Каждому - свой Р90Х

Добрый вечер!

     Фраза, вынесенная в заголовок - совсем не пустые слова или рекламный ход. Я занимаюсь по этой программе более 3-х лет, и уже масса народу по моей рекомендации приступало к работе. Должен,  к сожалению, заметить, что я не знаю ни одного случая из этих, когда программа была бы успешно завершена. Именно в этом контексте и звучит правильно этот тезис: каждому нужно выработать свою стратегию и тактику на прохождение программы.
     Основная проблема - это переоценка собственных возможностей. Так как Р90Х представляет собой этакий конструктор, "Фитнес-Лего", то широкие возможности открываются перед тем, кто точно знает свою цель, оценивает свои возможности и умеет распределять силы и контролировать свое состояние. В противном случае, как показывает практика "...редкая птица долетит до середины Днепра..." - мало кто даже просто заканчивал первую часть.
     Поэтому следующее нововведение - это индивидуальный подбор стратегии для каждого из участников, что позволит изначально соотнести цели, текущие возможности и располагаемые временные ресурсы для их успешного соединения в Р90Х именно для конкретного человека.. А уже на основании этих основных параметров далее можно заниматься тонкой подстройкой объемов тренинга.
       Более детально этот вопрос освещен в очередном выпуске рассылки "Готовимся к Р90Х". Рекомендую поторопиться с подпиской на него всем заинтересованным, так как к 4 мая курс будет завершен, так как надо будет готовиться к старту.

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

Первые нововведения

Добрый день!

     Итак, начну рассказывать о нововведениях. Пока не буду их перечислять списком - пусть сюрприз будет. Всему свое время.

     Первым номером нашей программы будет дневник прохождения программы. Именно его получат в качестве бонуса сегодня подписчики курса. Я буквально в двух словах  расскажу о его судьбе. Сначала я пробовал вести оригинальную версию дневника в Excel. Но так как мобильного гаджета у меня тогда еще не было, то все равно приходилось делать записи сначала на бумаге. Это мне быстро надоело, и я начал разрабатывать версию бумажного дневника.

     Каждый новый заход я пробовал разные варианты, пока не остановился на нынешнем варианте. Он представляет собой маленькую брошюру, которую я потом храню для контроля результатов последующих заходов.

     Перед вами вариант одного из самых успешных заходов - осенью 2009 года.Смотрю и ужасаюсь - рабочие веса во многих упражнениях впечатляющие. Я собираюсь этой осенью как минимум не ухудшить результаты на профицитном рационе (по записям 2009 года у меня было 2350 в дни с дефицитом и 2950 - без дефицита). Сейчас, для моих текущих 1900 ккал, это будет просто пиршество!

Двухнедельная готовность

Добрый день!

     Я даже и не подозревал, насколько сильно я соскучился по Р90Х. С момента окончания крайнего захода прошло полгода, казалось бы - о чем тут тосковать... Но вот пока не было внутренней команды "скоро начинаем" - и не было такого острого ощущения, однако стоило установить дату - и закрутилось.
     В этом году должен состояться мой дебют в групповом прохождении программы. Сразу хочу отметить, что, по опыту предыдущих групп, не ставлю перед собой задачу довести всех до 90-го дня. Более того, я даже сам не планирую покрыть всю дистанцию, как ни кощунственно это прозвучит, а цель моя - качественная 1-я фаза. В этот заход мне интересно вновь опробовать самый таинственный из вариантов рациона - с БЖУ 50/20/30. Такое меню я использовал только один раз - в свой самый первый заход. В моем дневнике 3-х летней давности весь месяц прослеживается одна мысль - когда же дадут хоть немного каши! После того опыта я с уважением отношусь к людям, решавшимся на использование "кремлевки" или диеты Аткинса, так как одна мысль о том рационе повергала меня в ужас.
     Но время лечит, и я опять готов на эксперимент. В этот раз я хочу осуществить ортодоксальное следование низкоуглеводному меню, при этом отследить - насколько получится повышать результаты и как-то будет с голодом...
     Учитывая тот факт, что пока никто из участников курса так и не обозначил своего желания готовиться к началу программы, но и не отказался от нее, я продолжу выкладывать в этот курс материалы, поясняющие детали предстоящей подготовки. Так что всем, кто еще не решился на интерактивную подготовку, будет возможность заняться ею самостоятельно в рамках проходящего курса "Готовимся к Р90Х". Подписаться на него можно, заполнив форму в предыдущих сообщениях.
     Ну и небольшой анонс: в этот раз мною большое внимание будет уделено использованию в рационе растительных белков и растительных же жиров. Похоже, вегетарианские семена из книг Тони Хортона начинают прорастать в моей голове. Надеюсь, этот вариант будет также интересен. но это не крайнее задуманное мною нововведение. Ждите подробностей.
     До старта осталось две недели - скоро встретимся на программе! 

Вопросы по теме

Добрый вечер!

     Поводом для этого поста послужило большое количество вопросов, поступающих мне по нюансам прохождения программы Р90Х. При этом подавляющее число из них связано с такими вещами как: сколько повторений делать, что лучше выбрать - гантели или что-то другое и т.п. При этом о таких вещах как рацион и его балансировка, раскладка по БЖУ, тестирование перед программой и речи не идет.

     В этой связи хотел бы дать бесплатный совет - прочитайте фит-тест, сделайте его как можно точнее и объективно оцените себя. Если ваше состояние позволяет заниматься по этой программе - то не спешите бежать за гантелями, прочтите руководство по питанию и составьте свой рацион. И только уже затем, с чувством и расстановкой займитесь отягощениями.

Кстати, все эти материалы идут приложениями к выпускам рассылки "Готовимся к Р90Х", подписаться на которую вы можете, заполнив форму в конце сообщения.

П.С. Мне, кстати, удивительно, что еще никто не задал коронный вопрос: "А йогу делать обязательно?""

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

Делаем "бочку"

Добрый вечер!

     Мой отпуск, в начале выглядевший для фитнеса как "флюэнтное" планирование, как-то незаметно перешел в крутое пике с элементами штопора. Вот уже трое суток мы на Родине, а голова по-прежнему в прострации... Что тому виной: постоянная перенастройка режима, затянувшаяся восстановительная пауза в тренинге или просто ввезенные из Финки остатки их вкусных, но не совсем кошерных продуктов - я не знаю, поэтому наступление веду по всем фронтам.
     Наконец мне удалось хотя бы на 70% восстановить привычный рацион, режим дня уже "более-менее", даже 3 дня тренировок уже привели мышцы в тонус (но не в боевой вид, увы...) Однако для окончательного приведения себя в чувство нужно, видимо, нечто большее. Горнолыжный сезон близок к завершению и уже не вызывает "свинячего восторга" в предвкушении выхода на снег, хотя еще 3-4 выезда в горы вполне будут в тему... Нужно что-то более увлекательное - например, новый проект!
     Как я обещал еще в конце прошлого года, когда набирал крайнюю свою тест-группу, результатом всего этого действа будет Р90Х. Сказано - сделано. Официальный старт - 10 мая. Как минимум 2 кандидата подходящего уровня уже есть - и у них будет прекрасная возможность оценить, насколько эффективнее работает программа, когда она подобрана "по размеру". Но этим ребятам не надо ничего объяснять - они уже все поняли сами.
     Однако это не означает, что больше никому Р90Х не "по зубам" - отнюдь! Суть моего спича как раз в обратном - у каждого из вас есть вполне реальная возможность подготовиться к плавному вхождению в программу Р90Х для ее результативного исполнения. Для этого я предлагаю всем, кто чувствует в себе желание примериться к нетленному творению Тони Хортона, пройти курс предварительной подготовки.
     Подробности вы узнаете, подписавшись на специальный курс "Готовимся к Р90Х", заполнив форму ниже:

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

Горшочки по-фински

Добрый день! Tervetuloa!

     Наконец-то я выбрался в настоящий отпуск. Пусть он в этом году сопровождался различными неурядицами - все позади, и мы здесь - в Финке. В этот раз у нас насыщенная программа: мы были  сутки в Рованиеми - обследовали местные распродажи, затем вчера приехали в Акасломполо - это такой курортный поселок у сопки Юлляс. Вчера мы вообще как савраски с магазинами - переездами - поселениями, даже в сауну пошли только около 12 вечера (причем по местному времени).
     Режим дня сбился нафиг, как и режим питания - взятая из дома кошерная еда уже закончилась, пришлось переходить на подножный корм. Об этом будет отдельное сообщение, так как не смотря на разнообразие, толкового питания тут тоже не так много (особенно с овощами и мясом - цена от самолета!).
     Но пора и честь знать, на сыре и овсяных лепешках сидеть долго не будешь. И тут начинается самое интересное. В своей  книжке рецептов быстрого и вкусного питания я уделял огромное питание тушению в горшочках. Более того - я так к ним привык, что заранее задумался о том - а как же я буду готовить в Финке?
     У этих ребят посуда почти вся без крышек (та, которую можно поставить в духовку). Была даже шальная мысль - взять с собой горшочки. Но моя машина не похожа на грузовик, и 3 пары лыж и прочая снаряга занимает много места. Так что идея провалилась. Взяли с собой крупу - и будь что будет.
     Однако жизнь не стоит на месте - и о чудо: финики уже давно решили эту проблему. И вот об этом и будет небольшой фоторепортаж ниже.

  Единственный прикол - штатные крышки, идущие к контейнерам, не рассчитаны на температуру духовки (только до 100 град.). Но мы вышли из положения с обычной фольгой, за которой, правда, пришлось ехать в магазин, так как в домике ее не нашлось.

     В этом алюминиевом чуде я приготовил в духовке свою любимую кукурузную кашу, а также ячневую кашу с мясом и просто тушеную говядину (плюс чуть-чуть свинины без жира вообще). Народ мой прется, я в восторге - привычный рацион восстановлен.
     На повестке дня 3 вопроса:
- моются ли эти контейнеры в посудомойке (для повторного использования);
- можно ли греть еду прямо в микроволновке (на этикетке написано - ДА!);
- приготовление овсяных маффинов в специальных фигнях для выпечки.
     Ну а вообще это классная сопка. Не горы, конечно, но зато трасс тут полно, а вот фрирайд придется поискать. Но свинья (то бишь фрирайдер) грязь (то бишь нетронутый снег) всегда нашел. Я себе уже присмотрел  местечко для бэккантри - ждем снегопада.