Не проходите мимо - оставьте мне свое мнение в виде выбора одного из вариантов ответов. Не подходит ни один из предлагаемых вариантов - напишите мне, пожалуйста, об этом в комментариях.


-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

суббота, 20 октября 2012 г.

Секреты эффективного питания: какие выбрать натуральные продукты и заменят ли их спортивные смеси?

      Сегодня я отвечу на следующую порцию вопросов, заданных мне читателями и подписчиками. Учитывая, что по данным статистики посещений, текстовый формат ответов далеко перегнал аудио, то пусть будет текст. Итак, вперед! 
     
      Вопрос №1. Не ясно чем углеводы из сладкого отличаются от углеводов из скажем мучного. Равносильно ли, в случае если они идентичны, потребление хлеба во время приёма пищи с потреблением шоколадки?

      Различия между углеводами на самом деле огромны, однако сразу хочу отметить, что классификация углеводов значительно шире, чем указывает автор письма.
      Итак, существуют две огромных класса углеводов: простые и сложные. Простые - легкоусваиваемые , вызывающие повышение уровня глюкозы в крови и, соответственно, вброс инсулина. Из-за этого они быстро дают энергию, но также быстро используются организмом, переходя либо в энергию, либо (что чаще) - в жир. Сложные - медленноусваиваемые, не вызывают резкого вброса инсулина, но насыщают надолго (до 2-3 часов).
Простые (сахара), в свою очередь разделяются на моносахариды и дисахариды. К первым относятся фруктоза, глюкоза и прочие естественные сахара из фруктов и т.п. Ко вторым - всем нам известный рафинированный сахар, который является врагом №1 каждого человека, занимающегося фитнесом. Сложные углеводы, в свою очередь, разделяются на крахмалистые углеводы (все зерновые культуры, часть овощей) и фиброуглеводы (основная часть овощей). 
      В итоге, если нужно получить энергию прямо здесь и сейчас - то прием менее полезных моносахаров типа сладких фруктов или того же шоколада с процентом какао выше 70% часто более оправдан, нежели прием сложных углеводов.
      Если  же, наоборот, нужно оставаться сытым как можно дольше - то простые углеводы не в состоянии этого обеспечить, и нужны сложные крахмалистые (иногда - и фиброуглеводы).
      Но одними этими классами различия не заканчиваются, так как влияние на организм того или другого продукта определяется не только принадлежностью к классу, но и степенью обработки. Чем меньше продукт обработан - тем выше его полезность для организма. Поэтому прямое сопоставление часто бессмысленно - как сравнивать теплое с мягким. 
      К сожалению, в рамках 1-2 абзацев я физически не смогу изложить даже основные особенности каждого из классов углеводов, поэтому могу предложить автору вопроса простое решение в виде моей ***книги "Основы создания рациона"***, в которой без воды всего на 20 страницах изложены основные характеристики белков, жиров и углеводов, и простейшие рецепты их соединения в работающий рацион. Чтобы заказать ее, достаточно просто написать мне на мой адрес. В качестве бесплатного варианта могу предложить свою рассылку по питанию, подписаться на которую Вы сможете, введя свое имя и адрес почты в форму ниже.


Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

     Вопрос №2. Непонятно как прикидывать общую калорийность блюда, когда об этом нет информации.
     Тут два момента: знаете ли Вы, из чего приготовлено блюдо или нет. Если знаете - то достаточно просто. Берете таблицу калорийности готовых блюд (например, я часто пользуюсь этим ресурсом), и смотрите похожие рецепты. Если нет - то это крайне сложно по трем причинам: 
1. Соусы и подливы часто увеличивают калорийность основных продуктов в разы. 
2. Способ приготовления часто увеличивает калорийность основных продуктов в разы.
3. Вы не можете определить жирность мяса по виду, а в рубленых изделиях его может быть до 30%, что также увеличивает калорийность блюда в разы.
В результате Вы с незнакомыми блюдами можете только догадываться об их калорийности.    
     Поэтому рацион для человека, серьезно занимающегося фитнесом, состоит из простых блюд и продуктов. Подробнее я описал это в своей рассылке, форма которой указана выше.

     Вопрос №3. Нужны ли для выполнения Insanity/Asylum/P90X спортивные витамины, или достаточно обычных (Компливит, Витрум, Мультитабс). Дело в том, что в спортивных витаминах (те что продаются в магазинах спортивного питания) концентрация многих элементов достигает 200%, 500%, а иногда и 3000% от дневной нормы.
     Витаминный комплекс сам по себе неплох, но необходимость в количестве витаминов определяется не только интенсивностью тренинга, но и Вашим рационом. Кроме того, усвоение витамином организмом - крайне мутный процесс, и гипервитаминоз также реален, как и недостаток витаминов. Скажу прямо - лично я вообще не использую витамины, стараясь максимально употреблять свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые, киви, капусту и т.п. Иногда (а именно - весной, при выходе из полярной ночи), я принимаю простейший Компливит - и никакой разницы с отсутствием приема не вижу. Но это мой выбор, так как я сам не вижу особых преимуществ в приеме комплексов.

     Вопрос №4. После тренеровки пью какао или шейк из творога, ложки мёда, банана и молока. Стараюсь есть здоровую пищу, но поменьше углей. Постоянно готовить и держать дома запас белковой пищи сложно, стоит ли обратить внимание на протеин из спортивных магазинов? Это вроде самый простой способ получения протеина.
     Знаете, протеин сам по себе вещь хорошая, и если у Вас хватит средств на это - то пожалуйста. Однако должен отметить одну вещь: используя в большом количестве протеины и прочие легкоусваиваемые смеси, Вы, как минимум, не используете термический эффект пищи, т.е. эффект расхода калорий на усвоение пищи. Не забудем и еще один момент - желудок должен работать, а с жидкой пищей Вы лишаете его этой работы. Более подробно я это описал в рассылке, форма подписки на которую - в конце вопроса №1.

     Вопрос №5. Может стоит обратить внимание на ещё какие-нибудь виды спортивного питания. L-каратин помогает похудеть?
     L-карнитин, безусловно, может оказать Вам помощь, однако это тоже самое, что лечить пневмонию горчичниками. В первую очередь необходимо выстроить Ваше питание в соответствии с необходимыми энергозатратами. Вы используете готовый комплекс - так прочтите руководство по питанию к нему - и много что узнаете. Как вариант - воспользуйтесь общим руководством от Beachbody  к многим их программам, скачав его по этой ссылке.

     Вопрос №6. Состав Shakeology включает в себя Superfoods, нашёл отдельно фирмы Green Superfoods, есть ли смысл употреблять их в случае недостаточно богатого домашнего рациона.
     Superfoods - это не ингредиент, а маркетинговое имя смеси, ну а  Proprietary superfoods - соответственно, запатентованный состав "суперпродукта" (прочтите, как это описывает Википедия). Состав Shakeology, конечно, впечатляет, особенно количеством ингредиентов, но, по сути, это обычная белково-углеводная смесь, с вполне заурядным соотношением белки-жиры-углеводы. Поэтому, возвращаясь к вопросу №4: продумайте лучше свой рацион в части использования обычных продуктов: куриной грудки, белков яиц, рыбы и т.п. В очередной раз отошлю к своей рассылке по питанию - там подробно изложено, как пошагово составить свой рацион. Есть у меня и книга рецептов отличных полезнейших блюд из самых простых продуктов - ***"Питаемся самостоятельно"*** .Чтобы заказать ее, достаточно просто написать мне на мой адрес.

     Очень надеюсь, что Вам окажутся полезными мои ответы и советы.
     Удачи и успехов в тренинге и жизни,
     Константин

     Р.S. По-прежнему огромная просьба ко всем, кто прочитает это сообщение: если Вам понравится именно такая схема ответа - кликните по кнопочке "Интересно" внизу сообщения.
     P.Р.S. В правом верхнем углу страницы - голосовалка. Не проходите мимо - оставьте мне свое мнение в виде выбора одного из вариантов ответов. Не подходит ни один из предлагаемых вариантов - напишите мне, пожалуйста, об этом в комментариях.


-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

четверг, 18 октября 2012 г.

Свежий рецепт для "изготовления" Вашего пресса

     Все Вы неоднократно слышали такую поговорку: "Новое - это хорошо забытое старое". Думаю, что значительно расширю Ваш горизонт поиска новых и эффективных методик, если немного перефразирую поговорку так "..., а эффективное - это грамотно позаимствованное старое из смежных видов спорта".
     Стандартный набор упражнений - это, конечно, надежно, проверено и т.п. Однако часто эффективность нестандартных приемов и упражнений значительно превосходит "нестареющую классику".
     Именно поэтому я хочу предложить Вашему вниманию эксклюзивное упражнение, которое не рассмотрено ни в одном атласе упражнений для бодибилдеров. Зато, скорее всего, оно будет приятной неожиданностью для тех, кто знаком с незаслуженно задвинутым в тень таким снарядом, как гиря. По объективным причинам привычного фото с разбором мышц, участвующих в реализации движения, сегодня не будет - у меня его просто нет. Зато вот, что есть...
     Основное достоинство данного упражнения - это включение в работу всех основных групп мышц нашего тела. Ну а замечательный бонус - просто исключительная нагрузка на мышцы живота. Да-да, именно той самой прямой мышцы живота. Есть еще такой вариант этого упражнения, как выполнение его одной рукой, что включает в работу еще и косые мышцы живота. В результате жиросжигающий потенциал этого упражнения огромен. Однако есть нюанс - и Вы его прочувствуете при просмотре ролика.
     Ну а теперь, собственно, пора продемонстрировать это отличное движение. Смотрите видео:
     Заметили тот самый нюанс? Да-да, именно большое число повторений. Не менее 20 - при выполнении движения одной рукой, или 25 - двумя (как на видео). Это как марафон - самое интересное начинается после 3/4 дистанции...
     Ну и открою еще один маленький секрет - это упражнение я взял не у гиревиков, а нашел у одного из западных тренеров. Регулярно его использую в конце силовой тренировки, перед сетом на мышцы живота - и отмечаю значительный эффект в приседаниях и становой тяге. Из отечественных разработчиков упражнения, подобные этому, для повышения эффективности тренинга вообще и согласованности работы мышц кора в частности использует

     Успехов и удачи в тренинге и жизни,
     Константин

     Р.S. Кстати, Вы не забыли выбрать себе подарок от меня? Напомню вкратце - я подготовил для Вас небольшой праздничный опрос (как всегда – абсолютно анонимный!), в котором прошу Вас обозначить – материал по какому направлению и в каком виде подачи вы бы хотели получить от меня в подарок. Для этого прошу Вас (и предлагаю за это занятный бонус!)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

вторник, 16 октября 2012 г.

Ответы на самые важные для Вас вопросы о фитнесе

     Не устаю благодарить Вас, мои дорогие читатели и подписчики, за непрекращающийся поток Ваших вопросов. Очень надеюсь, что и в дальнейшем их количество не будет уменьшаться.
     И сегодня я предлагаю Вам немного видоизмененную форму ответов на вопросы - блиц. Для этого я специально отобрал те вопросы, которые не требуют длинных рассуждений, а суть их заключена в 1-2 абзацах. Итак, начнем:
 
     Вопрос №1. Лучшее время для проведения тренировки(если хочешь похудеть) с утра, или лучше вечером?
     Наилучшим с точки зрения похудения (т.е. жиросжигания, ибо варианты сброса веса за счет мышц и воды я даже не рассматриваю) является утренний тренинг. Для этого есть, как минимум, две причины:
     1. В это время (в 6-8 утра) уровень кортизола - основного гормона, вызывающего катаболизм, максимально.
     2. Утром, после сна, содержание гликогена в мышцах и печени минимально, и поэтому тренировка сразу переходит в разряд "утилизирующих запасы". Правда, нужно позаботиться, чтобы утилизированы не были в первую очередь мышцы. Для этого есть ряд способов, простейшими из которых являются чашечка кофе за 10-15 мин. перед тренировкой, пара капсул ВСАА или порция аминокислот, ну или простой белковый завтрак (пара яичных белков).

     Вопрос №2. Действительно ли можно перезаниматься?
     Не просто можно - а очень часто так и происходит, если не учитывать возможности организма и неправильно планировать свой распорядок дня и тренировочный график. Основными симптомами перетренированности являются следующие:
- нарушение сна (обрывочный, неглубокий, часто просыпаетесь и т.п.);
- нарушение аппетита (обычно он очень приглушенный, что нехарактерно для раскрученного обмена веществ);
- непривычное состояние - перевозбужденность или апатия, потерянность;
- психологические срывы (нежелание тренироваться, спутанность мыслей).
При появлении этих симптомов следует сразу же снизит обороты тренинга и дать телу восстановиться. В противном случае Вы будете выбиты из ритма тренинга, а то и можете получить травму.

     Вопрос №3. Мне бы хотелось узнать про тренировки при проблеме с сердцем.
     Данный вопрос в первую очередь следует задать вашему терапевту, а, при необходимости - кардиологу. Ни один тренер не возьмется нагружать клиента без наличия подтверждения врача о возможности для клиента тренинга вообще. Т.е. сначала врач - а потом программа.
     Другое дело, что не стоит паниковать, и часто проблемы с сердцем не мешают на самом деле развиваться физически. Простейший пример. Обладатель Кубка Мира по горным лыжам сезона 2009-2010 г.г. швейцарец Карло Янка, который, кстати выиграл этот титул в 23 года, а до этого - стал чемпионом мира и олимпийским чемпионом, имел врожденный дефект одного из многочисленных сердечных клапанов. Если Вы не знаете, что такое тренировка горнолыжника, то проиллюстрирую - 70% это плаеметрическая работа, т.е. работа на пульсе от 85% до 100% от максимально возможного. Однако сердечный дефект не мешал Карло Янка стать замечательным лыжником. Более того, в конце 2011 году перед одним из этапов Кубка мира ему сделали операцию на этом самом клапане в родной Швейцарии, а через пару дней после операции он выиграл этап Кубка мира в Америке в слаломе-гиганте. Так что не списывайте себя раньше времени - но лучше знать свои возможности как можно точнее и со всех точек зрения.

     Вопрос №4. Летом фитнес это дача, а зимой не могу определиться, какой вид физической нагрузки более предпочтителен акваэробика, басейн или занятия фитнесом?
     Должен Вас разочаровать, но дачу к фитнесу "рука не поднимается" отнести. Причина проста - нагрузка настолько однообразна, что скорее вредит телу, чем помогает. Поэтому как вид активности - да, как способ сжечь какое-то количество калорий - да, но фитнес - это не просто процесс утилизации времени и калорий. Для меня фитнес- это, в первую очередь, совершенствование тела и разума, тренировка воли и мышления. В этой связи всем своим клиентам-дачникам я рекомендую в дополнение к основному занятию на даче использовать элементарные комплексы на гибкость: простейшую фитнес-йогу, к примеру. Отличный вариант есть и у наших разработчиков - 
     Если для Вас нужен способ переждать зиму до нового сезона, т.е. не стоит задача совершенствования тела и улучшения его функциональных возможностей, то все, что связано с водой - наилучший вариант. Во-первых закаливание, во-вторых - мягкое, дозированное воздействие на мышцы тела. Главное - не простудиться, но это уже иная задача. Если же внешний вид и функционально состояние Вашего тела имеют для Вас значение - то тут рецептов огромное множество. Причем ходить в фитнес-клуб совсем не обязательно, с помощью видео фитнес смело шагнул в каждый дом. У каждого уважающего себя разработчика в линейке существуют комплексы самых разных уровней. Для начала рекомендую проверить свои силы на комплексе Тони Хортона "Tony & the Folks", а затем уже можно двигаться по линейке программ вверх. Есть еще один замечательный, нацеленный на длительную, поэтапную работу
Он представляет собой целую подборку из 10 последовательных программ, которые проведут любого новичка до очень продвинутого уровня.
     
     Вопрос №5. Как не нанести вред организму?
     Частично ответ на этот вопрос изложен в вопросе №2 про перетренированность. Но она - не единственная проблема, с которой мы сталкиваемся при активном тренинге. Сейчас давайте разберем, какие еще вредные воздействия возможны, и, вкратце - как их избежать.
1. Перетренированность (недовосстановление). "Лечится" у новичков банальным режимом тренировок, основанном на правиле: 48 часов отдыха между силовыми тренировками, длительность тренировки - не более часа. Когда уверенность Ваша возрастет - то можете работать и чаще, и больше, но для этого нужно будет предпринимать дополнительные мероприятия.
2. Растяжения, вывихи, надрывы. Предвосхищаются качественной разминкой,  и растяжкой в процессе тренировки и в ее конце. Помните - 5 минут, потраченные на растяжку каждый день, принесут Вам в итоге больше пользы, чем 20 минут дополнительного  времени тренировки. А как вырастет Ваш а координация и улучшится баланс, если эти 5 минут Вы потратите на фитнес-йогу!
3. Травмы. "Лечатся осознанным выбором рабочих весов, постоянной работой над техникой и банальными правилами безопасности: не заниматься босиком, но скользком полу, закреплять отягощения надежно, проверять инвентарь перед тренировкой.
4. Питание и питье. Если все вышеперечисленное находится на виду, то в Ваш ЖКТ не заглянешь - поэтому отнестись к питанию нужно очень серьезно. Применительно к фитнесу слово "диета" - ругательное. Здесь скорее речь идет о подобранном рационе, наилучшим образом помогающем реализовать энергетические запросы организма с учетом Ваших целей. Жесткость рациона бывает различна, но как пример  я всегда привожу "Руководства по питанию" от компании Beachbody. Вы можете скачать одно из них в моем переводе,
Из отечественных разработчиков очень разумный и взвешенный подход к организации питания демонстрирует, к примеру,

     Успехов и удачи в тренинге и жизни,
     Константин

     Р.S. Огромная просьба ко всем, кто прочитает это сообщение: если Вам понравится такая схема ответа - кликните по кнопочке "Интересно" внизу сообщения.
     P.Р.S. В правом верхнем углу страницы - голосовалка. Не проходите мимо - оставьте мне свое мнение в виде выбора одного из вариантов ответов. Не подходит ни один из предлагаемых вариантов - напишите мне, пожалуйста, об этом в комментариях.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

понедельник, 15 октября 2012 г.

Тест курса "Снижение веса по-умному": 2 недели спустя

     Итак, чтобы не растекаться мыслью по древу, сначала сухие цифры, слегка сдобренные картинками (слева - старт):
1. Вес и процент жира.
Может показаться удивительным, но по прошествии 2-х недель и вес (76 кг), и жир (16%) по-прежнему стоят как приколоченные. Небольшие изменения в 200-300 г в весе туда-сюда обусловлены скорее режимом дня, нежели чем-то иным. Про жир лучше спросить у весов - мне никогда не понять логику их работы. Силовой тренинг почти совсем без кардио по этим цифрам не выглядит как суперметод для жиросжигания. Посмотрим, что будет дальше.
2. Замеры.
Каюсь, никак не удается в выходной сделать нормально замеры - все какая-то беготня и разъезды. Но к концу месяца обязательно сделаю и сравню со стартовыми.
3. Тренировочные показатели.
Тут все гораздо интереснее. Прибавил 2 недели почти во всех упражнениях, не смотря на рост числа подходов. Абсолютные цифры писать не буду - кому нужно сами спросят, чего рисоваться-то...
Мертвая тяга (или приседания) - +14 кг;
Отжимания - +14 раз в подходе;
Махи гантелями в стороны - + 3,5 кг на руку;
Молот - + 2 кг на руку и + 5 повторов;
Выпады - + 2 кг на руку и + 5 повторов;
Тяга штанги в наклоне - + 2 кг + 4 повтора;
Упражнения на пресс я использую чуть модифицированные, поэтому писать не буду.
В целом, рост силовых показателей - это самый позитивный момент. Надеюсь, что кардио привнесет не только элемент разнообразия, но и слегка "встряхнет" цифры на весах.
Продолжаю наблюдение за собой.

     Успехов и удачи в тренинге,
     Константин

     P.S. Ах да, супруга пока отправилась отдыхать по "техническим причинам". Все-таки женщинам, конечно, сложнее - придется потом догонять меня... Но как встанет в строй - будет взвешена и обмерена.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

воскресенье, 14 октября 2012 г.

Три психологические причины, определяющие - достигните ли Вы своей цели

     Да-да, это касается каждого из нас - ведь мы же с Вами все - люди, Homo Sapiens.
     Так уж получилось, что достаточно долгое время я не писал ни одного материала о психологии фитнеса. Это совершенно не значит, что данный вопрос имеет малое значение для общего результата. Дело в другом - ментальная работа должна проводиться ювелирно, и "с лету", "нахрапом" не делается. Более того - в таком деле как ни в каком другом важен наставник. У меня такой наставник есть, это Константин Шереметьев, - и он не дает мне закиснуть на текущем уровне, продолжая стимулировать меня на тот самый "рост над собой".
     Вот и на днях я получил от него весточку о том, что он затеял опять что-то выбивающееся из привычных рамок, разрушающее сковывающие нас, как оковы, стереотипы. Вы сами также сможете это сделать, если ***кликнете по этой ссылке >>>***
     Особенный упор в нем  Константин сделал именно на проблемы при начале нового дела, новых проектов... Ознакомившись с результатами исследований, я решил поделиться ими с Вами, мои дорогие коллеги по фитнесу, и на это у меня есть, как минимум, ТРИ причины:
     Причина 1. Самая большая проблема для всех, кто только собирается заняться фитнесом - это НАЧАТЬ. Не секрет, что тот самый шаг от принятого решения до начала занятий делает далеко не каждый. В этом случае как нельзя кстати придется совет, который дает Константин в своем  подкасте, найти и прослушать который Вы сможете, ***просто щелкнув по этой ссылке >>>***
     Причина 2. Далеко не все, кто все-таки решился начать заниматься фитнесом, в состоянии делать это регулярно. Тут в дело вступают те самые Ваши привычки, стереотипы, которые мешают стать новому увлечению частью Вашей жизни. Научиться вырабатывать новые привычки, изживать старые - это навык, необходимый любому человеку, а уж желающему добиться результатов в фитнесе - вдвойне необходимый. Именно благодаря обретенному работе с Константином навыком по формированию привычек моя жизнь получила новый импульс, и результаты не заставили себя ждать. Так что горячо рекомендую его методики всем, кто готов к самоизменению. Хотите познакомиться поближе с ним - подпишитесь на его бесплатную рассылку. Для этого просто ***щелкните по этой ссылке и следуйте инструкциям >>>***
     Причина 3. Даже те смелые, мужественные и терпеливые люди, которые смогли не только начать заниматься фитнесом, но и в состоянии следовать расписанию, и то часто не достигают результата. Парадоксально, но факт: причина этому - погрязание в рутине будней, отсутствие умения расстановки приоритетов и навыков движения вперед. По собственному опыту могу сказать, что нет ничего страшнее для целеустремленного человека, чем конфликт мотивации, т.е. когда все предстоящие дела кажутся одинаково важными, а времени катастрофически не хватает. В результате не удается выбрать главное, начинаешь метаться между двумя-тремя делами одновременно - и, естественно, в результате не получается ничего. В свое время, изучив курс "Ледокол-1", я через некоторое время вдруг ощутил, что моя жизнь изменилась. Я научился выбирать главное и фокусироваться на нем. Поэтому любому человеку, который ставит перед собой мало-мальски значимые цели, просто необходимо поближе узнать об этом. И Константин предлагает уникальную возможность - пройти такой пробный курс, который откроет Вам глаза на многие вещи, на которые Вы до этого не обращали внимания. Подписаться на этот курс Вы сможете, просто ***кликнув по этой ссылке и следуя инструкциям на открывшейся странице >>>*** 
    Я искренне рекомендую всем, кто действительно хочет достичь результатов в своей жизни, ознакомиться с методиками Константина Шереметьева. Уверен, что они так же точно помогут Вам, как в свое время помогли мне. Сейчас у Вас есть для этого уникальный шанс - подобных пробных курсов Константин еще не устраивал, и поэтому я, владеющий уже практически всеми его курсами, тоже записался на него - не сомневаюсь, что смогу открыть в себе еще что-то неизведанное, что поможет мне сделать мою жизнь интереснее, насыщеннее, эффективнее и счастливее. Этого же я желаю и Вам.
     Удачи и успехов в жизни и тренинге,
     Константин

     P.S. Рекомендую Вам не затягивать с решением о присоединении к пробному подготовительному курсу - к моменту начала основного тренинга доступ к нему будет закрыт. Не упускайте свою возможность узнать себя лучше и сделать результаты своих усилий значительно более заметными. Все, что Вам нужно сделать - прямо сейчас просто взять и ***Щелкнуть по этой ссылке и записаться на бесплатный подготовительный курс >>>***
     P.P.S. Наверняка Вам легче будет принять решение о том, стоит ли регистрироваться на тренинг, отличная мини-книга "Важное решение", предлагаемая Константином Шереметьевым в качестве подарка. Ее тема - это принятие решений по крупным проектам, которые в корне меняют Вашу жизнь. Вот, что говорит о ней сам автор:
     "Прочитав ее до конца, Вы узнаете:
- Почему нужно реалистично оценивать свои возможности?
- Зачем необходимо рассматривать важные решения по 3-м аспектам?
- Что вызывает у Вас сомнения перед действием и как их преодолеть?
- Введение в познание самого себя – что вам нужно знать по себя, чтобы принимать правильные решения
     Эта мини-книга является частью подготовительного курса к тренингу «Трансформация личности 2.0», но эту информацию нужно знать каждому человеку. Она поможет вам принимать решения, которые будут менять всю вашу жизнь. Поэтому я даю ее в открытом доступе:
     У меня эта книга есть, и я подтверждаю, что это тот редкий случай, когда к бесплатному совету обязательно стоит прислушаться.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?

суббота, 13 октября 2012 г.

Питание - ключ к успеху Ваших занятий фитнесом

     Здравствуйте, дорогие читатели!
     Продолжаю с большим удовольствием отвечать на заданные мне вопросы. В этот раз мы с Вами разберем два первых и крайне интересных вопроса, касающихся организации питания, а именно:

     1. Идеал это конечно составить план на месяц и питаться таким образом, минимум знать что можно купить из простых продуктов (яйца, грибы, свекла, курица) чтобы рацион получился как в умной книжке по питанию. Мне всегда казалось что если питаться здоровой пищей, то будет выходить гораздо дешевле чем сухарями, но везде нет ориентации на сезон? 
     2. Как регулярно есть?

     Заранее прошу прощения за некоторую недосказанность - по техническим причинам небольшой дефект на последних секундах имеется, но, я уверен, на информативность не повлияет.
     Кроме того, не был затронут метод "таперирования" - т.е. уменьшения количества калорий от завтрака к крайнему приему пищи. Хорошо подходит для дней без тренировки или для низкоинтенсивного тренинга. Более подробно и с примерами Вы сможете узнать об использовании этих методов, просмотрев скринкаст о пользовании калькулятора рациона, идущего к нему секретным  бонусом - этаким сюрпризом для тех, кто реально оставит свой вопрос мне.
     Непосредственно сам звуковой файл с ответами на Ваши вопросы расположен ниже. Вы можете как прослушать его прямо здесь на блоге.

     Можете также скачать запись. Для этого сначала ***Кликните по этой ссылке >>>***, затем, в открывшемся окне щелкните правой кнопкой мыши и выберите пункт всплывающего меню "Сохранить как..."
     А вот ссылки на упомянутые в подкасте материалы:
Первый выпуск рассылки по организации питания - скачайте, кликнув по этой ссылке >>>
Специальный бонус: "Мобильная еда" - скачайте, кликнув по этой ссылке >>>
     Буду рад новым вопросам.
     Да, кстати, я уже записал следующий подкаст, и скоро выложу его для прослушивания и скачивания. В нем мною даны ответы на следующие вопросы:

     3. Что есть, что бы мышцы быстрее восстанавливались? + Некоторые источники утверждают, что необходимо воздержаться от еды за 5-6 часов до фитнес-тренировки а после минимум три часа не употреблять пищи.
4. Другие говорят о том, что перед тренировкой необходимо съесть белки и углеводы, а в течение 20 минут после занятий - белки. Какие временные интервалы правильные и состав БЖУ на день с разбивкой на приемы пищи?

     Успехов и удачи в тренинге и жизни,
     Константин

     P.S. Форма подписки на курс по организации питания расположена ниже - просто введите свой адрес и имя, и совершенно бесплатно получите целостную подборку материала.


Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

     P.Р.S. Огромная просьба ко всем, кто прочитает это сообщение и прослушает ролик: если Вам понравится такая схема ответа - кликните по кнопочке "Интересно" внизу сообщения.
     P.P.Р.S. В правом верхнем углу страницы - голосовалка. Не проходите мимо - оставьте мне свое мнение в виде выбора одного из вариантов ответов. Не подходит ни один из предлагаемых вариантов - напишите мне, пожалуйста, в комментариях.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Нет времени и желания по крупицам выуживать материалы о том, как сделать свое тело Стройным, Подтянутым и Сексапильным?  Хотите получить их сразу готовыми?