Home video_workout

Предыдущие материалы по теме:
"...Он сказал: "Поехали!"
Первая неделя, первые ощущения, первые результаты
Кто хочет - тот добьется
Синдром "двух недель"
Простота обманчива

Добрый вечер!

     Как-то все откладывал я на потом это действо, но все-таки собрался. Предлагаю вашему вниманию короткую нарезочку из упражнений силовых и кардиотренировок системы "10-Minute Trainer" в моем исполнении. Надеюсь, что исполнение "вживую" обычным человеком будет интереснее постановочного ролика.

Простота обманчива

Предыдущие материалы по теме:
"...Он сказал: "Поехали!"
Первая неделя, первые ощущения, первые результаты
Кто хочет - тот добьется
Синдром "двух недель"

Добрый вечер!

     Сегодня будет представлен вашему вниманию отчет по третьей неделе работы тест-группы. Учитывая, что девушки втянулись, набрались опыта, то вытянуть из них информацию становится все труднее. С легкостью представляют лишь те, у кого результаты явные и позитивные, поэтому сегодня отчет будет слегка необъективный, но, по мере поступления других отчетов, я его скорректирую.
     Итак, на сегодняшний момент я имею результаты троих преодолевших трехнедельный рубеж, и все они разные. Попробую провести анализ и вывести какие-то тенденции.
     Самые лучшие результаты за 3 недели показывает одна из самых опытных, но и при этом одна из самых молодых участниц. Ее впечатляющий отвес за 3 недели составил более 3,5 кг! Более детальные граммы и сантиметры приводить пока не стану, если владелица отчетов позволит их обнародовать - тогда и посмотрим. Главное, что данная система отлично вписалась в ритм жизни молодой мамы двух дочек, и с ней мы продолжим наш, правда, уже более закрытый тест, еще как минимум 4 недели. Учитывая то, что удалось набрать хороший ход, планируется форсирование результатов с помощью более "задорного" календаря Accelerated results.
     Следующий из подтвержденных положительных результатов, как ни странно, мой. Уж я никак не мог предположить, что этот комплекс поможет мне сделать то, что я безуспешно пытаюсь сделать крайние три года. Уже давно я поставил себе цель снизить свой вес ниже 70 кг без потери мышц. Я бился с этой задачей все эти годы, но результаты больше походили на погрешность измерений. И тут - такой спурт! За 3 недели - 1,5 кг в минус! Причем даже жироанализатор моих весов признал, что жир ушел (хотя, конечно, срезали они мне его значительно меньше, чем 1,5 кг). Но замеры в контрольных точках не оставили сомнений - 1,5 - 2 см в минус говорят больше, чем весы. Поэтому с моей стороны естественным будет решение продолжить следованию системе. Но для достижения своей главной цели я уже попробую более консервативный и силовой календарь getting started.
     Еще один результат, а именно моей супруги, можно оценивать двояко: с одной стороны снижения веса не произошло, и даже наоборот - он слегка увеличился, как и выросли значения в нескольких контрольных точках (к примеру, замер ноги по квадрицепсу). С другой стороны - значение жира и основных точек (талия, бедра) уменьшились. Все эти результаты вполне объяснимы тем, что тренинг был начат после долгого простоя на сильно урезанном по белкам и калорийности рационе (ну не могут девчонки без крайностей!)  Поэтому, когда в процессе тренинга стало поступать в организм достаточное количество белка и калорий, то под воздействием досточно серьезных силовых нагрузок удалось даже немного набрать мышцы при общем сбросе жира. Так как организм хорошо отзывается на тренинг, мы также планируем несколько ускорить результаты с помощью  календаря Accelerated results, содержащего значительно больше кардионагрузок и более разнообразного по силовым.
     Резюмируя сказанное, хочется отметить, что, несмотря на кажущуюся простоту, система "10-Minute Trainer" оказалась на редкость результативной для широкого круга занимающихся: от только приступающих к тренингу, до находящихся в прекрасной форме. Надеюсь, что через 5 недель я смогу добавить к этим словам еще больше эпитетов.
     Послесловие:
     Как и собирался, заканчиваю отчет по 3-й неделе после получения всех отчетов. Еще две девушки из тест-группы показали одинаковые результаты за неделю: минус 0,5 кг по весу и уход по 0,5-1 см в местах, где у девочек жир не стремится задерживаться. Эти девочки также отметили, что руки и, особенно, бедра и икроножные, не сбавляют ни 1 мм! Это абсолютно объяснимо, учитывая достаточное количество нутриентов для мышечного роста и превалирующую нагрузку на "оранжевом" календаре Accelerated Results именно на ноги. То есть можно проследить тенденцию - загруженные мышечные группы теряют жир и, пусть немного, но набирают мышечную массу, группы мышц же, менее задействованные в тренинге - теряют жир.
     Хочу также отметить, что мною не отмечено большой разницы в относительных результатах девушек на "синем" Getting Started и "оранжевом"  Accelerated Results календарях. Из этого могу сделать предположение, что не стоит всем, а особенно - начинающим, сразу брать "быка за рога", т.е. бросаться в крайности и начинать с "оранжевого" календаря Accelerated Results. Его я реально могу рекомендовать только людям с достойной подготовкой, так как технически большинство тренировок сложны, и эффекта без правильного исполнения вы не получите. Более того, "синий" календарь гораздо более сбалансированный и дает возможность "втянуться".
     Итак, тест-группа вышла на финишную прямую. Я не знаю, продолжат ли девушки этот комплекс далее, поэтому не буду загадывать. Надеюсь, что они смогут оставить свои комментарии и отзывы по прожитому на системе месяце, для того, чтобы можно было сделать какие-то обобщающие выводы всем читающим. 

Синдром "двух недель"

Предыдущие материалы по теме:
"...Он сказал: "Поехали!"
Первая неделя, первые ощущения, первые результаты
Кто хочет - тот добьется

Добрый вечер!

     Начну с радостного сообщения - у нас наконец-то выпал снег! Причем не просто выпал, а продолжает идти и не собирается заканчиваться! С почином!
     Учитывая, что писать новые сообщения удается все реже, то постараюсь взять информативностью.
     Итак, прошла вторая неделя следования системе "10-Minute Trainer" в составе тест-группы.
Давайте сделаем "разбор полетов".
     Как и предполагалось, именно на этом этапе закончилось действие легкого наркотика под названием "эйфория от нового дела" и началась рутинная работа. Вот к ней-то как оказалось, некоторые оказались не готовы.
     В качестве смягчающего обстоятельства можно добавить лишь, что психологи давно уже установили срок действия стимула под названием "первый интерес" - это неделя. Если в течение недели только восторгаться каким-то новшеством, но при этом ничего не делать для встраивания его в свое расписание, т.е не закреплять и не поддерживать его, то оно затухает. И это, увы, произошло еще с двумя участниками группы. Чудес не бывает...
      Однако прелесть нашего организма в том, что если весь он, включая и его разумную часть, работают слаженно на достижение одной цели, то путь к ней оказывается совсем не таким тяжелым и утомительным, как могло показаться на первый взгляд. И правоту этой схемы продемонстрировали оставшиеся в строю девочки. Да, увы, но это так - кроме меня мужчин в группе не осталось. Но стакими девчонками я хоть в разведку.
     Самое главное, что хочется отметить - это соответствие настроя и результатов. То есть те девочки, которые изначально четко осознавали те цели и бенефиты, которых хотят достичь, подошедшие серьезно к подготовке и в процессе работы постоянно занимавшиеся внедрением новых привычек в свой распорядок, к концу второй недели уже имеют главный бенефит - подсознание восприняло новую программу действий. Теперь им уже не нужно постоянно следить за своими действиями, реагируя на отголоски старых привычек, так как они уже встроены в жизнь. Соблюдение рациона и графика тренировок в "автоматическом режиме" - наглядное тому подтверждение.
     Теперь слезу с психологического конька и подойду немного к результатам группы. На настоящий момент еще не все отчеты представлены, но полученные уже позволяют рассмотреть тренд - идет поступательное снижение жира и значений обмеров тела во всех рассмотренных отчетах. Со значениями веса в этот раз произошли некоторые накладки, но с ним мы разберемся на следующей неделе.
     Безусловно, чудес не бывает. Запрограммированные в рационе и календаре "минус 0,5 кг жира в неделю" могут показаться кому-то баловством. Но для тех, кто нацелен на планомерную поступательную работу над собой для достижения долгосрочного результата, приносящего помимо визуальных изменений еще и улучшение общего состояния, тонуса мышц и органов пищеварения, есть смысл поближе познакомиться с этой системой.
     И на этой оптимистичной ноте наша тест-группа весело вкатилась в третью неделю тренинга. Так что ждите новостей с фитнес-полей!

Кто хочет - тот добьется

Предыдущие материалы по теме:
"...Он сказал: "Поехали!"
Первая неделя, первые ощущения, первые результаты

Добрый всем вечер!

     Сегодняшнее сообщение - первое в череде, я надеюсь, очень приятных постов об работе тест-группы. Сразу скажу, что не склонен к головокружению от первых успехов, посему постараюсь быть максимально объективным.
     Но сначала хотел бы вернуться к истокам, т.е. к организационной части работы. Я уже не первый раз начинаю новую систему, так что давно усвоил одно правило - подготовки много не бывает. Для того, чтобы реально понять, что будет происходить в процессе работы, необходимо провести некоторое количество времени за изучением материалов, коими щедро снабжают нас разработчики. И это мы сейчас не говорим о деталях - тут суть бы уловить!
     Поэтому, глядя на то, как участники тест-группы относятся к подготовке, я уже мог предположить - как у них пойдет работа. Некоторое количество информации я уже изложил в аудиокасте, еще немного сообщу сейчас. Как и в любом коллективе, и те, и другие имели место быть. Сегодня речь пойдет о первых.
     Итак, те девочки (как ни странно - но это так! Парней среди них не оказалось), подготовив рационы, программы и приведя в боевое положение мотивацию, начали сразу показывать прекрасные результаты. И дело даже не в килограммах "отвеса" или сошедших с талии сантиметров, хотя они вполне реальные, причем у всех из этой группы. Дело в ощущениях от комплекса. Все эти участницы отмечают только позитивные эмоции от тренинга, регулярное увеличение результатов и прочие нетактильные, но такие важные моменты. Выверенный рацион позволяет не думать о том, что есть, когда и сколько. Самым лучшим показателем является отмеченное всеми отсутствие непреодолимой тяги к сладкому, которой ранее , что скрывать, грешили. В итоге имеем стабильную работу, отнимающую минимум времени и внимания, а также расхода "нервных клеток", и при этом приносящую результат.
     На этом фоне другая часть группы выглядела достаточно бледно. Кто-то, застряв на подготовке, так и не решился начать, кто-то начал, но из-за неупорядоченности мотивации и действий скорее пытался догнать уходящий поезд, чем получал удовольствие от работы системы. Результаты... не будем о них, ведь если процесс неупорядочен, то ожидать чего-то положительного на выходе - верх легкомыслия.
     Даже такой небольшой временной промежуток ярко высвечивает все сильные стороны систем: если процесс отлажен и запущен - то возникает ощущение, что все делается само собой. Но это достоинство при неграмотном подходе становится и самым большим минусом - начав движение невпопад, постоянно натыкаешься на "несглаженные" углы частей системы, которые при правильной сборке представляют собой полностью законченный продукт.
     Впереди еще почти три недели, но все участники из первой группы в один голос заявляют о том, что срок нахождения на комплексе будет ими пролонгирован по крайней мере на месяц. Так что уверен, что цикл данных сообщений будет продолжен к нашему общему удовольствию.
     На этой оптимистичной ноте отправляюсь спать - режим, знаете ли...    

Первая неделя, первые ощущения, первые результаты

Предыдущие материалы по теме:
"...Он сказал: "Поехали!"

Добрый вечер!

     Количество сообщений в блоге за эту неделю не так велико - и этому есть объективные причины: старт комплекса всегда приносит неожиданности, и приятные, и не очень. Именно о них мне бы и хотелось сегодня рассказать.
     Начну с того, что это мой первый масштабный опыт, когда я тестирую комплекс не только на себе, но и на других. Эта деятельность оказалась одновременно и непростой, и очень увлекательной. Некоторые сложные вопросы я уже осветил в аудиокасте "А кто это к нам пришел, или обращение к читателям блога...". В ближайшее время я жду результатов от участников, а сегодня будет информация от меня.
     Начну с того, что я не ждал особо быстрых и явных результатов, так как даже столь любимая мною система Р90Х не позволила мне сбросить сколько-нибудь значимое количество жира, поэтому вожделенный рельеф оставался в моем воображении. Но текущие взвешивания в течение недели показали, что я сильно недооценивал эту систему. Результат недели был потрясающим: классические "- 0,5 кг" веса за счет "- 0,5 кг" жира. Причем цифры на весах изменялись ежедневно, так легко и буднично, что мне уже кажется, что так должно быть всегда. Поэтому я с оптимизмом смотрю на ближайшие 7-8 недель, так как очень хочу исполнить свою давнюю мечту - увидеть третий ряд пресса.
     Теперь по ощущениям от тренинга. Как я уже отмечал в предыдущих сообщениях, эти "короткометражки" при честном исполнении способны задать жару даже находящемуся в форме организму. Но это еще пол-дела. После шести дней тренинга у меня и мысли не было о том, что можно не делать выходной. Мышцы ног и кора реально сообщали мне, что нагрузка на них серьезна. Сегодня неделя завершена заслуженным стретчингом для тонуса мышц и улучшения восстановления.
     Итак, весь скепсис по поводу комплекса позади. Процесс окрыляет, результаты обнадеживают, а отзывы "попутчиков" придают мне сил в том, что я делаю. Режим втягивания прошел, на следующей неделе планирую усиленную работу над техникой, о которой буду сообщать по мере возможности.
     Заботьтесь о себе - занимайтесь фитнесом!

"А кто это к нам пришел?..." или обращение к читателям блога

Предыдущие материалы по теме:

Старые песни на новый лад, или почему мы часто топчемся на месте? 

Как избежать разочарования еще в самом начале

Самая главная трудность для начинающего

Just do it! - Просто сделай это

Стоит ли бояться изменений?

"...Он сказал: "Поехали!"

Доброго всем вечера!

Итак, давно уже мною задуманный проект сегодня стартовал. Надо признать, что я испытывал до начала легкую нервозность, так как все-таки, при всем моем уважении к Тони Хортону, комплекс не казался даже сложным... Я предполагал рутинный тренинг, сопровождаемый ограничениями в углеводах и непривычный рацион по БЖУ.
Но уже первый день тренинга резко изменил мое отношение к этому комплексу. Два 10-минутных кардио подряд на оттяжке в виде эспандера, практически в режиме "нон-стоп", и уже в начале второй десятиминутке на прыжках привычно заныли квадрибицепсы, начиная перерабатывать молочную кислоту. Кроме того, в боевом режиме движения начали терять точность разового медленного повтора, приходилось догонять - и мотор пел! Пульс держался на уровне 150 уд/мин, регулярно тестируя отметку 160 уд/мин. И это при том, что я взял "слабенький" эспандер, памятуя о недостатке опыта. Вот вам и комплекс для начинающих!
Рацион также преподнес сюрприз. Обычно уже к моменту тренировки я испытываю голод и желание что-нибудь "смести в рот". Но сегодня я вполне комфортно чувствовал себя, голод дал знать уже после окончания тренировки, и был задобрен небольшим количеством винограда в честь старта. Возможно, основной эффект - прихологический, но я уже знаю свой организм, и недостаток 200 ккал в течении дня уже должен был сказаться. Ан нет - нормально все.
Подводя итог этому первому в цикле, немного эмоциональному посту, скажу: Тони Хортон рулит! я благодарю судьбу за то, что мне удалось найти его программы и применить к себе. Полет нормальный, курс на Новый год и 14% жира.

До свидания, Р90Х... Здравствуй, 10-Minute Trainer

Добрый всем вечер!

     Поводом к сегодняшнему письму послужила крайняя силовая тренировка моего текущего цикла Р90Х. Позади уже 89 дней, осталась завтрашняя Yoga и бонусная X Stretch в воскресенье.

     Оглядываясь назад, мне как всегда и радостно, и немного грустно. Грустно потому, что вместе с этим комплексом закончился очередной кусочек моей жизни. Эти 90 дней были, пожалуй, одними из самых продуктивных за все мои заходы на Р90Х. Мне удалось не сбавлять обороты в силовых, удержать прекрасную летнюю кардиоформу и спокойно придерживаться составленного рациона. За мотивацией мне ходить не нужно, у меня свой генератор раскручен. Радость же я испытываю от предвкушения нового комплекса, который принесет новые ощущения, новый опыт и, надеюсь, новых попутчиков. Те, кто уже присоединился к нашей группе, я уверен, не пожалеют, остальным же придется наблюдать со стороны.

     Tony, I'm bring it! Thank you very much! 

Инструменты для фитнеса_часть 4

Предыдущие материалы по теме:
Веские причины
Инструменты для фитнеса_часть 1
Инструменты для фитнеса_часть 2
Инструменты для фитнеса_часть 3

Добрый день!

Сегодня мне хочется осветить такой аспект фитнес-оборудования как кардиомониторы. Натолкнула на этот пост меня проводимая сейчас  в предверии начала работы тест-группы деятельность по детальной оценке планируемых тренировок. Я уже неоднократно обращал внимание, что в продвинутых комплексах Tony Horton постоянно акцентирует внимание на необходимости использования этого, без сомнения замечательного инструмента. Но вот в программе начального уровня такого указания нет.
Меня крайне заитересовал этот вопрос, и я начал изучать тему, чтобы понять мнение людей о двух моментах:
1. Для каких целей вообще нужен этот девайс?
2. С какого момента реально стоит начинать его использование?
Сразу оговорюсь, что я использую кардиомонитор уже давно, более 3-х лет, и не представляю свою фитнес-жизнь без него. Более того, когда у меня в 2010 году весной села батарейка в мониторе, то мне пришлось свернуть все кардионаправление моего тренинга - у меня было ощущение что я одновременно оглох и ослеп, настолько информация, получаемая с него для меня необходима!
И вот в качестве пробного камня данной темы предлагаю вашему вниманию одну статью с сайта Fitnessexpert. Надеюсь, она заинтересует тех, кто впервые слышит о подобном инструменте.
В следующий раз я постараюсь вкратце описать свой взгляд на поставленные вопросы и опыт применения кардиомонитора. 

Стоит ли бояться изменений?

Предыдущие материалы по теме:

Старые песни на новый лад, или почему мы часто топчемся на месте? 

Как избежать разочарования еще в самом начале

Самая главная трудность для начинающего

Just do it! - Просто сделай это

Инструменты для фитнеса_часть 3

Предыдущие материалы по теме:
Веские причины
Инструменты для фитнеса_часть 1
Инструменты для фитнеса_часть 2

Добрый вечер!

     В предыдущих частях данного раздела мы коротенько остановились на самых первых, и поэтому, самых сложных для начинающих, вопросах фитнеса.
     Сегодня же я хочу вам раскрыть один из самых интересных рецептов, существующих в мире фитнеса. Речь пойдет о фитнес-системе для начинающих. Чем же вас может заинтересовать это, на первый взгляд, малопонятное нагромождение слов?
     Если вы хотите заняться собой, то предлагаю вам ответить самим себе на следующие вопросы:
- довольны ли вы своей фигурой, своим состоянием здоровья, работоспособностью?
- собираетесь ли вы мириться со сложившейся ситуацией, сдаваться без борьбы?
- вы уже выбрали - с помощью чего вы будете осуществлять изменение себя?
- готовы ли вы заниматься в фитнес-клубе?
- есть ли у вас достаточное количество свободного времени и свободных средств для занятий в фитнес-клубе?
- уверены ли вы, что тренировочная программа, которую вам составят в фитнес-клубе, вообще способна принести какие-либо результаты?
- знаете ли вы, что тренировки - не единственный необходимый инструмент для работы над телом?
- уверены ли вы, что ваши близкие, друзья и знакомые поддержат ваши начинания?
- есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете посоветоваться по фитнес-вопросам?
     Подобных вопросов можно задать еще сотню, но, мне кажется, если вы ответили себе "нет" или "не знаю" на написанные выше, то дальше продолжать нет смысла. А теперь советую остановить свои негативные мысли о невозможности реальных именений.
     Фитнес-система Tony Horton's "10-Minute Training" позволяет дать утвердительные ответы на все заданные технические вопросы, и еще на кучу не заданных. Это, конечно же, не чудеса, и даже не банальный маркетинг. Это проза жизни, проверенная на практике тысячами людей. И вы можете присоединиться к тем людям, которые, решившись на изменения, через 90 (а некоторые - и меньше) дней пишут замечательные success story о своих победах над неверием, ленью, плохим самочувствием, апатией и пр.
     Вы спросите - а почему я говорю именно об этой системе? Я отвечу: во-первых, потому, что я лично на себе опробовал много программ Тони Хортона. Они все разного уровня, но все неизменно высочайшего качества. Т.е. не важно - спортсмен вы или просто раз в неделю играете в настольный теннис, для вас у него найдется программа.
     Во-вторых, эта программа построена на проверенных упражнениях, которые в разных видах встречаются и в более продвинутых системах. В-третьих, именно эта программа является прекрасным началом для людей, не занимавшихся физическими упражнениями долгое время (или вообще не занимавшихся), так как не содержит ни сложных технических элементов, а в качестве отягощений для силовых тренировок вместо гантелей и штанг потребуются лишь резиновые эспандеры.
     Кроме этого, идея разбить программу на пазлы из 10-минутных тренировок по видам тренинга, и потом комбинировать их, делает систему настраиваемой под любой график, любой уровень физической подготовки и любой образ жизни.
Отсутствие громоздкого фитнес-инвентаря и скромные требования к площади для занятий еще больше расширяют круг возможностей для ее применения.

     У этой программы есть, на мой взгляд, только 3 минуса:
1. Как и любая программа Тони Хортона, она описывается фразой: "Simple, no easy".  Да, просто, но не легко. Как поработаешь - то в зеркале и увидишь. Чудес не будет.
2. Программа в оригинальной версии недешевая. Ее можно купить с доставкой на http://www.beachbody.com/.
3. Программа в оригинале существует только в англо- или испаноязычном варианте.

     А теперь хорошая новость. Я предлагаю любому из вас записаться в тест-группу по работе с этой фитнес-программой для сопровождения вас на этом, начальном - самом трудном этапе.
Мой очередной комплекс подходит к концу, следующая у меня - неделя восстановления, и после нее я на 60 дней, т.е до Нового, 2012 года, сам перехожу на этот комплекс, чтобы разговаривать с вами на одном языке.
     В течение следующих 7 дней, т.е. до вечера субботы, 29 октября 2011 года, все желающие участвовать в работе тест-группы пишут мне на адрес fitnesconsult@yandex.ru письмо о своем присоединении к ней.
     В ответном письме они получат инструкции о необходимом инвентаре, а также способы решения проблем №2 и №3.
     С понедельника, 31 октября 2011 года эта тест-группа на 28 дней приступит к решению проблемы №1.

     Ну и краеугольная тема - мое сопровождение для этой, первой тест-группы, будет совершенно бесплатно. Единственным условием будет предоставление  еженедельных отчетов.

     Итак, время пошло. У всех вас есть неделя для того, чтобы сделать шаг в свое здоровое будущее. Желаю вам сделать правильный выбор.

Just do it! - Просто сделай это

Предыдущие материалы по теме:

Старые песни на новый лад, или почему мы часто топчемся на месте? 

Как избежать разочарования еще в самом начале

Самая главная трудность для начинающего

Инструменты для фитнеса_часть 2



Предыдущие материалы по теме:
Веские причины
Инструменты для фитнеса_часть 1

Добрый вечер!

     В первой части рассказа о фитнес-инструментах мною были описаны варианты, когда какое-либо оборудование вообще не требуется, или легко доступно. Если идти от эффективности, и не обращать внимания на эффектность, то ПРОСТЕЙШЕГО НАБОРА УПРАЖНЕНИЙ хватит любому начинающему.
     Но, начав заниматься, мы быстро теряем интерес к эффективности. Нам кажется, что мы делаем слишком мало для реальных изменений, или делаем вообще не то. Причины возникновения этого вопроса мы еще рассмотим отдельно, здесь же просто констатируем факт: никто на одних упражнениях без отягощений (с собственным весом) не держится больше 2-3 недель.
     И вот мы опять приходим к тому, с чего начали: нужно фитнес-оборудование, следовательно, его надо купить или топать в фитнес-клуб. Но комплексы и проблемы, описанные в части 1 пока еще никуда не делись, и закономерный результат - да ну эту физкультуру! Лучше обратно к телевизору...

     На Западе уже давно выяснили эту тенденцию, но существовавшие технологии до определенного времени не позволяли нарушить ее. К счастью, вопрос был решен. Появились полые трубчатые эспандеры.

     От достаточно распространенных до этого эспандеров на основе тонких "авиамодельных" резиновых жгутов, они отличаются как легковой автомобиль от БТР. Во-первых, появилась возможность гибко варьировать усилие, чего не было у старых. Во-вторых, оно стало нарастать более плавно и линейно, "резиночные" работали как триггер. В-третьих, рабочий диапазон трубчатых эспандеров - до 2,5 крат от первоначальной длины, что позволяет выполнять и достаточно сложные упражнения, при этом давая возможность получить эффект  и от уже разученных САМЫХ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

     Существовали еще и ленточные эластичные жгуты, широко использовавшиеся для "имитации" в технических видах. Но они также имели очень неравномерную характеристику усилия, и имели склонность к скручиванию.

     Итак, новый инвентарь готов был положить на обе лопатки старые инструменты. Но этого не происходило по двум причинам: цена и отсутствие упражнений, раскрывающих все таланты этого снаряда.

     И вот сбылось: наконец обе эти проблемы разрешены.

     Первую, как всегда, разрешили китайцы. Благодаря им на западных аукционах комплект данных девайсов нормального качества уже можно приобрести менее, чем за 20$ с доставкой, хотя в Америке их до сих пор сбывают по 60-120$ за такой же комплект (и это без учета доставки!).

     Ну а о том, как была решена вторая проблема, мы поговорим в следующей части.

P.S. Хотите познакомиться с готовым и очень эффективным комплексом, способным решать самые серьезные задачи?

*** Тогда просто щелкните здесь >>>***

Инструменты для фитнеса_часть1

Предыдущие материалы по теме:
Веские причины

Добрый вечер!

     Пару дней назад я на своей странице в Facebook обозначил такую тему, как инструментарий для фитнеса. И первая часть будет посвящена "нетленке" - упражнениям на все времена.
     Существует такой стереотип, что необходимый инвентарь для серьезных занятий фитнесом, а особенно - для мужчин, может себе позволить только фитнес-центр. То есть выстраивается цепочка: хочешь заниматься - надо идти в фитнес-клуб. Именно этот факт служит препятствием для большого числа желающих начать занятия. Причин для этого может найтись масса: от банального стеснения до фактического отсутствия нормального клуба в "зоне обитания"  или неподъемности цены абонемента.
     Между тем, если взглянуть на этот вопрос со стороны организма, то вырисовывается совсем другая картина: чтобы загрузить ваши мышцы, совершенно не обязательно помещать ваше тело на тренажер. Ведь что греха таить, очень многие избегали силовых нагрузок достаточно долгое время. В этой связи для получения отклика от мышц вполне достаточно банальных упражнений, известных всем из детства: отжиманий, приседаний, выпадов вперед, назад, в стороны, подтягиваний. Ваш текуший вес - лучшая нагрузка, кроме этого на начальном этапе необходимо особое внимание уделить технике выполнения упражнений, чтобы потом избежать травм.
     Более того, описанные упражнения настолько хорошо прорабатывают сразу несколько групп мышц, что их применяют даже в самых экстремальных программах.
Поэтому, если вы только втягиваетесь - то начните с простейших упражнений, в том числе с собственным весом. Уделите особое внимание технике выполнения этих упражнений - она Вам очень потребуется в дальнейшем. В следующей части вы это увидите...

Самая главная трудность для начинающего

Предыдущие материалы по теме:

Старые песни на новый лад, или почему мы часто топчемся на месте? 

Как избежать разочарования еще в самом начале