пятница, 30 декабря 2011 г.

Dead line

Доброе утро!
     Сегодня 30 декабря, осталось совсем немного до Нового года.
Запись официально закрыта. Я считаю, что все, кто хотел - уже отметились.
Хочется подвести итоги записи в группы.
     Сначала - отдельная благодарность всем девочкам, которые занимались в первой тест-группе. Все они снова изъявили желание участвовать - и были с удовольствием приняты.
     Кроме них появились еще двое (и наконец-то один парень!). Я крайне рад новым лицам и, надеюсь, они также достигнут того, за чем пришли.
     Формат работы я не меняю - будет еженедельный отчет о результатах и новости по мере поступления. Буду выкладывать информацию о возникающих трудностях и путях их решения. Постараюсь сделать больше видео и фото.
     Стартуем мы на первой неделе после Нового года, и первый общий отчет планирую числа 10 января. До этого буду выкладывать свои впечатления.
     Всех поздравляю с Новым Годом. 

четверг, 29 декабря 2011 г.

Маленький намек

Доброго всем дня!
     В предверии начала работы новых групп приводил в порядок свой архив, где собраны портфолио всех занимавшихся со мной. И вот что обнаружил: оригинальная разминочка - "подарок" от одной из участниц. Ей, она, кстати, не очень помогала, а вот тем, кто хочет попробовать себя на комплексе с Шоном Т - будет очень даже интересна. Как говорил Ослик Иа: "Мой любимый цвет! Мой любимый размер!"

     Итак, посмотрите, попробуйте - и решайтесь.
     Завтра, 30 декабря, я прекращаю запись. Все опытные тестеры снова в строю, свежая кровь также присутствует - мы уже почти готовы начать! Вопрос один: вы с нами или нет?   

среда, 28 декабря 2011 г.

Дополнение к анонсу

Добрый день!
     С момента  появления объявления о старте работы групп произошло два интересных события.
     Первое - та тема, которую я изначально планировал основной, оказалась в арьергарде внимания. Увы, на комплекс Тони Хортона спроса маловато...
     Второе - Шон Томпсон пользуется совершенно заслуженным успехом, и это вынудило меня срочно определиться с начальным комплексом для группы - это будет Rockin' Body. Данную программу я обкатываю на себе уже неделю, и очень доволен ощущениями. Про результаты поговорим после финиша - дистанция длинная, мы свое возьмем. Вот небольшой ролик о Шоне Т:

     Резюме: все, кто еще не определился - прошу поторопиться, в пятницу запись прекращаю. По опыту предыдущих групп опоздавшие так и не могли втянуться в работу и отваливались. Время еще есть на все: и на рацион, и на тестирование. Жду ваших заявок на свой адрес: fitnesconsult@yandex.ru.

понедельник, 26 декабря 2011 г.

Наступающему году - достойную встречу

Добрый день!
     В течение прошедшей недели на блоге наблюдалась информационная засуха - виноват, признаю. Однако виной этому была не моя природная лень, а подготовка подарков к наступающему новому году.
     Памятуя о разной судьбе двух проводимых мною тест-групп, я постарался подойти к выбору направлений максимально тщательно, при этом постараться учесть пожелания самих потенциальных занимающихся. Сразу должен признать, что подобрать единый комплекс для всех мне не удалось, и поэтому, после долгих размышлений, я решил сделать два разных направления.
     Первый вариант - классическая программа начального среднего уровня Power Half Hour от "my favourite" - Tony Horton. Задача этого комплекса, на самом деле, значительно шире, нежели просто дать фитнес-программу на 4-6 недель. Я ставлю перед собой и другими участниками тест-группы цель гораздо более амбициозную - выполнить плавное подведение своей физической формы к знаменитой Р90Х. Вот небольшой ролик, где есть и Тони, и Р90Х:
Данная программа будет являться первой частью планируемой на ближайшие полгода трилогии Power Half Hour (4-6 недель) - Power 90 (8-12 недель) - P90X (классические 13 недель).
     В этой связи календарь программы Power Half Hour потребовал небольшой доработки. Дело в том, что в программах начального уровня Тони Хортон не делает явного упора на йогу и растяжку, однако в своих топ-программах этим элементам уделено огромное внимание. Однако парадокс: чтобы почувствовать пользу от Yoga X  в P90X, надо иметь неплохую техническую подготовку, т.к. йога там ого-го по нагрузке. Поэтому для тех, кому подобная амбициозная цель как Р90Х, только горячит кровь и будоражит воображение, я счел нужным ввести начальный курс йоги для подготовки к дальнейшему плодотворному освоению комплексов высокого уровня.
     Итак, это первое, привычное для меня направление, которое я оттестировал на совместимость и предлагаю вашему вниманию. Программы не требуют ни особенных условий по месту тренировок и инвентарю - пары разборных гантелей или набора трубчатых эспандеров хватит за глаза. Жесткого отбора не будет - программа достаточно комфортная, но входной фитнес-тест будет, причем целых 2. Кроме этого, я предложу вам в качестве ориентира ознакомиться с фитнес-тестом и минимальными требованиями для Р90Х, чтобы вы смогли реально оценить свою готовность к ней.
     Схема записи достаточно стандартна: вы присылаете мне письмо с заявкой на направление Тони Хортона на fitnesconsult@yandex.ru. Взамен получаете инструкции - и выполняете их. Вопросы, непонятки и пожелания - присылаете на тот же адрес.
     Второй вариант планирую сделать кардиопрограмму на основе танцев с элементами силовых от Шона Томпсона. Подробности будут ближе к концу недели. Тем не менее, если кого-то заинтересовало это направление - то напишите мне на fitnesconsult@yandex.ru - вместе подумаем над наиболее интересным вариантом. На данный момент реальными претендентами выглядят Hip Hop Abs и Rockin' Body. Эта тема также будет иметь продолжение в виде "долгоиграющего сериала" от Шален Джонсон "TurboFire". Данное направление пока малоизучено и не проверено "на людях", поэтому именно ему я сейчас буду уделять особое внимание. Что делать - организм требует праздника!
     Итак, если мои предложения вас заинтересовали - присылайте на указанный адрес свои заявки. До начала программы нам нужно будет сделать фитнес-тест и подготовить рацион, так что не откладывайте эту работу в долгий ящик.
     Поздравляю всех с наступающими праздниками! 

вторник, 20 декабря 2011 г.

Вопрос недели: почемы вы занимаетесь именно фитнесом?

Добрый день!
     Продолжая тему выбора двигательной активности, я бы хотел немного конкретизировать направление нашего движения. С моей точки зрения дело в том, что каждый человек, выбирая любой род занятий для себя, руководствуется некоторыми критериями, на соответствие которым и проверяются различные варианты. Вот об этих критериях я бы и хотел сегодня поговорить.
     Сразу хочу поблагодарить тех, кто оставил свой комментарий к предыдущему вопросу, так как именно в них очень ярко прослеживается тема сегодняшнего материала. Если прочитать их внимательно, то получается, что предъявляемым требованиям отвечает масса вариантов: начиная от банальной аэробики и заканчивая серьезными занятиями спортом.
     Давайте сначала определимся со значением терминов. Из Википедии:
Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.
     В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.
     Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.
     В итоге мы имеем следующее: основной целью фитнеса является корректировка тела и, в его соревновательном направлении - демонстрация тех самых изменений.
     И это мне кажется вполне конкретными критериями. Для поддержания хорошего самочувствия достаточно и оздоровительной гимнастики, для тренинга - одного вида спорта и т.п. Для фитнеса же характерны именно сочетание разностороннего, постоянно ротируемого тренинга и специально подобранного рациона питания.
     Исходя из сказанного выше, хотел бы уточнить у тех читателей, которые считают, что занимаются фитнесом: так фитнесом ли вы занимаетесь, и, если вы в этом уверены -  то почему именно фитнесом?
     Ясность в выборе  и весомости критериев - залог наилучшего результата.   

пятница, 16 декабря 2011 г.

Как Новый год встретишь - так его и проведешь?!

     Не знаю как вы, а лично я как ни пытаюсь настроиться на серьезные глобальные задачи, все равно потихоньку мысленно сползаю на тему предстоящих новогодних праздников и следущих за ними каникул. В этой связи на ум приходит только одна тема - как не "перестараться в праздновании".
     По моему опыту общения с людьми на различных форумах фитнес-направления, наибольшее количество срывов всегда происходит именно в предверии или в течение самих длительных праздников. Чтобы ни говорилось - а все мы человеки, и срывы эти вполне объяснимы. Сам факт срыва не фатален, наиболее тяжелыми являются как раз последствия, выражающиеся в затягивании в порочный круг "А, все равно уже произошло!" или откате.
     Как же обычно мы допускаем срыв? Все вполне просто, и лежит на поверхности. Ассоциативный ряд: "Праздник - радость - расслабление - можно позволить себе все". В чем уж выражаются конкретные звенья этой цепи - каждый решает сам, но принцип простой: все, что мы запрещаем себе в обычные дни, в праздники мы с легкостью себе разрешаем, сами создавая брешь в психологической защите. А дальше - как снежный ком!
     Чем сильнее мы себя зажимали - тем мощнее внутреннее недовольство живущих в нас стереотипов, которое, протиснувшись ту самую в брешь, уже разворачивается в "полный рост" и крушит все на своем пути. То есть обычно человек, испытывавший ограничения и доведший дело до срыва, дальше уже не контролирует себя - он входит в оцепенение, прострацию и продолжает по инерции, "впрок" пытаться насытиться "запретным", оторваться. Для каждого длительность срыва своя, но часто она может длиться до 3-4 дней. А что же дальше?
     А дальше, как правило, происходит выход из этого психологического состояния. Он может быть обусловлен как внешними факторами (упреками близких, обращением других людей, ухудшением физического состояния), так и внутренними (так называемое состояние "совесть заела"). Смотрит человек на происходящее и ужасается тому, что он творил это время. И тут наступает самый главный момент, от которого зависит - перейдет срыв в откат или его течение остановится. Этот момент - оценка совершенных действий. 
     Глядя на произошедшее уже другим, не затуманенным накопившимися ограничениями взглядом, многие ужасаются тому, как в течение нескольких дней отправляются "псу под хвост" результаты работы нескольких недель, или даже месяцев. Именно эти, психологические причины, часто дают продолжение разгулу. Получается как в анекдоте: "На радостях выпил много, и с похмелья стало так плохо, что с горя выпил еще больше!"
     Начиная горевать по "потерянным" (на самом деле это не так!) результатам, человек начинает "заедать" или "запивать" свое горе, тем самым усугубляя масштабы бедствий. И вот в этот момент срыв переходит в откат, и дальнейшее его развитие и длительность вообще непрогнозируемы. Наша же задача - посмотреть , как можно в эту ситуацию не попасть, а уж если попали - то как из нее выйти.
     Предлагаю вашему вниманию несколько личных рекомендаций по действиям в подобные периоды. Надеюсь, кто-то сможет заприметить в себе симптомы затаившегося отката и вовремя его обезвредить. Мы будем говорить, в-основном, с прицелом на длительные каникулы, но принцип общий, и работает отлично и при других подобных ситуациях (отпуск, болезнь и т.п.).
     Итак, предположим, что вы занимаетесь фитнесом и придерживаетесь некоторых ограничений в еде и алкоголе.
     Вас должно насторожить появление следующих симптомов:
- появление нездорового, прямо-таки всеобъемлющего интереса к продуктам или напиткам, которые вы ограничили или исключили из своего текущего рациона. Часто это выражается в том, что вы готовы часами бродить возле стеллажей со сладостями или полок с алкоголем;
- появление чувства искренней жалости к себе, чувства обделенности, особенно на фоне разговоров других людей о планируемых загулах. Если вы поймали себя на этом - это тревожный знак;
- при мыслях о тренировках в каникулы у вас сразу портится настроение, вы намеренно избегаете планирования рациона на время каникул. При этом с огромным энтузиазмом начинаете продумывать план празнования и последующих походов в гости и других развлечений, особенно если до этого вы себя ограничивали в этом;
- с каждой тренировкой становится все сложнее заставить себя заниматься, мысли улетают, смешиваются, путаются, вы теряете концентрацию и вообще всякий интерес к тренингу, начинаете злиться на себя за это, и тренироваться сжав зубы. После тренировки вместо привычного "бодрячка" и приятной теплоты в мышцах - лишь озлобленность и, иногда, легкие следы травматизма от отсутствия концентрации;
- когда вы готовите или едите обычную для себя еду, то мыслями стараетесь представить какую-то праздничную, возможно даже никогда не опробованные блюда, и стараетесь съесть текущий прием побыстрее.
     Это основные симптомы, они могут быть у вас как все вместе, так и по одному-два. Если вы их за собой заметили - то значит вы психологически готовы сорваться. Значит, самое время - выпустить пар. Лучше сразу позволить себе немногое, чем потом потерять все. Слова о том, что вы выдержите любой внутренний прессинг, я лично в расчет не принимаю, так как сам со срывами (и откатами) знаком не понаслышке. Знавал я людей с волей как железный лом, но и их не миновала чаша сия. Так что тут как с ОРЗ - предупредить болезнь проще, чем потом лечить и саму болезнь, и ее последствия.
      Несколько простых шагов, которые помогают лично мне (люди, которым я это говорил, тоже пробовали - никто не жаловался, но за них говорить не буду) при появлении подобных симптомов:
     - сделайте перерыв в текущем плане тренировок на 1-2 дня. Причем это не означает, что вы должны прекратить заниматься - нет, просто смените на это время вид тренинга. Причем чем кардинальнее - тем лучше. Надоела "тренажерка" - займитесь йогой, вело- или лыжными прогулками, катанием на коньках или просто занятием на свежем воздухе. "Тошнит" от кардио - просто сделайте выходной, пешие прогулки, та же йога или стретчинг будет неплохим выходом из ситуации.
     - позвольте себе то из "запретного", чего хочется больше всего, но сделайте это не в привычной обстановке, а свяжите с какой-то новой ситуацией. Хочется алкоголя и "некошерных блюд" - сделайте поход в ресторан или выезд на выходные в дом отдыха, где вы раньше не были. Не связывая этот демарш с привычной обстановкой и знакомыми ситуациями, вы убиваете сразу двух зайцев: получаете психологическую разгрузку и разделяете нормальную жизнь, в которой есть место ограничениям, и другую, в которой вы отдыхаете. Тут главное не перестараться и не устроить себе вместо запланированного cheat-meal полноценный срыв со всеми вытекающими. Поэтому новое место с гарантированными новыми впечатлениями отвлечет вас от навязчивой идеи "налопаться вредностей".
     - постарайтесь вписать праздники в ваш обычный график, а не наоборот. То есть хотите сходить в гости - значит тренинг не выбрасываете, а перемещаете в удобное для вас время. Поставленная цель и сама по себе хороший мотиватор, но, к тому же, после тренировки в гостях вы будете себя чувствовать значительно лучше во всех смыслах: и физически (из-за ускорения обмена веществ и увеличения энергетики), и морально (вы ведь не пропустили тренировку - вы молодец!).
     Если же вы не удержались, и все-таки сорвались на несколько дней, то тут совет так же прост: как только вы почувствуете - все, вы нагулялись, нафестивалились - не нужно впадать в отчаяние от случившегося. Это все с точки зрения организма не так фатально (если только вы не пили алкоголь литрами и не закидывали в себя все подряд в немерянных количествах). Спокойно посмотрите на себя и скажите: "Да, у меня был срыв. Но теперь я спокоен и готов вернуться к привычной жизни". И дальше вместо ужесточения ограничений, изнурительных тренировок и самобичеваний просто возвращаетесь к привычному ритму жизни. Хорошо подойдет смена обстановки, но постарайтесь не менять привычный рацион - лучшее лекарство для организма это здоровая и привычная еда. Тренинг - в меру, не надо чувствовать себя инвалидом, но и перегружать себя в отместку за допущенный срыв тоже не надо. Руководствуйтесь правилом: "Тише едешь - дальше будешь!"
     Надеюсь, этот материал поможет вам отлично встретить и провести предстоящие праздники и каникулы. Приятного вам отдыха и будьте здоровы.       

пятница, 9 декабря 2011 г.

Вопрос дня: зачем вы занимаетесь фитнесом?

Добрый день!
     Сегодня я хотел бы отвлечься от рассмотрения конкретных проблем фитнеса для того, чтобы немного поднять голову и посмотреть вокруг. Я хотел бы задать вам вопрос - а почему вы занимаетесь именно фитнесом?
     Общаясь с людьми, которые не занимаются конкретно фитнесом, но имеющие разнообразные телесные увлечения - регулярно играют в спортивные игры, или серьезно занимаются охотой/рыбалкой, или увлекаются конкретным видом спорта (лыжи, коньки, теннис, велосипед) - они часто недоумевают от того, что кто-то тратит время, силы, средства на занятия фитнесом. Т.е. когда конечная цель - это выиграть матч, подстрелить после долгого поиска дичь или поймать рыбу, проехать какой-то маршрут или пройти трассу максимально быстро - это можно как-то понять, этот результат конкретен.
     В связи с этим многие просто не понимают, зачем что-то делать ради того, чтобы "просто подвигаться"? Ведь есть столько занятий, которые, помимо непосредственно движения, дают осязаемый результат (а часто - даже материальный!). Возникает стойкое ощущение, что фитнес - это тупое разбазаривание собственного времени и денег без получения реальной выгоды.
     Я думаю, что у каждого, кто более-менее серьезно и давно занимается фитнесом, найдется пара-тройка веских причин для этого. Надеюсь, что в комментариях к этому сообщению вы их оставите, и через небольшое время мы вернемся к этой теме.
     Если же вы еще только собираетесь заняться фитнесом, то ваша мотивация к началу тренинга также очень интересна и, надеюсь, вы сможете ею поделиться.
     Я же хочу предложить вашему вниманию свой взгляд на этот вопрос, который буду излагать в рассылке. Уверен, что вам будут интересны материалы, представленные в ней. Просто введите свои данные в форму ниже, затем подтвердите свою подписку на рассылку - и мы будем регулярно встречаться в ее выпусках.
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

вторник, 6 декабря 2011 г.

Тест-группа_2: Всему свое время

Добрый день!
     Данным материалом я хочу открыть новую ветку. Задача ее предельно проста - адаптировать человека, впервые обращающегося к фитнес-системам, к работе по законченным комплексам начального и среднего уровня.
     Мысль о необходимости подобной адаптации возникла у меня уже давно, с тех пор, как люди, находившиеся, по их мнению, в "хорошей физической форме", один за другим отваливались с Р90Х, едва ее начав. Не буду говорить, как я себе объяснял подобные действия окружающих - это вряд ли нужно.
     Гораздо более серьезно я задумался об этом вопросе в процессе тестов "10-Minute Trainer". По моему убеждению, уж более новичковой программы найти было трудно, да и все програмные описания настраивали на то, что ее основная целевая аудитория - впервые серьезно обращающиеся к фитнесу люди.
     Однако на собственной шкуре и по отчетам и "сливам" тестеров я оценил, что не все так просто - и эта программа имеет свой, ощутимый "входной порог" по физическому состоянию. То есть просто встать с дивана и втянуться в нее сможет далеко не каждый. Это и послужило отправной точкой к дальнейшим действиям.
     Изначально я предполагал сделать следующий тест уже на программе более высокого уровня, и даже ее уже подобрал и начал адаптировать. Но реальность показала, что двигаться надо не вверх к фитнес-звездам, а вниз - к реальным потребителям, для которых и "10-Minute Trainer" - реально высокая (а часто - и запредельная нагрузка).
     Поэтому мой новый проект - это программа, которая поможет адаптироваться к работе с подобными комплексами, подводя ваше физическое состояние к тому необходимому минимуму, который позволит получить не только реальные результаты, но и удовольствие от занятий. Ведь превращать такое замечательное занятие, как фитнес, в тупую, тяжелую и безрезультатную пахоту считаю кощунством.
     Кроме этого, дополнительным бонусом к адаптации физической станет адаптация пищевая. Ни для кого не секрет, что даже следовать составленному рациону непросто, ну а научиться его составлять - это вообще для многих квантовая физика. Вот этим мы параллельно набору кондиций и займемся.
     В итоге получаем этакий курс молодого фитнес-бойца, который позволит с успехом дальше развиваться в том направлении, которое больше всего понравится. Ведь "10-Minute Trainer" - не панацея и не единственная в своем роде программа, их навскидку можно предложить еще минимум 2-3 штуки на разные вкусы. Фитнес-основой данного курса станет совместная программа Тони Хортона и Дебби Сейбрс "Great body guaranteed".
     Итак, всем желающим пройти курс предлагаю записываться на собеседование письмом на адрес fitnesconsult@yandex.ru. Так как это тест, то все мое сопровождение предоставляется совершенно бесплатно в обмен на еженедельные отчеты. Данное предложение действует месяц до Нового Года, т.е. до моего окончания текущей программы, так как затем я закрою эту лавочку для осуществления задуманного еще осенью проекта.
     Всем успехов в фитнесе и удачи в жизни.     

четверг, 1 декабря 2011 г.

Отзывы тестеров системы "10-Minute Trainer"

Предыдущие материалы по теме:
"...Он сказал: "Поехали!"
Первая неделя, первые ощущения, первые результаты
Кто хочет - тот добьется
Синдром "двух недель"
Простота обманчива
Home video_workout
Коммерческое предложение по программе "10-Minute Trainer"

Добрый день!
     Девушки, участвовавшие в тесте, откликнулись на мою просьбу и оставили свои отзывы о программе вообще и работе по ней в частности. Надеюсь, кому-то они будут полезны.

     "Начну сначала.Читая на форуме Burn the fat дневники, я как-то выделила для себя несколько человек,которые давали профессиональные комментарии и советы остальным. Особенно, мне нравились ваши посты, Константин. Вы, очень грамотно, обоснованно, интеллигентно давали комментарии по любому вопросу. Там же, на форуме, я увидела ссылку на ваш собственный блог, прочла в нем, что вы собираете тест-группу для эксперимента по программе и питанию Тони Хортона. Я о нем ничего не знала, но с вами попробовала бы любую программу. Так вот, написав вам, получив инструкции, я стала одной из участниц.
     Немного о себе. Мне 41 год. Спортом я занимаюсьдовольно давно (тренажерный зал,кикбоксинг, периодические тренировки с ШонТи, Билли Блэнксом). Тело в хорошей форме, лишнего веса особо нет,но рельефа было недостаточно. Результат напоминал качели, то 2 кг. сброшу (диетами и недоеданием), то нарушая питание опять наберу. Возможно, что так бы и продолжалось, если - бы я не оказалась в тест группе. Все изменилось на 180 градусов.

     Сначала, я не могла расстаться с тренажерным,боялась, что уровня Тони для меня недостаточно. Но, вы Константин мягко настояли, чтобы я сосредоточилась только на программе.Дальше я получила от вас помощь в коррекции рациона(очень довольна, я совершенно не голодная, но главное, не тянет на сладкое, месяц его не пробовала...круто!)
     Вот так началась моя битва за рельеф. Цель к новому году 18% жира. Сначала скажу о программе. На вид кажется нагрузки мало, но каждая тренировка, если все технически делать правильно, выматывает до седьмого пота .Нет однообразия. Тренировки очень позитивные. И вообще какой-то внутренний подьем постоянно. Так вышло, что у меня четыре дня выпали из правильного следования программе. Питание было просто безобразным, но другого просто не было. Я понимала, что набрала вес . Хотелось "догонять"остальных участников, либо прибавив дополнительные нагрузки, либо ограничив питание. Но, получила от вас, Константин, письмо с хорошим "подзатыльником", сразу образумилась, за что, очень благодарна. И вообще, когда  кто-то принимает участие в твоей жизни, в данном случае- спортивной, вникает во все твои проблемы с питанием, с техникой упражнений, с частотой сердечных сокращений- это очень дорогого стоит(во всех смыслах этого слова)!
     Я начала программу  с такими цифрами:
вес-48.2
рост-155
% жира по весам-22.6
% по калькулятору-21.9
талия-63.5
бедра-90
голень-31
шея-31

    Сейчас:
вес-47.5
% по весам-21.6
% по калькулятору-20.8
талия-62
бедра-89
голень-30.5
шея-30.5

     Сейчас программа плавно перешла на второй месяц по аналогичным тренировкам. Менять ничего не буду, т. к. все работает.Настроение отличное, результат радует. А значит, мои 18% жира не за горами. А может еще выше цель поставить....17%??))))
Валерия"

     "Постараюсь как можно подробнее описать свои мысли и ощущения о программе Accelerated Results:
     Для начала почему я согласилась на эту программу? Моим основным порывом было испытать себя и посмотреть, на что я способна и чего могу достичь. Самое сложное – это начать! Но, как говориться, под лежачий камень вода не течёт и я решила взять себя в руки и сделать то, чем потом можно будет гордиться. Для меня данный эксперимент носил и психологический характер. Мотивация, самомотивация и прочее. Это очень важный аспект и я могу про это писать и писать. Одним из факторов, помогающих пройти эту программу, было, Константин, то, что вы нас вели. Это важно на первых парах быть под руководством знающего человека. Так же, это даёт дополнительный пинок: отчёты то надо предоставлять и нельзя никого подводить, ни себя, ни вас.
     Программа Тони Хортона мне понравилась. Упражнения разнообразные и так же радует то, что у Тони не нужно никакого особенного дополнительного инвентаря. Итак, плюсы программы:
  1. Разнообразие
  2. Возможность заниматься дома
  3. Не нужно никакого инвентаря, кроме эспандера. На первых порах. (Далее, я уже думаю о том, чтобы добавить гантели).
  4. Длительность тренировки: 30 минут в день
     К минусам могу отнести только то, что заниматься надо 6 раз в неделю. Хотя это даже не минус, но иногда из-за болезни или когда после работы приходишь в 22-00 домой, уже, правда, не до тренировок. Хотя я пропустила только один раз, но для многих будет сложно вписать данную программу в свою жизнь. Надо понимать, что придётся сделать программу ( и питание в том числе) образом жизни.
     Первую неделю работалось не очень просто. Всё было приготовлено, но некоторые упражнения было делать сложно, в Total Body 2 я путалась в эспандере, но прошло время и всё вошло в норму и те упражнения, которые было сложно делать первое время, в конце я делала уже с удовольствием. Приятно наблюдать за тем, как тело улучшается и становится крепче и выносливее.
     Результатами я довольна. Однако хочу заметить, что у меня не всё получилось идеально: питание подводило иногда и хотя в итоге, я вышла на нужную мне прямую, но из-за сбоев я думаю, что не всё выглядит так красиво, как могло бы. Программа будет работать в том случае, если соблюдать питание + график тренировок. И только так.

     Что дал мне этот комплекс? Во-первых, достаточный уровень мотивации и уверенности в своих силах, чтобы двигаться дальше. Впереди новая программа и это только начало. Опять же, спасибо вам, Константин, что помогали и советовали! Это очень важно на первых порах, чтобы не сойти с рельс. Во-вторых, система работает и есть результат. В-третьих, налаженное питание это вообще отдельная тема. Нет чувства голода, я забыла, что такое диеты (низкокалорийные и низкоуглеводные), чувствую себя отлично.
     По результатам:
     Вес: 57,5 ( с начала программы ушло 1,5 кг).
     Объемы: ушли в основном в талии и в груди. Спина стала более рельефной, а вот ноги и руки не скинули ничего. Руки стали тоже более рельефными, но не худее.
Анна"
     "Почему согласилась, как работалось, достигла ли результатов, довольна ли самой программой и сопровождением?
     Согласилась потому, что мне самой не хватало организации, все банально и просто - отчетность перед кем-то другим заставляет отнестись к делу намного ответственней и качественней, захотелось также попробовать что-то новенькое. Кроме того о Тони Хортон много читала позитивного именно в твоем дневнике на форуме. Работалось классно и без проблем, сопровождение консультанта всегда своевременное и полное, что также не менее важно для хорошей работы и мотивации.
     Результатов достигла, при чем таких результатов впервые в жизни, а все давалось так просто и легко. От программы просто в восторге, думаю останусь именно с "10 Minute
Trainer" еще далеко не на один месяц.
Анна"

Коммерческое предложение по программе "10-Minute Trainer"

     Это сообщение будет немного отличаться от всех предыдущих сообщений этого блога. Речь пойдет о моем предложении ко всем читателям в сопровождении при работе по программе "10-Minute Trainer".
     С чем это связано? Проведенный анализ отзывов о программе от девушек, следовавших ей, дал совершенно неожиданный ответ: все девушки, которые закончили первый месяц и, посмаковав первые результаты, пошли дальше, заявляют, что одними из основных факторов успеха были, наряду с выверенным рационом и подобранным тренировочным планом, работа в "виртуальной", но группе и сопровождение со стороны консультанта. Причем те участники, кто имел в начале и рацион, и подобранный календарь, но отказались от сопровождения и отделились от группы, увы - но остались без результатов.
     На этом основании предлагаю всем, кто имеет желание воспользоваться проверенной системой для достижения результатов первичные консультации перед стартом программы и текущее сопровождение в процессе работы по ней. В самом полном варианте в этот объем будут включены:
- первичная консультация для определения целей, возможностей, текущего уровня физической подготовки каждого клиента - бесплатно. Осуществляется как в переписке по e-mail, так и в реальном общении по skype.
- консультирование по основам фитнес-системы с рассмотрением отличительных особенностей тренинга, рациона и распорядка дня - бесплатно. Осуществляется как в переписке по e-mail, так и в реальном общении по skype.
- предоставление инструкций и текстовых и видеоматериалов по программе в исходном варианте (English) - бесплатно.
- предоставление инструкций и текстовых материалов по программе в адаптированном варианте (русский) - 200 руб.
- тестирование, подбор календаря, составление распорядка дня и рациона питания - 300 руб.
- сопровождение в течение 4-х недель (предоставление дневника тренировок, необходимые корректировки программы и/или рациона по результатам еженедельных отчетов, ответы на вопросы по питанию и тренингу) - 800 руб.
     Полное сопровождение по программе в течение 4-х недель - 1000 руб.
     В качестве бонуса к программе мною будет еженедельно производиться обзор результатов участников за неделю. Кроме этого, каждый участник получит еще несколько приятных и полезных подарков. 
     Стоимость моих услуг чисто номинальная, так как основная цель платности сопровождения - обеспечить ваше собственное серьезное отношение к работе по системе.
     Записаться в группу для первичной консультации вы сможете, направив свое письмо на мой адрес fitnesconsult@yandex.ru       

среда, 23 ноября 2011 г.

Home video_workout

Добрый вечер!
     Как-то все откладывал я на потом это действо, но все-таки собрался. Предлагаю вашему вниманию короткую нарезочку из упражнений силовых и кардиотренировок системы "10-Minute Trainer" в моем исполнении. Надеюсь, что исполнение "вживую" обычным человеком будет интереснее постановочного ролика.

понедельник, 21 ноября 2011 г.

Простота обманчива

     Сегодня будет представлен вашему вниманию отчет по третьей неделе работы тест-группы. Учитывая, что девушки втянулись, набрались опыта, то вытянуть из них информацию становится все труднее. С легкостью представляют лишь те, у кого результаты явные и позитивные, поэтому сегодня отчет будет слегка необъективный, но, по мере поступления других отчетов, я его скорректирую.
     Итак, на сегодняшний момент я имею результаты троих преодолевших трехнедельный рубеж, и все они разные. Попробую провести анализ и вывести какие-то тенденции.
     Самые лучшие результаты за 3 недели показывает одна из самых опытных, но и при этом одна из самых молодых участниц. Ее впечатляющий отвес за 3 недели составил более 3,5 кг! Более детальные граммы и сантиметры приводить пока не стану, если владелица отчетов позволит их обнародовать - тогда и посмотрим. Главное, что данная система отлично вписалась в ритм жизни молодой мамы двух дочек, и с ней мы продолжим наш, правда, уже более закрытый тест, еще как минимум 4 недели. Учитывая то, что удалось набрать хороший ход, планируется форсирование результатов с помощью более "задорного" календаря Accelerated results.
     Следующий из подтвержденных положительных результатов, как ни странно, мой. Уж я никак не мог предположить, что этот комплекс поможет мне сделать то, что я безуспешно пытаюсь сделать крайние три года. Уже давно я поставил себе цель снизить свой вес ниже 70 кг без потери мышц. Я бился с этой задачей все эти годы, но результаты больше походили на погрешность измерений. И тут - такой спурт! За 3 недели - 1,5 кг в минус! Причем даже жироанализатор моих весов признал, что жир ушел (хотя, конечно, срезали они мне его значительно меньше, чем 1,5 кг). Но замеры в контрольных точках не оставили сомнений - 1,5 - 2 см в минус говорят больше, чем весы. Поэтому с моей стороны естественным будет решение продолжить следованию системе. Но для достижения своей главной цели я уже попробую более консервативный и силовой календарь getting started.
     Еще один результат, а именно моей супруги, можно оценивать двояко: с одной стороны снижения веса не произошло, и даже наоборот - он слегка увеличился, как и выросли значения в нескольких контрольных точках (к примеру, замер ноги по квадрицепсу). С другой стороны - значение жира и основных точек (талия, бедра) уменьшились. Все эти результаты вполне объяснимы тем, что тренинг был начат после долгого простоя на сильно урезанном по белкам и калорийности рационе (ну не могут девчонки без крайностей!)  Поэтому, когда в процессе тренинга стало поступать в организм достаточное количество белка и калорий, то под воздействием досточно серьезных силовых нагрузок удалось даже немного набрать мышцы при общем сбросе жира. Так как организм хорошо отзывается на тренинг, мы также планируем несколько ускорить результаты с помощью  календаря Accelerated results, содержащего значительно больше кардионагрузок и более разнообразного по силовым.
     Резюмируя сказанное, хочется отметить, что, несмотря на кажущуюся простоту, система "10-Minute Trainer" оказалась на редкость результативной для широкого круга занимающихся: от только приступающих к тренингу, до находящихся в прекрасной форме. Надеюсь, что через 5 недель я смогу добавить к этим словам еще больше эпитетов.
     Послесловие:
     Как и собирался, заканчиваю отчет по 3-й неделе после получения всех отчетов. Еще две девушки из тест-группы показали одинаковые результаты за неделю: минус 0,5 кг по весу и уход по 0,5-1 см в местах, где у девочек жир не стремится задерживаться. Эти девочки также отметили, что руки и, особенно, бедра и икроножные, не сбавляют ни 1 мм! Это абсолютно объяснимо, учитывая достаточное количество нутриентов для мышечного роста и превалирующую нагрузку на "оранжевом" календаре Accelerated Results именно на ноги. То есть можно проследить тенденцию - загруженные мышечные группы теряют жир и, пусть немного, но набирают мышечную массу, группы мышц же, менее задействованные в тренинге - теряют жир.
     Хочу также отметить, что мною не отмечено большой разницы в относительных результатах девушек на "синем" Getting Started и "оранжевом"  Accelerated Results календарях. Из этого могу сделать предположение, что не стоит всем, а особенно - начинающим, сразу брать "быка за рога", т.е. бросаться в крайности и начинать с "оранжевого" календаря Accelerated Results. Его я реально могу рекомендовать только людям с достойной подготовкой, так как технически большинство тренировок сложны, и эффекта без правильного исполнения вы не получите. Более того, "синий" календарь гораздо более сбалансированный и дает возможность "втянуться".
     Итак, тест-группа вышла на финишную прямую. Я не знаю, продолжат ли девушки этот комплекс далее, поэтому не буду загадывать. Надеюсь, что они смогут оставить свои комментарии и отзывы по прожитому на системе месяце, для того, чтобы можно было сделать какие-то обобщающие выводы всем читающим. 

понедельник, 14 ноября 2011 г.

Синдром "двух недель"

     Начну с радостного сообщения - у нас наконец-то выпал снег! Причем не просто выпал, а продолжает идти и не собирается заканчиваться! С почином!
     Учитывая, что писать новые сообщения удается все реже, то постараюсь взять информативностью.
     Итак, прошла вторая неделя следования системе "10-Minute Trainer" в составе тест-группы.
Давайте сделаем "разбор полетов".
     Как и предполагалось, именно на этом этапе закончилось действие легкого наркотика под названием "эйфория от нового дела" и началась рутинная работа. Вот к ней-то как оказалось, некоторые оказались не готовы.
     В качестве смягчающего обстоятельства можно добавить лишь, что психологи давно уже установили срок действия стимула под названием "первый интерес" - это неделя. Если в течение недели только восторгаться каким-то новшеством, но при этом ничего не делать для встраивания его в свое расписание, т.е не закреплять и не поддерживать его, то оно затухает. И это, увы, произошло еще с двумя участниками группы. Чудес не бывает...
      Однако прелесть нашего организма в том, что если весь он, включая и его разумную часть, работают слаженно на достижение одной цели, то путь к ней оказывается совсем не таким тяжелым и утомительным, как могло показаться на первый взгляд. И правоту этой схемы продемонстрировали оставшиеся в строю девочки. Да, увы, но это так - кроме меня мужчин в группе не осталось. Но стакими девчонками я хоть в разведку.
     Самое главное, что хочется отметить - это соответствие настроя и результатов. То есть те девочки, которые изначально четко осознавали те цели и бенефиты, которых хотят достичь, подошедшие серьезно к подготовке и в процессе работы постоянно занимавшиеся внедрением новых привычек в свой распорядок, к концу второй недели уже имеют главный бенефит - подсознание восприняло новую программу действий. Теперь им уже не нужно постоянно следить за своими действиями, реагируя на отголоски старых привычек, так как они уже встроены в жизнь. Соблюдение рациона и графика тренировок в "автоматическом режиме" - наглядное тому подтверждение.
     Теперь слезу с психологического конька и подойду немного к результатам группы. На настоящий момент еще не все отчеты представлены, но полученные уже позволяют рассмотреть тренд - идет поступательное снижение жира и значений обмеров тела во всех рассмотренных отчетах. Со значениями веса в этот раз произошли некоторые накладки, но с ним мы разберемся на следующей неделе.
     Безусловно, чудес не бывает. Запрограммированные в рационе и календаре "минус 0,5 кг жира в неделю" могут показаться кому-то баловством. Но для тех, кто нацелен на планомерную поступательную работу над собой для достижения долгосрочного результата, приносящего помимо визуальных изменений еще и улучшение общего состояния, тонуса мышц и органов пищеварения, есть смысл поближе познакомиться с этой системой.
     И на этой оптимистичной ноте наша тест-группа весело вкатилась в третью неделю тренинга. Так что ждите новостей с фитнес-полей!

вторник, 8 ноября 2011 г.

Кто хочет - тот добьется

Добрый всем вечер!
     Сегодняшнее сообщение - первое в череде, я надеюсь, очень приятных постов об работе тест-группы. Сразу скажу, что не склонен к головокружению от первых успехов, посему постараюсь быть максимально объективным.
     Но сначала хотел бы вернуться к истокам, т.е. к организационной части работы. Я уже не первый раз начинаю новую систему, так что давно усвоил одно правило - подготовки много не бывает. Для того, чтобы реально понять, что будет происходить в процессе работы, необходимо провести некоторое количество времени за изучением материалов, коими щедро снабжают нас разработчики. И это мы сейчас не говорим о деталях - тут суть бы уловить!
     Поэтому, глядя на то, как участники тест-группы относятся к подготовке, я уже мог предположить - как у них пойдет работа. Некоторое количество информации я уже изложил в аудиокасте, еще немного сообщу сейчас. Как и в любом коллективе, и те, и другие имели место быть. Сегодня речь пойдет о первых.
     Итак, те девочки (как ни странно - но это так! Парней среди них не оказалось), подготовив рационы, программы и приведя в боевое положение мотивацию, начали сразу показывать прекрасные результаты. И дело даже не в килограммах "отвеса" или сошедших с талии сантиметров, хотя они вполне реальные, причем у всех из этой группы. Дело в ощущениях от комплекса. Все эти участницы отмечают только позитивные эмоции от тренинга, регулярное увеличение результатов и прочие нетактильные, но такие важные моменты. Выверенный рацион позволяет не думать о том, что есть, когда и сколько. Самым лучшим показателем является отмеченное всеми отсутствие непреодолимой тяги к сладкому, которой ранее , что скрывать, грешили. В итоге имеем стабильную работу, отнимающую минимум времени и внимания, а также расхода "нервных клеток", и при этом приносящую результат.
     На этом фоне другая часть группы выглядела достаточно бледно. Кто-то, застряв на подготовке, так и не решился начать, кто-то начал, но из-за неупорядоченности мотивации и действий скорее пытался догнать уходящий поезд, чем получал удовольствие от работы системы. Результаты... не будем о них, ведь если процесс неупорядочен, то ожидать чего-то положительного на выходе - верх легкомыслия.
     Даже такой небольшой временной промежуток ярко высвечивает все сильные стороны систем: если процесс отлажен и запущен - то возникает ощущение, что все делается само собой. Но это достоинство при неграмотном подходе становится и самым большим минусом - начав движение невпопад, постоянно натыкаешься на "несглаженные" углы частей системы, которые при правильной сборке представляют собой полностью законченный продукт.
     Впереди еще почти три недели, но все участники из первой группы в один голос заявляют о том, что срок нахождения на комплексе будет ими пролонгирован по крайней мере на месяц. Так что уверен, что цикл данных сообщений будет продолжен к нашему общему удовольствию.
     На этой оптимистичной ноте отправляюсь спать - режим, знаете ли...    

воскресенье, 6 ноября 2011 г.

Первая неделя, первые ощущения, первые результаты

Предыдущие материалы по теме:
"...Он сказал: "Поехали!"

Добрый вечер!
     Количество сообщений в блоге за эту неделю не так велико - и этому есть объективные причины: старт комплекса всегда приносит неожиданности, и приятные, и не очень. Именно о них мне бы и хотелось сегодня рассказать.
     Начну с того, что это мой первый масштабный опыт, когда я тестирую комплекс не только на себе, но и на других. Эта деятельность оказалась одновременно и непростой, и очень увлекательной. Некоторые сложные вопросы я уже осветил в аудиокасте "А кто это к нам пришел, или обращение к читателям блога...". В ближайшее время я жду результатов от участников, а сегодня будет информация от меня.
     Начну с того, что я не ждал особо быстрых и явных результатов, так как даже столь любимая мною система Р90Х не позволила мне сбросить сколько-нибудь значимое количество жира, поэтому вожделенный рельеф оставался в моем воображении. Но текущие взвешивания в течение недели показали, что я сильно недооценивал эту систему. Результат недели был потрясающим: классические "- 0,5 кг" веса за счет "- 0,5 кг" жира. Причем цифры на весах изменялись ежедневно, так легко и буднично, что мне уже кажется, что так должно быть всегда. Поэтому я с оптимизмом смотрю на ближайшие 7-8 недель, так как очень хочу исполнить свою давнюю мечту - увидеть третий ряд пресса.
     Теперь по ощущениям от тренинга. Как я уже отмечал в предыдущих сообщениях, эти "короткометражки" при честном исполнении способны задать жару даже находящемуся в форме организму. Но это еще пол-дела. После шести дней тренинга у меня и мысли не было о том, что можно не делать выходной. Мышцы ног и кора реально сообщали мне, что нагрузка на них серьезна. Сегодня неделя завершена заслуженным стретчингом для тонуса мышц и улучшения восстановления.
     Итак, весь скепсис по поводу комплекса позади. Процесс окрыляет, результаты обнадеживают, а отзывы "попутчиков" придают мне сил в том, что я делаю. Режим втягивания прошел, на следующей неделе планирую усиленную работу над техникой, о которой буду сообщать по мере возможности.
     Заботьтесь о себе - занимайтесь фитнесом!

понедельник, 31 октября 2011 г.

"...Он сказал: "Поехали!"

Доброго всем вечера!
Итак, давно уже мною задуманный проект сегодня стартовал. Надо признать, что я испытывал до начала легкую нервозность, так как все-таки, при всем моем уважении к Тони Хортону, комплекс не казался даже сложным... Я предполагал рутинный тренинг, сопровождаемый ограничениями в углеводах и непривычный рацион по БЖУ.
Но уже первый день тренинга резко изменил мое отношение к этому комплексу. Два 10-минутных кардио подряд на оттяжке в виде эспандера, практически в режиме "нон-стоп", и уже в начале второй десятиминутке на прыжках привычно заныли квадрибицепсы, начиная перерабатывать молочную кислоту. Кроме того, в боевом режиме движения начали терять точность разового медленного повтора, приходилось догонять - и мотор пел! Пульс держался на уровне 150 уд/мин, регулярно тестируя отметку 160 уд/мин. И это при том, что я взял "слабенький" эспандер, памятуя о недостатке опыта. Вот вам и комплекс для начинающих!
Рацион также преподнес сюрприз. Обычно уже к моменту тренировки я испытываю голод и желание что-нибудь "смести в рот". Но сегодня я вполне комфортно чувствовал себя, голод дал знать уже после окончания тренировки, и был задобрен небольшим количеством винограда в честь старта. Возможно, основной эффект - прихологический, но я уже знаю свой организм, и недостаток 200 ккал в течении дня уже должен был сказаться. Ан нет - нормально все.
Подводя итог этому первому в цикле, немного эмоциональному посту, скажу: Тони Хортон рулит! я благодарю судьбу за то, что мне удалось найти его программы и применить к себе. Полет нормальный, курс на Новый год и 14% жира.

пятница, 28 октября 2011 г.

До свидания, Р90Х... Здравствуй, 10-Minute Trainer

Добрый всем вечер!
     Поводом к сегодняшнему письму послужила крайняя силовая тренировка моего текущего цикла Р90Х. Позади уже 89 дней, осталась завтрашняя Yoga и бонусная X Stretch в воскресенье.
     Оглядываясь назад, мне как всегда и радостно, и немного грустно. Грустно потому, что вместе с этим комплексом закончился очередной кусочек моей жизни. Эти 90 дней были, пожалуй, одними из самых продуктивных за все мои заходы на Р90Х. Мне удалось не сбавлять обороты в силовых, удержать прекрасную летнюю кардиоформу и спокойно придерживаться составленного рациона. За мотивацией мне ходить не нужно, у меня свой генератор раскручен. Радость же я испытываю от предвкушения нового комплекса, который принесет новые ощущения, новый опыт и, надеюсь, новых попутчиков. Те, кто уже присоединился к нашей группе, я уверен, не пожалеют, остальным же придется наблюдать со стороны.
     Tony, I'm bring it! Thank you very much! 

четверг, 27 октября 2011 г.

Инструменты для фитнеса_часть 4

Сегодня мне хочется осветить такой аспект фитнес-оборудования как кардиомониторы. Натолкнула на этот пост меня проводимая сейчас  в предверии начала работы тест-группы деятельность по детальной оценке планируемых тренировок. Я уже неоднократно обращал внимание, что в продвинутых комплексах Tony Horton постоянно акцентирует внимание на необходимости использования этого, без сомнения замечательного инструмента. Но вот в программе начального уровня такого указания нет.
Меня крайне заитересовал этот вопрос, и я начал изучать тему, чтобы понять мнение людей о двух моментах:
1. Для каких целей вообще нужен этот девайс?
2. С какого момента реально стоит начинать его использование?
Сразу оговорюсь, что я использую кардиомонитор уже давно, более 3-х лет, и не представляю свою фитнес-жизнь без него. Более того, когда у меня в 2010 году весной села батарейка в мониторе, то мне пришлось свернуть все кардионаправление моего тренинга - у меня было ощущение что я одновременно оглох и ослеп, настолько информация, получаемая с него для меня необходима!
И вот в качестве пробного камня данной темы предлагаю вашему вниманию одну статью с сайта Fitnessexpert. Надеюсь, она заинтересует тех, кто впервые слышит о подобном инструменте.
В следующий раз я постараюсь вкратце описать свой взгляд на поставленные вопросы и опыт применения кардиомонитора. 

суббота, 22 октября 2011 г.

Инструменты для фитнеса_часть 3

Предыдущие материалы по теме:
Веские причины
Инструменты для фитнеса_часть 1
Инструменты для фитнеса_часть 2

Добрый вечер!
     В предыдущих частях данного раздела мы коротенько остановились на самых первых, и поэтому, самых сложных для начинающих, вопросах фитнеса.
     Сегодня же я хочу вам раскрыть один из самых интересных рецептов, существующих в мире фитнеса. Речь пойдет о фитнес-системе для начинающих. Чем же вас может заинтересовать это, на первый взгляд, малопонятное нагромождение слов?
     Если вы хотите заняться собой, то предлагаю вам ответить самим себе на следующие вопросы:
- довольны ли вы своей фигурой, своим состоянием здоровья, работоспособностью?
- собираетесь ли вы мириться со сложившейся ситуацией, сдаваться без борьбы?
- вы уже выбрали - с помощью чего вы будете осуществлять изменение себя?
- готовы ли вы заниматься в фитнес-клубе?
- есть ли у вас достаточное количество свободного времени и свободных средств для занятий в фитнес-клубе?
- уверены ли вы, что тренировочная программа, которую вам составят в фитнес-клубе, вообще способна принести какие-либо результаты?
- знаете ли вы, что тренировки - не единственный необходимый инструмент для работы над телом?
- уверены ли вы, что ваши близкие, друзья и знакомые поддержат ваши начинания?
- есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете посоветоваться по фитнес-вопросам?
     Подобных вопросов можно задать еще сотню, но, мне кажется, если вы ответили себе "нет" или "не знаю" на написанные выше, то дальше продолжать нет смысла. А теперь советую остановить свои негативные мысли о невозможности реальных именений.
     Фитнес-система Tony Horton's "10-Minute Training" позволяет дать утвердительные ответы на все заданные технические вопросы, и еще на кучу не заданных. Это, конечно же, не чудеса, и даже не банальный маркетинг. Это проза жизни, проверенная на практике тысячами людей. И вы можете присоединиться к тем людям, которые, решившись на изменения, через 90 (а некоторые - и меньше) дней пишут замечательные success story о своих победах над неверием, ленью, плохим самочувствием, апатией и пр.
     Вы спросите - а почему я говорю именно об этой системе? Я отвечу: во-первых, потому, что я лично на себе опробовал много программ Тони Хортона. Они все разного уровня, но все неизменно высочайшего качества. Т.е. не важно - спортсмен вы или просто раз в неделю играете в настольный теннис, для вас у него найдется программа.
     Во-вторых, эта программа построена на проверенных упражнениях, которые в разных видах встречаются и в более продвинутых системах. В-третьих, именно эта программа является прекрасным началом для людей, не занимавшихся физическими упражнениями долгое время (или вообще не занимавшихся), так как не содержит ни сложных технических элементов, а в качестве отягощений для силовых тренировок вместо гантелей и штанг потребуются лишь резиновые эспандеры.
     Кроме этого, идея разбить программу на пазлы из 10-минутных тренировок по видам тренинга, и потом комбинировать их, делает систему настраиваемой под любой график, любой уровень физической подготовки и любой образ жизни.
Отсутствие громоздкого фитнес-инвентаря и скромные требования к площади для занятий еще больше расширяют круг возможностей для ее применения.

     У этой программы есть, на мой взгляд, только 3 минуса:
1. Как и любая программа Тони Хортона, она описывается фразой: "Simple, no easy".  Да, просто, но не легко. Как поработаешь - то в зеркале и увидишь. Чудес не будет.
2. Программа в оригинальной версии недешевая. Ее можно купить с доставкой на http://www.beachbody.com/.
3. Программа в оригинале существует только в англо- или испаноязычном варианте.

     А теперь хорошая новость. Я предлагаю любому из вас записаться в тест-группу по работе с этой фитнес-программой для сопровождения вас на этом, начальном - самом трудном этапе.
Мой очередной комплекс подходит к концу, следующая у меня - неделя восстановления, и после нее я на 60 дней, т.е до Нового, 2012 года, сам перехожу на этот комплекс, чтобы разговаривать с вами на одном языке.
     В течение следующих 7 дней, т.е. до вечера субботы, 29 октября 2011 года, все желающие участвовать в работе тест-группы пишут мне на адрес fitnesconsult@yandex.ru письмо о своем присоединении к ней.
     В ответном письме они получат инструкции о необходимом инвентаре, а также способы решения проблем №2 и №3.
     С понедельника, 31 октября 2011 года эта тест-группа на 28 дней приступит к решению проблемы №1.

     Ну и краеугольная тема - мое сопровождение для этой, первой тест-группы, будет совершенно бесплатно. Единственным условием будет предоставление  еженедельных отчетов.

     Итак, время пошло. У всех вас есть неделя для того, чтобы сделать шаг в свое здоровое будущее. Желаю вам сделать правильный выбор.

суббота, 15 октября 2011 г.

Инструменты для фитнеса_часть 2


Предыдущие материалы по теме:
Веские причины
Инструменты для фитнеса_часть 1

Добрый вечер!
     В первой части рассказа о фитнес-инструментах мною были описаны варианты, когда какое-либо оборудование вообще не требуется, или легко доступно. Если идти от эффективности, и не обращать внимания на эффектность, то ПРОСТЕЙШЕГО НАБОРА УПРАЖНЕНИЙ хватит любому начинающему.
     Но, начав заниматься, мы быстро теряем интерес к эффективности. Нам кажется, что мы делаем слишком мало для реальных изменений, или делаем вообще не то. Причины возникновения этого вопроса мы еще рассмотим отдельно, здесь же просто констатируем факт: никто на одних упражнениях без отягощений (с собственным весом) не держится больше 2-3 недель.
     И вот мы опять приходим к тому, с чего начали: нужно фитнес-оборудование, следовательно, его надо купить или топать в фитнес-клуб. Но комплексы и проблемы, описанные в части 1 пока еще никуда не делись, и закономерный результат - да ну эту физкультуру! Лучше обратно к телевизору...
     На Западе уже давно выяснили эту тенденцию, но существовавшие технологии до определенного времени не позволяли нарушить ее. К счастью, вопрос был решен. Появились полые трубчатые эспандеры.

     От достаточно распространенных до этого эспандеров на основе тонких "авиамодельных" резиновых жгутов, они отличаются как легковой автомобиль от БТР. Во-первых, появилась возможность гибко варьировать усилие, чего не было у старых. Во-вторых, оно стало нарастать более плавно и линейно, "резиночные" работали как триггер. В-третьих, рабочий диапазон трубчатых эспандеров - до 2,5 крат от первоначальной длины, что позволяет выполнять и достаточно сложные упражнения, при этом давая возможность получить эффект  и от уже разученных САМЫХ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
     Существовали еще и ленточные эластичные жгуты, широко использовавшиеся для "имитации" в технических видах. Но они также имели очень неравномерную характеристику усилия, и имели склонность к скручиванию.
     Итак, новый инвентарь готов был положить на обе лопатки старые инструменты. Но этого не происходило по двум причинам: цена и отсутствие упражнений, раскрывающих все таланты этого снаряда.
     И вот сбылось: наконец обе эти проблемы разрешены.
     Первую, как всегда, разрешили китайцы. Благодаря им на западных аукционах комплект данных девайсов нормального качества уже можно приобрести менее, чем за 20$ с доставкой, хотя в Америке их до сих пор сбывают по 60-120$ за такой же комплект (и это без учета доставки!).
     Ну а о том, как была решена вторая проблема, мы поговорим в следующей части.

P.S. Хотите познакомиться с готовым и очень эффективным комплексом, способным решать самые серьезные задачи?


среда, 12 октября 2011 г.

Инструменты для фитнеса_часть1

Предыдущие материалы по теме:
Веские причины

Добрый вечер!
     Пару дней назад я на своей странице в Facebook обозначил такую тему, как инструментарий для фитнеса. И первая часть будет посвящена "нетленке" - упражнениям на все времена.
     Существует такой стереотип, что необходимый инвентарь для серьезных занятий фитнесом, а особенно - для мужчин, может себе позволить только фитнес-центр. То есть выстраивается цепочка: хочешь заниматься - надо идти в фитнес-клуб. Именно этот факт служит препятствием для большого числа желающих начать занятия. Причин для этого может найтись масса: от банального стеснения до фактического отсутствия нормального клуба в "зоне обитания"  или неподъемности цены абонемента.
     Между тем, если взглянуть на этот вопрос со стороны организма, то вырисовывается совсем другая картина: чтобы загрузить ваши мышцы, совершенно не обязательно помещать ваше тело на тренажер. Ведь что греха таить, очень многие избегали силовых нагрузок достаточно долгое время. В этой связи для получения отклика от мышц вполне достаточно банальных упражнений, известных всем из детства: отжиманий, приседаний, выпадов вперед, назад, в стороны, подтягиваний. Ваш текуший вес - лучшая нагрузка, кроме этого на начальном этапе необходимо особое внимание уделить технике выполнения упражнений, чтобы потом избежать травм.
     Более того, описанные упражнения настолько хорошо прорабатывают сразу несколько групп мышц, что их применяют даже в самых экстремальных программах.
Поэтому, если вы только втягиваетесь - то начните с простейших упражнений, в том числе с собственным весом. Уделите особое внимание технике выполнения этих упражнений - она Вам очень потребуется в дальнейшем. В следующей части вы это увидите...

Самая главная трудность для начинающего

понедельник, 10 октября 2011 г.

Веские причины

Добрый вечер!
Тему сегодняшнего поста мне навеяло общение на форуме Алексея Филатова. Речь на нем, естественно, идет о том, как построить "тело своей мечты". Вы удивитесь, но речь пойдет не о тонкостях и новшествах в этом деле, а о том, как мы относимся к базовой информации.
Вот есть система, есть ее базовые постулаты: сколько заниматься, как питаться, что в каком порядке делать. Писал ее тренер, откатывал на тест-группах, затем уже массовые продажи показали - да, система эффективна.
Что мы делаем - берем систему и начинаем ее кромсать: это я не буду, это я не хочу, этого мне вообще не надо и т.д. Начинаем заниматься - нет результатов. Что делаем - конечно же начинаем менять программу. Думаете, идет возврат к базовой версии - ничуть! Наоборот, вносятся еще более кардинальные изменения, и уже от базовой программы остается лишь легкий намек на нее. Результата нет... Кто виноват - программа виновата. Надо либо другую, либо лучше тортиков налопаться с горя. И вот выстроилась цепочка...
Сила любой программы в сбалансированности, и поэтому, меняя в ней что-либо, вы вносите дисбаланс, который рано или поздно обязательно скажется. А между тем чего проще - взять и просто выполнить простые рекомендации. Получить удовольствие от тренировки. Получить результат. Получить удовольствие от результата. И тоже получилась цепочка....
Вы какую цепочку выбираете?

воскресенье, 9 октября 2011 г.

Видеознакомство

Добрый день!
Пользуясь предоставляемой блогом возможностью, я записал небольшое видео для нашего знакомства. Визуальный контакт с собеседником мне кажется очень важным, кроме этого, не все, что написано может быть произнесено, что налагает дополнительный "фильтр на базар".
Буду рад, если вы прокомментируете видео.

суббота, 8 октября 2011 г.

Старые песни на новый лад, или почему мы часто топчемся на месте

     Я думаю, этот вопрос задавал себе каждый человек, который начал заниматься фитнесом по рациональным соображениям, а не потому, что модно, современно, так делают друзья и т.п.
Ведь по сути, что нам говорят на каждом углу, в каждом фитнес-издании и пр.: больше работайте на тренировках, меньше ешьте - и будет вам фитнес-счастье. Да вот только при выполнении данных рекомендаций счастье приходит к очень немногим и очень ненадолго.
     Этому есть масса причин, объективных и субъективных, но, как минимум три из них у всех, кого счастье не посетило, одинаковы.
     Что же это за причины:
1. Просто меньше есть недостаточно, а иногда - даже вредно. Сколько вам нужно есть - можно сказать достаточно точно, причем для этого даже не требуется помощь специалиста. Рассчитать эти цифры можно, к примеру, с помощью калькулятора расчета рациона.
2. Очень важная причина в том, что нужно еще точно знать - а что есть. Вот тут уже на первых порах придется пообщаться со специалистом.
3. Все совершенно забывают о том, что вы не просто набор мышц, костей, жира и внутренних органов - вы в первую очередь, личность. Ваше внутреннее Я должно быть настроено на изменения, которые происходят с телом. Если игнорировать работу с внутренним Я - то вся энергия уходит на самосаботаж и устранение его влияния.
     Данный набор во многих случаях дополняется неподходящим комплексом физических упражнений, отсутствием элементарного планирования и проч., и проч., и проч.
     Вы зададите резонный вопрос - а что же делать? Решений, на самом деле, несколько.
- Можно самому погрузиться с головой в теорию и путем проб и ошибок выбрать для себя правильный путь. Путь хороший, но долгий и трудный, и не каждый захочет его  пройти.
- Можно найти действительно высококлассного специалиста, который выстроит всю концепцию специально под вас, и вам останется только соблюдать рекомендации и регулярно "показываться доктору". Путь быстрый, но крайне недешевый, и для большинства недоступный ввиду реально малого количества подобных специалистов.
- Можно использовать готовые фитнес-системы. Их действенность опробована на десятках тысяч людей, количество и разнообразие реально действующих систем, а также их гибкость позволяет удовлетворять очень разноплановые запросы пользователей. Придется, конечно, поразбираться и подумать, много работать и кое-что, возможно, подстраивать под себя.   
     Выбор каждый делает сам. Результаты уже будут зависеть от вашего выбора. Дать основания для выполнения вами осознанного выбора - и есть цель данного блога.