Двухнедельная готовность

Добрый день!

     Я даже и не подозревал, насколько сильно я соскучился по Р90Х. С момента окончания крайнего захода прошло полгода, казалось бы - о чем тут тосковать... Но вот пока не было внутренней команды "скоро начинаем" - и не было такого острого ощущения, однако стоило установить дату - и закрутилось.
     В этом году должен состояться мой дебют в групповом прохождении программы. Сразу хочу отметить, что, по опыту предыдущих групп, не ставлю перед собой задачу довести всех до 90-го дня. Более того, я даже сам не планирую покрыть всю дистанцию, как ни кощунственно это прозвучит, а цель моя - качественная 1-я фаза. В этот заход мне интересно вновь опробовать самый таинственный из вариантов рациона - с БЖУ 50/20/30. Такое меню я использовал только один раз - в свой самый первый заход. В моем дневнике 3-х летней давности весь месяц прослеживается одна мысль - когда же дадут хоть немного каши! После того опыта я с уважением отношусь к людям, решавшимся на использование "кремлевки" или диеты Аткинса, так как одна мысль о том рационе повергала меня в ужас.
     Но время лечит, и я опять готов на эксперимент. В этот раз я хочу осуществить ортодоксальное следование низкоуглеводному меню, при этом отследить - насколько получится повышать результаты и как-то будет с голодом...
     Учитывая тот факт, что пока никто из участников курса так и не обозначил своего желания готовиться к началу программы, но и не отказался от нее, я продолжу выкладывать в этот курс материалы, поясняющие детали предстоящей подготовки. Так что всем, кто еще не решился на интерактивную подготовку, будет возможность заняться ею самостоятельно в рамках проходящего курса "Готовимся к Р90Х". Подписаться на него можно, заполнив форму в предыдущих сообщениях.
     Ну и небольшой анонс: в этот раз мною большое внимание будет уделено использованию в рационе растительных белков и растительных же жиров. Похоже, вегетарианские семена из книг Тони Хортона начинают прорастать в моей голове. Надеюсь, этот вариант будет также интересен. но это не крайнее задуманное мною нововведение. Ждите подробностей.
     До старта осталось две недели - скоро встретимся на программе! 

Вопросы по теме

Добрый вечер!

     Поводом для этого поста послужило большое количество вопросов, поступающих мне по нюансам прохождения программы Р90Х. При этом подавляющее число из них связано с такими вещами как: сколько повторений делать, что лучше выбрать - гантели или что-то другое и т.п. При этом о таких вещах как рацион и его балансировка, раскладка по БЖУ, тестирование перед программой и речи не идет.

     В этой связи хотел бы дать бесплатный совет - прочитайте фит-тест, сделайте его как можно точнее и объективно оцените себя. Если ваше состояние позволяет заниматься по этой программе - то не спешите бежать за гантелями, прочтите руководство по питанию и составьте свой рацион. И только уже затем, с чувством и расстановкой займитесь отягощениями.

Кстати, все эти материалы идут приложениями к выпускам рассылки "Готовимся к Р90Х", подписаться на которую вы можете, заполнив форму в конце сообщения.

П.С. Мне, кстати, удивительно, что еще никто не задал коронный вопрос: "А йогу делать обязательно?""

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

Делаем "бочку"

Добрый вечер!

     Мой отпуск, в начале выглядевший для фитнеса как "флюэнтное" планирование, как-то незаметно перешел в крутое пике с элементами штопора. Вот уже трое суток мы на Родине, а голова по-прежнему в прострации... Что тому виной: постоянная перенастройка режима, затянувшаяся восстановительная пауза в тренинге или просто ввезенные из Финки остатки их вкусных, но не совсем кошерных продуктов - я не знаю, поэтому наступление веду по всем фронтам.
     Наконец мне удалось хотя бы на 70% восстановить привычный рацион, режим дня уже "более-менее", даже 3 дня тренировок уже привели мышцы в тонус (но не в боевой вид, увы...) Однако для окончательного приведения себя в чувство нужно, видимо, нечто большее. Горнолыжный сезон близок к завершению и уже не вызывает "свинячего восторга" в предвкушении выхода на снег, хотя еще 3-4 выезда в горы вполне будут в тему... Нужно что-то более увлекательное - например, новый проект!
     Как я обещал еще в конце прошлого года, когда набирал крайнюю свою тест-группу, результатом всего этого действа будет Р90Х. Сказано - сделано. Официальный старт - 10 мая. Как минимум 2 кандидата подходящего уровня уже есть - и у них будет прекрасная возможность оценить, насколько эффективнее работает программа, когда она подобрана "по размеру". Но этим ребятам не надо ничего объяснять - они уже все поняли сами.
     Однако это не означает, что больше никому Р90Х не "по зубам" - отнюдь! Суть моего спича как раз в обратном - у каждого из вас есть вполне реальная возможность подготовиться к плавному вхождению в программу Р90Х для ее результативного исполнения. Для этого я предлагаю всем, кто чувствует в себе желание примериться к нетленному творению Тони Хортона, пройти курс предварительной подготовки.
     Подробности вы узнаете, подписавшись на специальный курс "Готовимся к Р90Х", заполнив форму ниже:

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

Горшочки по-фински

Добрый день! Tervetuloa!

     Наконец-то я выбрался в настоящий отпуск. Пусть он в этом году сопровождался различными неурядицами - все позади, и мы здесь - в Финке. В этот раз у нас насыщенная программа: мы были  сутки в Рованиеми - обследовали местные распродажи, затем вчера приехали в Акасломполо - это такой курортный поселок у сопки Юлляс. Вчера мы вообще как савраски с магазинами - переездами - поселениями, даже в сауну пошли только около 12 вечера (причем по местному времени).
     Режим дня сбился нафиг, как и режим питания - взятая из дома кошерная еда уже закончилась, пришлось переходить на подножный корм. Об этом будет отдельное сообщение, так как не смотря на разнообразие, толкового питания тут тоже не так много (особенно с овощами и мясом - цена от самолета!).
     Но пора и честь знать, на сыре и овсяных лепешках сидеть долго не будешь. И тут начинается самое интересное. В своей  книжке рецептов быстрого и вкусного питания я уделял огромное питание тушению в горшочках. Более того - я так к ним привык, что заранее задумался о том - а как же я буду готовить в Финке?
     У этих ребят посуда почти вся без крышек (та, которую можно поставить в духовку). Была даже шальная мысль - взять с собой горшочки. Но моя машина не похожа на грузовик, и 3 пары лыж и прочая снаряга занимает много места. Так что идея провалилась. Взяли с собой крупу - и будь что будет.
     Однако жизнь не стоит на месте - и о чудо: финики уже давно решили эту проблему. И вот об этом и будет небольшой фоторепортаж ниже.

  Единственный прикол - штатные крышки, идущие к контейнерам, не рассчитаны на температуру духовки (только до 100 град.). Но мы вышли из положения с обычной фольгой, за которой, правда, пришлось ехать в магазин, так как в домике ее не нашлось.

     В этом алюминиевом чуде я приготовил в духовке свою любимую кукурузную кашу, а также ячневую кашу с мясом и просто тушеную говядину (плюс чуть-чуть свинины без жира вообще). Народ мой прется, я в восторге - привычный рацион восстановлен.
     На повестке дня 3 вопроса:
- моются ли эти контейнеры в посудомойке (для повторного использования);
- можно ли греть еду прямо в микроволновке (на этикетке написано - ДА!);
- приготовление овсяных маффинов в специальных фигнях для выпечки.
     Ну а вообще это классная сопка. Не горы, конечно, но зато трасс тут полно, а вот фрирайд придется поискать. Но свинья (то бишь фрирайдер) грязь (то бишь нетронутый снег) всегда нашел. Я себе уже присмотрел  местечко для бэккантри - ждем снегопада.   

Рекомендую послушать

Предыдущие материалы по теме:

Казалось бы - причем здесь фитнес?

Добрый день!

     Продолжая тему интеллектуальной поддержки ваших занятий фитнесом, предлагаю вам одну очень интересную запись.
     Я уже писал о том, что присутствовал на вебинаре Константина Шереметьева "Жертва обстоятельств". Сделав домашнее задание,  я получил запись этого вебинара. Постараюсь сейчас в двух словах изложить причину - зачем я выкладываю ссылку на эту запись.
     Дело в том, что, общаясь с людьми, я отметил, что главной причиной, по которой прекращается работа над собой, является отсутствие мотивации. Но мотивация так просто не пропадает - это означает, что есть проблема в установке цели и контроле ее достижения.
     Бывает, конечно, что в этом вопросе у человека полный раздрай, но это редкость. В-основном, причина гораздо проще и банальней - перекладывание ответственности.
     Именно об этом и пойдет речь в прилагаемой записи >>>
     Скачайте, послушайте и примените в своей жизни безотлагательно - мне больше нечего к этому добавить.
   

Опять о прекрасном....

Добрый день!

      Сегодня темой моего сообщения опять будет не фитнес, хотя речь пойдет тоже о прекрасном!

      Сегодня у моей супруги первая персональная выставка — об этом и пойдет речь.

Благодаря акции, которую мы «замутили» перед 8 марта, она почувствовала в себе уверенность и решилась-таки явить широкому кругу зрителей свои творения.

     Так что у нас получился такой комплексный выезд: и горы, и не только...

     Сегодня, очень кстати, разгулялся ветер и пошел снег — не так обидно сидеть в культурном центре, а не кататься. Но мы надеемся, что завтра нас будет ждать 15-20 см пухляка.

     Ну и, в завершение, небольшая фотография с места событий — пока не набежали репортеры.

  

Казалось бы - причем здесь фитнес?

Добрый вечер!

          Я уже неоднократно упоминал в своих сообщениях тот факт, что реальные фитнес-результаты в долгосрочной перспективе возможны только в случае, если первопричиной всех изменений является ваше осознанное желание, то есть ваш интеллект работает на вас, а не против.
          Данный путь тернист и нелегок. Около года я уже целенаправленно занимаюсь вопросом собственного внутреннего развития. Все методики, которые я использую, разработаны Константином Шереметьевым. Многое мне уже удалось сделать, но работы меньше не стало. Однако ощутимые результаты дают мне энергию на продолжение действий.
          В четверг я присутствовал на очередном вебинаре "Жертва обстоятельств" и сделал задание Константина Шереметьева из http://sheremetev.info/at/transformation_go.
Результат: мой эксперимент даже толком не начался. Еще до пробуждения "запросил кушать" один из многочисленных мобильников в нашей семье, и я, даже не проснувшись, уже внутренне возмутился на чью-то беспечность (как потом выяснилось - собственную...).
          Так что есть еще над чем работать, есть к чему стремиться - этим я и занимаюсь, чего и всем желаю.

П.С. Я наконец-то выбрался в горы - здесь столько снега!!!! Я отрываюсь за весь запоротый сезон. 

Принцип наложения или "sheet happends"

Добрый день!

     Сегодня темой моего сообщения будет определение места в нашей жизни поговорки "беда не приходит одна" или "sheet happends". Думаю, что это как раз та самая "справедливость", которая настигает человека в момент осознания им себя как отличающегося от других. Другими словами это можно сказать "не льсти себе...".
     Итак, как всегда в таких случаях, ничего не предвещало неприятностей. Я набрал отличную форму, кризисное время эпидемии простудных заболеваний уже благополучно миновало, впереди отпуск и т.д. И тут как раз оно и случилось...
     Как вы думаете, где чаще всего падает горнолыжник? Думаете на горе? Вы не угадали! В субботу я сделал восхитительный "телевизор", увидев небо между взлетевших в воздух ног прямо около дома, на стоянке в трех шагах от машины. Мало того, в этот момент на одном плече у меня была коробка с 12-ю пачками молока (блин, я ведь его даже не пью!), а в другой - решетка с яйцами (за их целостность я боролся до конца). В результате меня при падении не спасла даже группировка (насколько ее можно было сделать с яйцами и молоком!).
     Приземлился я на левую сторону спины в районе ключицы. Не скажу, что мягко - под ногами был обледеневший снег, ну хоть ровно было... В итоге, собрал я отпущенные молоко и яйца и пошел домой.
     Собственно, в этот день был выходной по плану, поэтому вариант сделать йогу для проверки возможностей был оптимальным. Однако выяснилось, что в позе для отжиманий находиться крайне неприятно, как и делать сами отжимания, но вроде все остальное в норме. Core Yoga Flow я все-таки доделал, и вроде руки расходились... Однако было понятно - с силовыми на ближайшей неделе швах...
     В воскресенье утром, на йоге для пробуждения выяснилось, что сильного ухудшения не произошло, и совсем прекращать тренинг не придется. Сделав вместо силового куска  кардиосет, я, в принципе, понял, что все более-менее неплохо, и даже вознамерился сделать на следующий день немного силовых упражнений на ноги и кусочек кардио попроще. Однако уже к вечеру стало ясно - падением дело не закончилось. Похоже, мой иммунитет, и так ослабленный на данный момент из-за интенсивного тренинга, совсем сломался. На утро вместо бодрости и хорошего настроения я ощутил сопли и мелкий озноб...
     В результате вместо 8-й недели Power 90 у меня сейчас вынужденный recovery week. Я всем всегда говорю, что при малейших признаках болезни - прекращаем активный тренинг. Сам я, увы, не смог у себя поймать этот момент, но как только стало ясно, что иммунитет сдался - то никаких геройствований! Как это ни противоестественно для меня, но только йога утром на 15 минут - и все. Сегодня я уже чувствую себя лучше, соплей меньше и озноб прошел. Надеюсь, что завтра мне удастся сделать Core Yoga Flow для проверки самочувствия и с четверга начать втягивающие облегченные тренировки, чтобы с воскресенья приступить к привычному объему. При этом никаких обрезаний по питанию! Наоборот - я добавил себе дополнительный мандарин с утра - он такой оранжево-жизнерадостный! Питание процесс инерционный, и голод - это последнее, что нужно восстанавливающемуся организму.
     Завершая свой пост, хочу отметить - будьте внимательны к своему самочувствию. Тренируясь "на зубах", не взирая на состояние, вы можете легко пропустить момент, когда организм сдается. Хотя нельзя отрицать, что "sheet happends", тем не менее - будьте к себе внимательнее.
     Всем здоровья и эффективного тренинга.

Рука провидения

Предыдущий материал по теме:
Оригинально сделанная реклама

Добрый вечер!

     Кажется совсем недавно, просматривая статистику посещений блога, я наткнулся на интересный сайт, о котором сразу сделал сообщение "Оригинально сделанная реклама". Речь в ней шла о программе достижения рельефного пресса без упражнений на пресс. Реклама действительно сделана классно, на мой взгляд, ну а система...
     Так вот, через некоторое время эта программа чудесным образом оказалась у меня (еще раз хочу поблагодарить своего коллегу, благодаря которому это произошло). Сначала я ее просто пролистал, бегло выхватил основные моменты, и перенес ее в разряд "еще одна книга про пресс". Но вот 3 дня назад я искал в сети фото или видео правильного исполнения одного очень интересного упражнения на пресс. Когда первые поиски ни к чему не привели, я вдруг вспомнил, что видел это упражнение в упомянутой книге. Нашел его там, а заодно начал читать самую любимую мною часть всех зарубежных книг по фитнесу - про питание... Потом начал смотреть уже основную часть - и понял: это классная тема.
     Рекомендую всем ценителям тренинга "а-ля Алвин Косгроу" обязательно найти эту программу. Даже я - законченный фанат творчества Тони Хортона, проникся этой программой -  и даже собираюсь ее опробовать после окончания Power 90. Глядишь - и у меня пресс проявится, как это обещает автор.
     Кстати, к слову сказать - я вдруг с удивлением узнал именно из этой книги, что формулы расчета BMR для мужчин и женщин, которые приведены в книге Тома Венуто "Burn the fat, feed the muscle" - это не его разработка. Те же формулы используются и в этой книге, но дальнейший расчет ведется иначе. Так что век живи - век учись.
     Вот такие у меня сегодня фитнес-новости.

Отчет по первой части Power 90

Всем привет!

     Вчера состоялся торжественный переход с первой части Power 90 на вторую. Подведу некоторые итоги. За прошедшие две недели с момента предыдущего отчета судя по весам вообще не ушло ни веса, ни жира, но замеры пляшут сильно - водный режим организма нестабилен. Объяснений у меня этому нет, подожду конца месяца - возможно сыграло роль некоторое увеличение объема тренинга, связанное с тестами сетов из Бодирока. Так как ход процесса меня устраивает, как и отражение в зеркале, то ничего не меняю ни в питании, ни в тренинге. Ну и несколько фото:

Резко и честно

Добрый день!

     Находясь в поиске способов для реализации новых идей, я наткнулся в сети на очередной сайт о похудении. Много чего там понаписано, большинство рекомендаций мне не понравилось, но я-таки обнаружил на нем одну  интересную статью. Это то самое зерно, ради которого стоило "перетрясти" всю эту кучу плевел.
     Много чего я прочитал на эту тему, но данный взгляд на вопрос очень мне импонирует своей прямотой. Пожалуй, это самая полезная статья о диетах, которую я когда-либо читал. Рекомендую всем, особенно только начинающим свой путь в фитнесе.
     Ссылка на статью >>>

Самое трудное - начать?!

Добрый день!

     Очередное 8 Марта ознаменовало приход календарной весны. После праздничных угощений наверняка кто-то, глядя на себя в зеркало, или увидев себя со стороны на фотографии, испытывает разочарование от того, как он выглядит. Предстоящее лето, долгожданные море, солнце и песок уже не выглядят столь заманчивыми, так как "блеснуть"-то фигурой на пляже, увы, не удастся.
     На волне этих чувств многие принимают различные решения: одни - резко включиться в борьбу за внешность, другие - махнуть на себя рукой. Вопрос на самом деле очень сложный, серьезный, и его решение отнюдь не однозначно.
     Человек, материалам которого я очень обязан своим изменением, в настоящий момент проводит очень интересное исследование. Я уверен, что всем это будет интересно. Интеллект - это наше все. Крайне рекомендую пройти по ссылке и послушать бонусный каст Константина Шереметьева.
     Успешного вам начала нового этапа жизни! 

Необычное поздравление!

Добрый день!

     Сегодня, в преддверие 8 марта - общепринятого дня для поздравления женщин, мне хочется остановиться на самой форме поздравлений чуть подробнее.
     С самых малых лет разделение праздников по гендерному признаку вызывало у меня массу вопросов - почему мальчиков и девочек надо поздравлять отдельно, тем более, что подарки были всегда одинаковыми. Но время шло, и менялось мое отношение к этому празднику. С годами натура экспериментатора все больше давала о себе знать, и после 30 меня вдруг стала интересовать сама идея организации подобных праздников. Много мы чего придумывали для девчонок на работе, разным был и успех, но неизменным оставалось одно - подарки были все время типовые... Увы, китайцы скоро научатся делать в массовом порядке и яйца Фаберже, неотличимые непрофессионалом от настоящих, которые будут стоить как бутылка вина.
     Однако в этом году мне опять пришла в голову практически нереализуемая идея - как сделать подарки разными, эксклюзивными, но при этом вписаться в бюджет. И задача была решена, причем я принимал в ее реализации самое непосредственное участие - как продюсер, торговый агент и снабженец в одном лице. Основная нагрузка легла на плечи моей супруги (кто-то ведь должен был работать руками?), ну и совсем немного помогли коллеги по работе.
     Итак, что же это были за подарки? Моя супруга сделала 25 роз из бисера (точнее, как она говорит, из "рубки"). Делала она их одна, естественно вручную... Каждый цветок одновременно и похож, и не похож на другие - для каждой из женщин получился эксклюзивный подарок ручной работы.
     Фоторепортаж о процессе изготовления этой массы цветов супруга вела на своем блоге http://bisermylove.blogspot.com/.
     А вот и несколько фото как самих цветов, так и этих цветов уже как подарков:

      Дорогие девочки, девушки, женщины! Примите от меня наилучшие пожелания здоровья, счастья и удачи. Пусть каждый день будет прекрасным, а каждый подарок - эксклюзивным. 

День выбора

Добрый день!

     Сегодня я хочу с вами поделиться одним интересным наблюдением. За политической жизнью я не слежу, но взгляды имею, и поэтому проигнорировать посещение избирательного участка не мог. Он находится в школе, в которой учится мой сын - достаточно большое и светлое здание, много места и вообще достаточно комфортно для пребывания большого количества народа. Мы с сыном пошли в час пик - около 14 часов. Внутри было пусто, хотя народу было достаточно много. К чему это я... А к тому, что все по стеночке - по стеночке, сгорбленно, беспрерывно охая, кашляя и чихая, не поднимая глаз и не расправляя плеч...
     Но я, скорее, не об этом. Рядом со мной, за соседним столиком, получали бюллетени две женщины, примерно моего возраста. Мне была видна дата их рождения в журнале - и я поразился: они не выглядели на свои 40 лет... Увы, время не щадит, и выглядели они старше, и не было здорового блеска в их глазах, как и в спокойной уверенности в осанке...
     Затем мы пошли с сыном "подоить банкомат", и зашли в аптеку, где стоит ближайший. И там,  у прилавка я увидел тех самых женщин, приобретающих вот такой набор:
http://www.leovit.ru/products/lose-weight/lose-weight_58.html.
     Я очень редко бываю в аптеках, и ни разу не видел ничего подобного. Меня это настолько заинтересовало, что я даже подошел к прилавку и посмотрел на цену - 600 рублей. Любопытству моему не было предела - и я сразу же  по приходу домой нашел по картинке информацию по этому продукту... У меня нет слов, одни комментарии чего стоят!
     Что греха таить - не любим мы себя. Мы себя жалеем - а это разные вещи. Но выбор надо делать всегда - и мы его делаем. Одни регулярно тренируются и следят за рационом, а другие - верят в "Гербалайф" и подобные "сундучки"... Поэтому и результат разный.
     А вы свой выбор сделали? А какого результата ждете?

Два раза - это тенденция?

Добрый вечер!

     Сегодня пятница, крайний тренировочный день недельного цикла - ну как не покуражиться?! По заявкам зрителей сегодня вторая серия из цикла "Я и Бодирок". Вашему вниманию предлагается, на мой неискушенный взгляд, наиболее близкая к понятию "сбалансированная тренировка" программа под интригующим названием Hot&Harder than ever, что в моем понимании означает "жарче и тяжелее, чем другие". Должен признать, что программа меня умотала значительно сильнее, чем 550 killer reps. Не являясь поклонником HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), тем не менее должен отметить, что из всех просмотренных мною подборок Бодирока именно этот сет наиболее похож на эталонную, на мой взгляд, круговую интервалку "Core synergetics" от Тони Хортона.
     Пульс, озвученный мною, явно занижен, так как я точно знаю, что не дышу ртом на пульсе 130... Кроме того, пару упражнений я сделал "по памяти" неправильно, поэтому предстоит работа над ошибками.

     Ввиду того, что не удается поставить камеру так, чтобы хорошо снимались и "вертикальные", и горизонтальные" упражнения, некоторых из них вы не увидите. Зато я приведу результаты сета. Они таковы:
CHIN UP - 15 раз
PRISONER JUMP SQUAT - 30
MOUNTAIN CLIMBERS - 74
CLAPPING PUSH UP - 20
JUMP LUNGE - 30
BICYCLE (не вошел в ролик) - 34
DIPS - 23
FORWARD&BACKWARD LUNGE JUMP UP - 18/18
SIDE CRUNCH (не вошли в ролик) - 25/25
BURPEES - 20.
     В итоге могу сказать, что сет меня укатал, и я закончил тренировку сетом из Yogaworks - Fit abs. Сегодняшняя тренировка мне понравилась - будет повтор. Тенденция? Посмотрим...